篮球训练营教学大纲

《篮球训练营教学大纲》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、篮球训练营教学大纲一、眼功练习1.篮球基本功：训练手段、作规格。2.篮球基本功内容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、脚功等练习。3.视野训练：扩大眼角余光视野能力。二、手部基本功训练1.球感练习目的：手指指端触觉感知能力和手指肌肉弹性、关节灵活和韧带的柔韧性练习。两手交替接球绕身体练习；1)单臂、单手交替控球上下挥摆练习；2)两手左右托、挥、摆传球练习；3)左右手交替持球，左右转体练习；4)体前击掌，身后接球；体前接球，身后击掌。2.手指弹、点、拨控制球能力练习目的：熟悉球性，提高手指对球的反应和“粘”球

2、能力提高身体与手臂的协调用力能力。1)双手10指依次拍击球；2)仰卧体侧10指依次拍击球；3)俯卧反弓拍球；4)屁股尖坐地，双腿前收，体侧拍球；5)体前、头上、背后两手相互传接球；6)对墙单手头上连续拍球。3.提高手腕功的灵活、翻转能力的训练方法目的：翻转腕的技术能力1)单手托球翻转腕，转手臂；2)单手推拉、左右拨球练习；3)单手头上直臂连续托、点拨球；4)左右侧跳跃起接高球练习；三、腰、胯基本功练习练习目的：提高腰胯的灵活性，移动、空中控制身体平衡、伸展能力，增强空中的对抗能力。训练要求：转体移动是同时

3、控制好身体重心和平衡，准备好第2次对抗发力。1.持球5点转身跨步触地练习2.原地蹬转练习3.持球蹬转练习4.跳起空中伸展腰腹练习四、脚步基本功练习练习目的：解决实战中的移动速度。主要体现在运用不同步幅、不同步频、不同节奏、不同方向、不同姿势上，达到起动快、变向快、起跳快、转身快的目的。关键动作：蹲身姿势（降低重心，转移重心）、蹬地、转身、跨步、跑、跳。1.强化形成正确的攻、守时的身体姿势。1)防守持球突破和运球突破时2)防守投篮队员时3)防内线队员投篮时4)持球突破和运球突破时5)在外线进行投篮时6)在内

4、线进攻投篮时2.降低身体重心练习3.形成正确的蹬转动作练习4.前、侧、后滑步练习5.交叉步练习6.攻击步练习7.单脚跳、双脚跳练习8.前进跑、后退跑、侧身跑练习五、游戏1.运球接力2.滚球接力3.抱球接力4.夹球接力5.活动篮筐6.网鱼7.冲出包围圈8.运球与抢球9.线上追逐10.投篮比赛11.传递球接力12.无运球的热身赛13.可两次运球的热身赛14.橄榄球比赛15.贴膏药16.拍背追逐六、运球1.原地球性练习2.原地单手高、低运球3.原地单手前后、左右运球4.原地双手体前左右换手运球5.原地双手胯下、

5、背后运球6.原地单手胯下运球7.原地弓步单手过胯上运球8.行进间单手直线往返运球9.行进间单手直线变速往返运球1.行进间单手直线变速往返运球2.行进间左右手直线变向往返运球3.“之”字型体前、胯下、背后、后转身变向往返运球上篮练习4.“8”字型变速变向换手运球上篮练习5.综合路线运球上篮练习七、投篮1.原地单手、双手投篮分解动作徒手练习2.原地单手、双手有球投篮动作练习3.两人3-4米间对投动作练习4.罚球线罚球练习5.罚球比赛6.两人罚球线与中线间往返慢跑轮换接传球后的原地、急停跳投练习7.限制区左右横

6、插跳投练习8.掩护后转身接球投篮练习9.掩护后转身接球三威胁后投篮练习10.攻击步后加速运球到指定区域内传球-移动-接球后投篮练习11.攻击步后加速运球到指定区域内传球-接球-三威胁-运球急停-跳投练习12.两人一球中远距离一人接球后跳投一人抢篮板后传球练习13.三人传接、投、抢、传接、投组合练习14.三分球自投自抢练习15.原地启动的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习16.原地拍运一次球后的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习17.先前拍运3-5次球后的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习18.

7、行进间单手低手上篮或高手投篮练习19.传接球后的行进间单手低手上篮或高手投篮练习八、传接球练习1.原地双手胸前传接球徒手练习2.2-3人间原地双手胸前传接球练习3.2-3人间原地双手胸前传接反弹球练习4.2-3人全场行进间双手胸前传接球推进上篮练习5.半场四角传接球练习6.全场四角传接球结合上篮练习7.原地双手头上传接快球练习8.两人间原地双手头上传接球加一人中间移动抢断球练习9.单手体侧同侧、异侧手传、递接球练习10.背后传接球、背后传接反弹球练习11.单手长、短传接球练习1.单手长传接长传球后快攻上篮

8、练习九、战术训练完整的战术：一个全面的完整的战术训练组成应由传球、掩护、切入、配合空间、控制球、投篮、建立配合战术、观察防守、选择时机等这9方面构成，这些是构成一个有杀伤力的进攻战术的必须因素。1.球场上常见的进攻区域和防守区域的划分1)九个进攻区域的划分2)防守区域划分和防守原则2.不同位置球员在场上的移动路线特点1)前锋队员场上位置和移动切入路线2)中锋内线队员位置和移动路线3)在场上后卫队员的位置与切入、移动路线4)在场