超人气七菇餐减肥食谱

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1、超人气七菇餐减肥食谱香菇　　含有大量的饿多醣体成分，能够发挥抗癌功效，渐渐受到重视。其中含有的丰富麦角醇，对于动脉硬化和高血压，具有相当优异的预防效果。维他命D含量颇高，能预防骨质疏松症哦！　　木耳　　外型上分为黑木耳和白木耳两种，营养成分大同小异，但是价值较高的白木耳，则被中医视为不老的长寿秘方。木耳的维他命D含量高，居所有谷类食品之冠，强化骨骼的功效强。拥有的食物纤维也是最丰富的。不但可以改善便秘现象，预防大肠癌的效果也不错。　　金针菇　　维他命B含量是所有菇类中最高的，不但具有消除疲劳的好功效，还可以调高可帮助糖质与脂肪的代谢，让减肥计划更顺利。丰富的不溶性食物纤维成分

2、，能存进肠胃的代谢功能。拥有的尼克氨元素，可促进维他命B的作用与糖质的代谢，对减肥也有利。　　蘑菇　　蘑菇有称洋菇，不论是煮汤或做菜，都是理想的配料食品。含有丰富的蛋白质和氨基酸成分，因此能消除肠胃胀气现象，制止呕吐腹泻。属于营养丰富有美味的开胃餐点，可刺进食欲，同时补充维生素B2。健康瘦身七菇餐减肥食谱　　营养师为大家设计了一套七天分的餐点，不仅仅是以“菇”为主角，还搭配使用了其他蔬果，食用起来味道不但美味，还提供不错的营养价值，更重要，她的热量绝对够第哦!好好把这些餐点学起来，以后减肥美眉们就不用挨饿啦！厨艺还会进步哦！　　七菇餐减肥食谱第一天　　早餐：2片土司夹蛋+蔬菜

3、沙拉一份+苹果一个，206卡。　　中餐：味增酿苦瓜+五香豆腐2块半+白饭半碗+白开水200CC，206卡。　　晚餐：金针菇萝卜汤+番茄沙丁鱼+水煮青菜花，206卡。　　金针菇萝卜汤　　材料：金针菇3两，白萝卜6两，盐少许，香油少许，白胡椒粉少许。　　制作方法：　　1、金针菇，白萝卜洗净。　　2、进正股切去尾部不干净的部分，萝卜切丝。　　3、萝卜先汆烫1分钟，再丢入金针菇，一起汆烫，捞起。　　4、将金针菇、萝卜用2碗水小火煮至开。　　5、再加少许的盐、香油以及白胡椒粉调味，就完成啦！　　七菇餐减肥食谱第二天　　早餐：豆浆一杯+蛋饼一个+奇异果一颗，380卡。　　中餐：烫菠菜+炒

4、猪肝+凉拌苦瓜沙拉+白饭半碗+白开水200CC，226片。　　晚餐：凉拌海带+木耳红萝卜汤+烤猪排1/2片+白饭半碗+葡萄10粒+白开水200CC，276卡。　　木耳红萝卜汤　　材料：木耳2两，红萝卜20片，盐少许，糖少许。　　制作方法：　　1、木耳，红萝卜洗净，切片。　　2、木耳，红萝卜一起汆烫一分钟，捞起。　　3、2碗水烧开后，木耳与红萝卜一起丢入煮至开。　　4、加入少许盐，糖调味，很好喝哦！七菇餐减肥食谱第三天　　早餐：绿豆汤半碗+半颗馒头夹蛋+脱脂牛奶1杯，422卡。　　中餐：洋菜凉拌小黄瓜+水煮鸭蛋1颗+肉丝香菇炒米粉+白开水200CC，312卡。　　晚餐：凉拌酸味

5、豆芽+红烧牛肉面1碗+香瓜1颗，570卡。　　七菇餐减肥食谱第四天　　早餐：全麦吐司2片+蒸蛋1碗+荷叶粥1小碗，342卡。　　中餐：可乐1杯+四季豆炒香菇+凉拌鸡丝粉皮+白饭半碗，387卡。　　晚餐：凤梨苦瓜鸡+紫菜汤+白饭半碗，336卡。　　四季豆炒香菇　　材料：四季豆4两，香菇8朵，盐少许。　　制作方法：　　1、香菇，四季豆洗净。　　2、四季豆用斜刀切小段，香菇切丝。　　3、四季豆汆烫1分钟，再丢入香菇汆烫一下，捞起。　　4、沙拉油热热，丢入四季豆、香菇用小火拌炒数分钟。　　5、加入盐少许调味，完成。　　七菇餐减肥食谱第五天　　早餐：葡萄吐司2片+苹果胡萝卜汁1杯，39

6、0卡。　　中餐：总汇三明治+木耳冬瓜汤，300卡。　　晚餐：水煮菠菜+鲤鱼鸡汤+杏仁豆腐+白饭半碗，346卡。　　木耳冬瓜汤　　材料：木耳3两，冬瓜6两，香油少许，盐少许。　　制作方法：　　1、冬瓜去皮、切片；木耳切小片。　　2、冬瓜先汆烫3、4分钟，捞起。　　3、冬瓜用水煮约8分钟，再将木耳丢进，煮熟。　　4、最后加入少许盐与香油来调味，清汤即完成。七菇餐减肥食谱第六天　　早餐：豆浆半杯+烧饼1/2个夹肉松+莲子白木耳汤，263卡。　　中餐：豆腐菠菜+什锦海鲜炒面1碗+果菜汁1杯，570卡。　　晚餐：水煮鸡胸肉+小黄瓜拌面+番茄汁1杯，420卡。　　莲子白木耳汤　　材料：干

7、莲子4两，干白木耳1/2两，冰糖3两。　　制作方法：　　1、莲子与白木耳先用水泡软。　　2、莲子用小火煮20~30分，捞起。　　3、2碗量的水煮开，加入莲子，冰糖煮开。　　4、最后加入木耳，知道水滚，即完成。　　七菇餐减肥食谱第七天　　早餐：清蒸白鱼肉+凉拌豆芽笋丝+味增汤1碗，190卡。　　中餐：清蒸螃蟹1只(半个掌心大小)+小白菜1盘+白饭1碗+白开水200CC，342卡。　　晚餐：烤香菇+肉丝炒毛豆+馒头半个+黄豆芽排骨汤，251卡。　　烤香菇　　材料：香菇20朵，盐少许，烤肉酱少许。　　制作方法