低胰岛素减肥食谱 一周七天享瘦营养与美味

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1、低胰岛素减肥食谱一周七天享瘦营养与美味　　相信减肥的朋友一定听过低胰岛素饮食减肥法，即低GI减肥法。通过进食低升糖指数的食物达到控制脂肪的功效。下面小编就来推荐一周低胰岛素减肥食谱，七天不同搭配，既营养又美味。　　本食谱中的参考数量是按1人/份提供　　第一天　　早餐　　番茄汁（生吃番茄）200ml　　蒸西式火腿20g　　上午茶　　鲜豆浆200ml　　午餐　　鸡汤菠菜菠菜用量50g，清鸡汤用量300ml　　粤式清蒸桂鱼200g　　版纳香椒烤茄子100g　　下午茶　　煮老鸡蛋(蛋白)2个　　晚餐　　青菜萝卜靓汤青菜、萝卜

2、用量各25g鲜肉汤用量300ml　　双椒炒鸡胸肉180g　　水晶黄瓜条50g　　餐后小点心　　脱脂牛奶200ml　　第二天　　早餐　　番茄汁（咸味凉拌番茄）200ml　　菠菜荷包蛋80g　　上午茶　　鲜豆浆200ml　　午餐　　丝瓜鸡汤丝瓜用量50g，清鸡汤用量300ml　　福建香菇蒸鸡胸肉150g　　干椒炒莴苣100g　　下午茶　　低脂奶酪20g　　晚餐　　高汤煮白菜白菜、豆腐用量各25g　　高汤用量300ml　　香菇烧鲫鱼170g　　川味凉西芹50g　　餐后小点心　　南瓜子仁30g　　第三天　　早餐　　多味蔬菜汁

3、（凉拌时蔬）200ml　　煎鸡蛋白100g　　上午茶　　鲜豆浆200ml　　午餐　　芹菜瘦肉丝汤芹菜用量30g、瘦肉丝用量20g　　清汤用量300ml　　西北涮羊肉　　鲜羊肉用量150g　　上海风味鸡毛菜100g　　下午茶　　核桃3~5个　　晚餐　　鸡汤煮青菜青菜用量50g，清鸡汤用量300ml　　青椒酿鸡肉150g　　西式番茄炒洋葱50g　　餐后小点心　　脱脂牛奶200ml　　第四天　　早餐　　黄瓜汁（酱黄瓜）200ml　　青椒腊肉炒鸡蛋100g　　上午茶　　鲜豆浆200ml　　午餐　　青菜萝卜鸡汤青菜、萝卜用量各

4、25g　　清鸡汤用量300ml　　红椒蘑菇炒鸡丝150g　　蒸花椰菜100g　　下午茶　　脱脂牛奶200ml　　晚餐　　番茄豆腐靓汤番茄、豆腐用量各25g　　清汤用量300ml　　芦笋炒肉丝150g　　粤式蒜茸蒸丝瓜50g　　餐后小点心　　核桃3~5个　　第五天　　早餐　　莴苣汁（凉拌莴苣条）200ml　　蒸西式火腿20g　　上午茶　　脱酯牛奶200ml　　午餐　　番茄黄瓜鲜汤番茄、黄瓜用量各25g　　鲜骨头汤用量300ml　　黔味泡椒墨鱼仔150g　　韭黄豆腐皮100g　　下午茶　　南瓜子仁30g　　晚餐　　白菜鲜

5、菇汤白菜用量30g、新鲜蘑菇用量20g　　清鸡汤用量300ml　　意式番茄焖牛肉150g　　清炒小南瓜50g　　餐后小点心　　鲜豆浆200ml　　第六天　　早餐　　脱脂牛奶200ml　　西式菠菜蛋白卷100g　　上午茶　　核桃3~5个　　午餐　　鸡汤炖萝卜萝卜用量50g，清鸡汤用量300ml　　西北风味烤羊肉150g　　粤式豆腐煲100g　　下午茶　　鲜豆浆200ml　　晚餐　　粤式蛤蜊汤蛤蜊用量100g　　川味麻辣鸡丁150g　　京式凉拌青笋50g　　餐后小点心　　脱脂牛奶200ml　　第七天　　早餐　　番茄汁（水

6、果番茄）180ml　　湖南腊肉三色蛋100g　　茶水200ml---300ml　　上午茶　　脱脂牛奶200ml　　午餐　　黄瓜靓汤黄瓜用量50g，鲜骨头汤用量300ml　　双椒草菇烩鱼片150g　　豌豆苗炒玉兰片100g　　下午茶　　鲜豆浆200ml　　晚餐　　南瓜骨头汤南瓜用量50g，鲜骨头汤用量300ml　　沪式清炒里脊丝150g　　韭菜炒木耳50g　　餐后小点心　　烤腰果50g