男人健身指南

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1、男人健身指南正文[分卷阅读]骑自行车健身专家教你如何健身夏天健身要小心肌肉拉伤健身前热身不可少健康健身心理调试先行男人练瑜伽好处多健身也要有度选择适合你的健身方式非理性健身面面观健身没效果？姿势正确吗早春健身咋能不受伤7个方法保持你的健身热情偶尔健身＝暴饮暴食运动也有“安全期”！（一）运动也有“安全期”！（二）世界各地的另类健身法冬季健身谨防三种运动意外健身三要素你具备了吗？运动强度与健身效果你知道这些健身密码吗？健身这些常识你注意了吗各类健身健美操简介健身要准备软底鞋或厚棉袜健身保护一起来运动热身健身新手初上路标准男

2、人的健身提案冬季健身小心两种意外健身计划：练就“勇士”身材冬季男性健身最新方案痩人健身计划青春一代的健身计划活力四射的健身方案开出你的健身入门训练计划单春季健身训练计划简单训练计划男人贴身健身计划男性健身有讲究别乱来周末集中健身无益健康跳绳健身的六种巧妙方法标准男人健身有方怎样慢跑有益健身教你怎么选健身教练冬季健身时嘴不宜张太大如何避免运动后肌肉酸痛如何在锻炼中预防健身伤痛帮你正确健身的几点建议室内健身须防环境污染入房健身前的三个准备男人健身注意这5个部位骑出来的健身哑铃健身全方略（一）哑铃健身全方略（二）骑自行车健身

3、减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。力量型骑车法即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。间歇型骑车法在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练

4、者对于有氧运动的适应能力。核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。提示：1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。上一页回目录下一页专家教你如何健身即便是专业健身人士也有情绪低

5、沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。1.目标的力量是无穷的制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强

6、壮，不需要走进体育馆就可以健身！”2.找个健身伴儿纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够，可以找2、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。3.想象塑身后的模样当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”4.随“季”应变，改换项目如果每天都吃一样的东西，你很快就

7、会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。5.快乐才是运动的理由不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮

8、球比赛或网球比赛。如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。6.健身和吃饭一样，是习惯不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天