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1、训练年轻的距离跑步运动员的最大的挑战是解释在青少年期间身体和心理的改变。这些发展性的改变极大地影响影响供应和身体和心理和机体能量，所以你需要知道有关成长和成熟来决定青少年最好的训练。在这一章我们讨论指导训练和年轻跑步运动员寻来年的十大发展原则。第一个发展原则：在青春期之前的有限训练我们经常被问到小孩开始在越野、赛车和田径中的距离训练的最佳年龄。这是一个困难的问题因为关于这个主题的科学研究有限，历史简单不可信。即使如此，这个问题太难征服，因为研究者和医学家非常关心年轻运动员的竞争力的影响。我们形成自己的答案当训练开始时应该考虑这些问题：年轻人从事长距离跑的身体能力在什么年龄？他们适应身

2、体训练吗？在小的年纪训练和比赛对心理有什么长期的影响？早期参加距离跑有什么健康危害？当知道六岁小孩在生理上适合有氧运动诸如长距离跑你会奇怪。从对孩子们最大摄氧量的研究中我们知道这些，VO2max是测量肌肉在最大运动量时能够燃烧能量的吸氧量。个人有高的VO2max就有较好的有氧体魄，意味着他们的心脏和vasculature能提供肌肉有充足的血氧供应和他们的肌肉能很快地利用氧气产生能量。VO2max对距离跑步的成功非常重要因为如果对氧气的需求不能满足肌肉疲劳会很快。（在第二章我们测试VO2max和疲劳的关系非常密切。）研究表明，通常运动6-8年VO2max的值较高，有时会比一个星期训练3

3、0-40英里的成年人要高。依据这些发现，一些运动生理学家争论孩子是天生的耐力运动员。这个观点来源于长跑的年龄组记录，例如美国年轻运动员的马拉松记录。8岁男孩的记录是3小时37分26秒，女孩是3小时3分55秒。学多成年马拉松运动员训练多年也没达到这些成绩。研究也表明至少在理论上年轻孩子生理上适应耐力训练的许多方法，将提高他们的跑步表现。例如在青春期之前，孩子谁表现耐力训练的中度水平到成年将平均经历VO2max提高10%，少于15%。你可能从这个信息中得出结论年轻孩子适合训练并在长距离跑中比赛，但是你开始写8岁孩子的计划程序时，要考虑一些重要的方面：既不是科学也不是传闻证明表明距离跑步运

4、动员必须在达到他的最大潜力开始训练。大多数世界级运动员没有开始训练知道他们在青年的中后期。通过马拉松到达年龄组记录前五名，除了极少数例外,不能成为优秀成人运动员。持续的研究表明，在青春期之前，生理适应训练总是与在长距离跑的表现不一致。对发育期的孩子来说，预见长距离跑的表现最好的因素是身体的成熟度：较高，较强壮，和反应较快的儿童导致距离跑上的缺陷，他们在其它运动象篮球、棒球和足球表现优秀。许多孩子天生具有有氧的高水平体格，使他们在生理上适应低强度的耐力运动，他们在高强度运动如800米跑中产生能量方面非常有限。在运动中身体有两个重要的产生能量的系统：有氧系统，当肌肉有足够数量的氧气时，厌

5、氧系统，在高强度运动中当氧气的供应不能跟上肌肉的需要。在运动医学科学中有一个发现：厌氧系统不全是在儿童时形成的因为它依赖于荷尔蒙和酶，他们在青春期释放和累积。心理上不成熟的年轻人从事系统训练时很容易受伤，超常生长和成熟，心理筋疲力尽。这些观点说明我们还没到青春期的年轻人不应该从事长距离跑的系统训练。原因之一是在青春期之前的有限训练使性格正常发展能够提高他在跑步时的表现（参看1。1）。例如，肺和心脏的加速增长，发生的平均年龄女孩是11。5岁，男孩是13。5岁，加速肌肉中血液和氧气的运输，自然也增加了VO2max。另一个例子是生长激素水平提高，能够使肌肉含量更强壮，增加跑速和效率。表格1

6、。1——青春期的标志标志特征平均年龄女孩男孩青春期开始加速生长手臂、腿、脚和躯干的骨骼加速生长10．512．5高度顶峰身高比例增加11．513．5Cardiopulmonary系统的加速生长心脏和肺的直径及容量加速生长11．513．5第二性征开始出现女性生殖器官发育；乳房生长和胯变宽；男性长胡子，肩变宽，声音变粗10．511．5月经期初次来临12．5-13．0——青春期生长结束骨质生长减少或停止15．517．5不是所有的生长变化自动改进跑步的表现，有一点也支持早期训练。身高快速增加——女孩在平均年龄10．5，男孩在12．5，身高大大增加每年约5．5厘米（2．1英尺），男孩每年约10．

7、5-12厘米（4．1—4．7英尺）。生长的最高比例，被称为高度顶峰，女孩发生在大约11．5，男孩在13。5岁。现在13岁男孩一个夏天长四英尺——差不多是整个的腿。加速生长应该提高他的跑速通过增加腿的长度。然而，现在他有麻烦了协调他的长腿因为神经系统控制行动不能立即适应肢体长度的改变。在加速生长期身体的不同部位生长速率也不同。例如脚和腿通常比躯干长得快，使许多青少年看起来笨拙。这些发展性的改变使他们暂时表现比较差因为他们不协调的步子浪费能量，导致过早疲劳。快