减肥餐食谱(4)

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1、10个水果减肥小贴士1.也许你在餐后很想点一块芝士蛋糕当甜点，但我们强烈建议你把蛋糕换成水果沙拉或者水果拼盘。2.用苹果片作为零食陪伴你的一天，不要乱吃糖果。3.想吃雪糕？不如吃冰冻的葡萄吧！葡萄冰冻以后，甜甜脆脆的，比雪糕还要美味。（记得要把葡萄放在冰箱急冻的那一层）．4.在连锁快餐店吃东西时，点一杯鲜果或者果汁来代替炸薯条。5.工作的时候，也许你已经习惯了把油炸面圈或者百吉饼放在桌上作为零食。现在是改变的时候了，你的零食储备应包括：草莓、水果冰糕、酸奶（如果公司茶水间有冰箱的话可以多带一些水果）或者低脂的麦片。6.午餐时吃一只西柚。在上班之前，你可以把西柚剥好再

2、带到公司去。7.早餐时在你的燕片粥里加几片桃子，或者在速食麦片上面加一把浆果。8.学做一款美味的晚餐甜点吧，主要用料当然是水果了。把草莓切片，再混合树莓和蓝莓。制作调味浆：半杯水，加上2汤匙糖和1汤匙的果酒，煮至1/4杯。放凉后倒在切好的水果上，一款独一无二的美味水果甜品就完成了！9.餐前的开胃食品也不是减肥的大忌，你完全可以自己做一款美味、色彩美丽又低热量的餐前小食――水果串。切好多种水果，把它们串在竹签上。水果可以用红葡萄、青葡萄、菠萝、草莓、香蕉、梨子等，你喜欢的都可以！尽量用颜色不同的水果，美观又美味。如果要提前准备，可以用柠檬汁来防止香蕉和梨子等水果变色。

3、10.把一篮子的水果放在厨房或者客厅，任何你能容易看见的地方。当你看着这些可爱的新鲜水果，就会忍不住的拿起一只苹果、橘子或者桃子了！15种零食办公瘦身好伙伴1、葵花子：2、花生：3、核桃：4、大枣：5、奶酪：6、无花果：7、南瓜子和开心果：8、奶糖：9、巧克力：10、芝麻糊：11、葡萄干：12、薄荷糖：13、柑橘、橙子、苹果等水果：14、牛肉干、烤鱼片：15、乳饮料：惊爆一周瘦14斤减肥食谱清晨篇1、换掉橙汁吃橙子：2、少吃几个煎蛋3、选择更适合的面包：4、用咖啡代替牛奶5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量午餐篇6、快餐爱好者：把你以前订的大号的（520卡

4、路里）换成小号的（230卡路里）就可以减少290卡路里的热量摄入了。7、中餐爱好者：米饭只吃一半，再把餐后的热汤，“汤、糖、躺、烫”的忌讳，你可要记好了8、改变你的午后点心：用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果（220卡路里）取代饼干或者直接改吃一个苹果（80卡路里），用蜂蜜水代替下午咖啡。晚餐篇9、合理计划健康饮食：与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比，喝点肉汤（一勺含1卡路里）更好。用不粘锅炒菜，，不断地喝汤或喝水来调节肠胃，橄榄油代替花生油如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃。10、扔开调味品：用些简单的盐和醋、其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了11、继续爱面食继

5、续吃面条，只要用西红柿汤代替各种调味品就OK了，要是你只吃半碗。12、别吃猪肉了：用小的海鲜类做晚餐中的肉类来满足你吃肉的愿望。常吃“菜花”有利减肥花菜半个洗净，掰成小朵，用水焯2分钟，捞出加适量的盐、醋、酱油、味精、香油拌匀即可，还可以根据自己的口味加蒜蓉或辣椒油。标准体脂肪：体重指数BMI=体重(kg)÷{身高×身高(m)}金美女的饮食纪录：起床后：花草茶1杯+不去渣蔬果汁1杯+玫瑰花茶1杯+枣子2个+普洱茶1杯+苹果1个+决明子茶1杯+大番茄1个早餐：蔬果汁(猕猴桃1个，各式蔬菜不限，加蜂蜜5g)+起司三明治(全麦土司1片，低盐起司1片，生菜3片，洋葱10g)

6、午餐：青菜(青椒，芹菜)+豆腐+蛋类+汤(米饭、面食几乎不吃)，米饭一次碗，卤蛋1个，金针菇1份，青椒1份，面条一小碗，凉拌豆腐100g，姜丝冬瓜汤。下午茶：(嘴饿，肚子饿时)吃苏打饼干或干海苔或鸡汤(不吃肉)或妈妈爱心薏仁水；薏仁牛奶(熟薏仁50g，低脂牛奶240cc)；西瓜牛奶(西瓜250g,低脂牛奶240cc)；小苹果一个，牛奶饼干3片晚餐：枸杞莲藕汤(枸杞10g，莲藕100g香菇5朵)凉拌西兰花100g；薏仁饭100g，凉拌毛豆，炒丝瓜大黄瓜汤；烤地瓜100g,卤豆干4片，竹笋汤，小番茄200g饭后：薏仁汤或红豆汤附：不是一次吃的，只是她的多种选择，一餐只选

7、一种。冬季最佳减肥食物排行榜牛奶；韭菜；苹果；大蒜；胡萝卜；洋葱；香菇；冬季黑米减肥效果最好所谓黑米减肥法，就是除了黑米制作的食品什么也不要吃，正如苹果减肥法要求天天只能吃苹果一样，属于单调食物减肥法.13种食物有利冬季减肥紫菜；芝麻；香蕉；苹果；西柚；蒟蒻；菠菜；西芹；花生；奇异果甜蜜巧克力一周瘦身食谱星期一早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯、巧克力饼干一块；午餐：原味巧克力一块、西梅汁一杯；晚餐：灼虾八只、清汤一碗、时蔬半份、白饭半碗星期二早餐：番茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯；午餐：水果色拉半份、果仁巧克力半块、鲜榨萝卜汁一杯；晚餐：吞拿鱼三文治一份、清菜汁一杯星期三