美丽女人瘦身食谱

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1、美丽女人瘦身食谱法则1:营养均衡、时间固定，建立一日三餐的好习惯　　虽然剧烈减少一日所摄取的总热量能够迅速减重，但若不注意摄取的时间，在夜晚摄取的醣类无法消耗，结果反而会变成脂肪囤积。最有效率的减肥法还是一日三餐、定时定量。早上可以选择能够转化成能量的碳水化合物、晚上则选择可被身体细胞利用的蛋白质、睡觉前两小时不要进食。而空腹的时间过久，下次进食时身体会努力吸收更多的营养，因此两餐间隔的时间最好不要超过六小时。一日三餐定时摄取是养成易瘦体质的第一步。法则2:注意主菜与配菜的选择若是主菜采用油脂较多的烹调法、配菜最好是用烫的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂，则有点油脂的

2、配菜则无伤大雅。若是毫不留心主配菜的搭配，则可能不小心摄取过多的脂肪。食物不能只靠外观判断，也要将烹调法考虑进去，如是炸的、煎的、炒的就会比较油腻。法则3:确实了解摄取主食的卡路里相较于面包，米饭与乔麦面是比较好的选择。尤其是米饭，一粒一粒慢慢吃，能够拉长进食时间，增加饱足感。但中午若没有时间慢慢吃饭，必须要选择面包的时候，要尽量避免高热量的牛角面包与丹麦面包。夜晚的主食则可以选择粥，摄取量会比米饭少但同时也有饱足感。法则4:饮料经常是减肥的死穴，要特别注意　　减肥减得千辛万苦，点一杯焦糖玛琪朵就回来200卡，一个小蛋糕的热量就超过了一个饭团。因此减肥期间饮料一定要选

3、择无糖、无奶油的饮料，果汁最好也不要喝，利用水与茶来补给水分。当然高热量的酒精饮料也是一定要避免的。　　【瘦身7日食谱】　　★清淡瘦身餐　　第1日早餐：白煮蛋2只　午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片　晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食　　第2日早餐：米粉半碗、鸡蛋1只　午餐：鱼片半碗、苹果1个　晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只　　第3日早餐：纯豆浆1杯　午餐：水煮蔬菜任食　晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个　　第4日早餐：苹果1个　午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条　晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃　　第5日早餐：脱脂奶1杯　

4、午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个　晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗　　第6日早餐：奇异果1个、米粉半碗　午餐：素菜米粉1碗　晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食　　第7日早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只　午餐：米粉半碗、蔬菜任食　晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个　　减肥守则　　1、以清水灼熟食物，油分大大减少；清淡味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。　　2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡；每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。3、切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。【DIY美颜瘦身粥】这三款瘦身粥，可强身健体、养颜美容，让人有饱胀感

5、，有助于减少热量的吸收。让你快快就瘦下来！　　黄豆粥　　制法：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。　　功用：黄豆含蛋白质35%、脂肪20%，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。　　芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。”还说“

6、服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。　　此粥具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。　　生姜粥　　制法：生姜8克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。　　功用：中医常把食物分为阴阳两性，生姜属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品是阴性还是阳性：阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。　　西医所谓的“基础新陈代谢率”是指当身体完全处于休

7、息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。　　所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。　　适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。　　宜忌：热症忌服。　　大蒜粥　　制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。　　功用：大蒜与生姜一样，同属阳性食物，故能对治肥胖。再加上现代中西