守门员训练计划

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1、中学足球队守门员训练计划基本技术：       接球是守门员整体技术的核心，我们将围绕该基本技术进行训练，不断进阶，从根据提前准备扑球，到凭意识扑球。基本功训练：       接球          静止接球           站立姿势与手势           接地滚球            直腿式            单腿跪撑式            接平直球           低于胸部平直球（收球）            与胸齐平直球（缓冲+收球，注意手势的变化）            平直球的缓冲    

2、         接高空球              判断球在空中运行路线和确定接球点               两臂上伸迎球，               手腕和手指接球缓冲               屈肘回缩并下引               顺势翻掌抱球于胸前               接球失去重心后的倒地护球               移动接球               侧滑步和交叉步                正面接球                两侧接球                起跳接

3、球               击球：                       双拳击球（尽量使用）                       单拳击球（尽量避免）                       拖球（手掌根部）基本功训练：       扑球               扑球前手势               扑球后手势               倒地护球               步伐移动                  左右移动                   前后移动        

4、       扑球基本动作练习                    坐地扑球                    原地半蹲扑球                    作扑接球的练习            进阶练习：                    扑高空球                    扑地平球                    扑地滚球               保护姿势                    高空扑救：着地顺序腿部->腰部->背部/胸部->肩部->蜷身保护          

5、          鱼跃扑救1：着地顺序肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保护                    鱼跃扑救2：着地顺序手握球触地-肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保护进阶修炼：       单刀球扑救技术：               直线单刀（注意手势和跨下间隙,如果腿分开距离过大，会影响动作的爆发力。球容易从双腿之间穿过。）               左右单刀（注意身和球门柱后角度）               把握对手抬脚射门瞬间的时机       点球扑救          

6、     肢体充分展开干扰视觉               使用声音恐吓对手               提前启动，小范围移动，移动路线Z字形摆动，蓄势待发。               判断对手膝盖方向               判断对手脚部触球点               判断球可能的路径               果断采用所学的扑救（不同判断，不同扑救，凭瞬间的意识扑救。）练习方法示例及身体素质训练：一、速度练习方法：1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——

7、10米。3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。二、力量练习方法1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。4、单拳或双拳击球，击远击准。5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。6、双手经头上向后抛实心球。7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。三、灵敏练习方法

8、1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。四、柔韧练习方法1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。2、直腿和分腿的体前屈并下