不吃药的减肥方法 半素食减肥食谱 吃出窈窕身材

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1、不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材　　核心提示：半素食减肥食谱就是将素食与肉食合理搭配，能有效减肥，使用半素食减肥食谱的同时配合运动，瘦身效果会更好不吃药的减肥方法半素食减肥！　　一、早餐　　早餐A：碎粒玉米60克，小米30克，胡萝卜25克切成花生米大小，加水煮粥当早餐不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷开水调匀，粥成时倒入调匀不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。此粥即滑腻可口不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。也可加入适量盐、芝麻油调味不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身

2、材。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症，心脑血管病大有好处；胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素，而且常吃还有一定的抗癌作用不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。　　早餐B：高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。当连续多次用早餐A后，会有口厌之感，可用此餐过渡不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。　　早餐C：煮熟鸡蛋2个，吃蛋白和半个蛋黄；豆浆1杯，烤香素面包1个

3、(约65克)不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。　　早餐的半素食，有助于顺利接受午餐和晚餐的素食不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。　　二、午餐　　午餐A：燕麦片70克，紫菜30克(略经泡洗去沙)，黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽)，生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。煮粥作午餐不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。　　午餐B：白面条70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，调入酱油等高品食

4、用不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。连用数日午餐A之后，会出现饥饿感，此时，即用此餐调节，以防食疗失败不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。　　午餐C：主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。菜谱：海带65克(浸胀，洗净切成1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米宽条状)，蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可上碟佐餐不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食可预防乳腺

5、癌不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。　　连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐B或C，但应以午餐A为主不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。　　三、晚餐　　晚餐A：主食：糙米80克，红薯(洗净去皮切成花生米大)60克，加水适量，煮成饭不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。菜谱：水豆腐70克，茄子带皮35克，瘦猪肉45克(剁碎)，生葱粒适量不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。

6、先将带皮茄子洗净切块，清水泡半小时，和猪肉入锅，用花生油(菜油、茶油均可)炒熟，再加入水豆腐，捣碎快炒，将成时倒入生粉糊、葱、盐、打芡等，即成香滑茄子豆腐不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。　　糙米、红薯的丰富营养人所共知，而茄子的营养价值常为人们忽视不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。茄子的皮含丰富的维生素P，它能降低毛细血管脆性，保持小血管的柔软及弹性，使人的小血管功能正常，对预防脑血管意外有不可忽视的效能不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。　　晚餐B：干米粉100克，鲜番茄60克(洗净，切块)，紫菜30克(泡洗)，

7、炒花生仁或腰果仁35克，酱油、生粉适量不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。先将干米粉放入沸水中煮1分钟，加盖熄火闷10分钟，捞起滤去水，上碟；紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中，淋上酱油与生粉制成的芡，最后倒入炒花生(或炒腰果)，拌匀即成不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养的食物，常食用有助于调节血脂不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。　　晚餐C：主食：玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克不吃药的

8、减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟不吃药的减肥方法半素食减肥食谱吃出窈窕身材。另用马铃薯(去皮切块)3