《调考试指导》PPT课件

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1、笑对二调高三、二十七班主题班会王极盛教授对20个因素在考试成功中作用的研究结果表明，学会调节心态排在第一位。考生掌握与运用知识的水平是考试成功的硬件；考试心态调节状况是软件，可使考生正常发挥甚至超常发挥，也能使发挥失常。越是临近考试，心态的调节越重要，因此可以说，调节好心态是高考成功的一半。高考锦囊心向成功如何调整好心态？——16字诀：强化信心　优化情绪进入状态　充分发挥第一条、强化信心(1)考试目标期待适当考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的考试目标。一般说来，根据考前一调、二调的考分确定考试成绩的期待值。如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试

2、焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。(2)不要攀比.每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的考试期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在考试中发挥出自己平时水平就是成功。(3)加强实力考试信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。不只打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。(4)积极自我暗示积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不

3、同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”(5)挺胸抬头，步伐加快人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。第二：优化情绪怎么才算具有考试的良好情绪？第一，心平气和；第二，情绪饱满；第三，控制情绪能力好。考生考前与考中会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有

4、所波动在所难免。但考生要有较好的情绪控制能力，及时地调整情绪，把不稳定情绪调整为稳定的情绪。以平常心对待高考无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。2000年高考的山东状元郭志华说，在高考时我对自己没有太高的要求，就像平常考试一样，这样就不会紧张了。第三条、进入状态怎样才算进入状态呢？——●冷静、沉着●情绪饱满●聚精会神，注意力集中●旺盛的精力●有能正常发挥的信心●智力活动正常特别强调：进入状态不仅指6月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。怎样才能进入状态呢？——(1)自我减压把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。把考试看成是一种机会，就会以一种

5、珍惜的心情对待。若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。对自己说：二调是难忘的二调，因为平时的辛苦尤其是一调以来的这段时间的付出总算有了结果，这个结果绝对值得我期待。(2)正确对待外来压力家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。考试是考生自己面对的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。(3)以考代练运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试

6、中进行训练。在考试前，有的老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。(4)调节生物钟每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。考试的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行

7、所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与考试相一致的时间段。(5)考前经常做题有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前几天开始不做题了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。2005年全国高考安徽省状元邢自强说：高考前几天，我把笔记看一看，做做题，做中等程度的题，做了之后，觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响自己的情绪。养兵千日，用兵一时。怎样在考试中充