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时间：2019-07-07
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1、沈琼教你用瑞士球，打造洗衣板一样的腹部！男排国家队队长沈琼拥有洗衣板一样清晰的腹肌，秘密就来自瑞士球。的瑞士球又称平衡球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是建设长凳的理想替代物。沈琼赛场英姿赛场英姿瑞士球瑞士球又称平衡球，平衡健身球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。卷腹主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组
2、 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组图一单腿元宝收腹主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩下落时可适当伸展，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共8组 增肌组：40次每组，共5组图二球上俯卧撑主要目标肌肉：胸大肌 协作肌肉：三角肌、肱三头肌、腹直肌 动作要领：动作同一般的俯卧撑一样，区别是将双脚置于瑞士球上，在动作过程中会分散力量用于保持平衡，均衡锻炼目标肌肉的每个位置，尤其是上胸部
3、。 瘦身组：轻重量20次每组，共6组 增肌组：中等重量15次每组，共6组 力量组：背部加负重12次每组，共3组图三哑铃曲腕主要目标肌肉：前臂屈指肌 动作要领：坐姿将小臂置于瑞士球上，持哑铃曲腕收缩，锻炼前臂前臂屈指肌。 瘦身组：轻重量10次每组，共6组 增肌组：中等重量8次每组，共4组图四
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