欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:39631773
大小:298.69 KB
页数:12页
时间:2019-07-07
《《用瑞士球训练》PPT课件》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、沈琼教你用瑞士球,打造洗衣板一样的腹部!男排国家队队长沈琼拥有洗衣板一样清晰的腹肌,秘密就来自瑞士球。的瑞士球又称平衡球,是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段,也是建设长凳的理想替代物。沈琼赛场英姿赛场英姿瑞士球瑞士球又称平衡球,平衡健身球,是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段,也是长凳的理想替代物。卷腹主要目标肌肉:腹直肌协作肌肉:腹外斜肌、股四头肌动作要领:仰卧,双手虚扶头两侧,两小腿至于瑞士球上,腹直肌发力缓缓将上体带离地面,避免惯性用力,全程保持有控制。瘦身组:30次每组,共5组
2、增肌组:40次每组,共5组力量组:胸口负重若干,20次每组,共4组图一单腿元宝收腹主要目标肌肉:腹直肌中部,腹外斜肌动作要领:仰卧置腰于瑞士球上,双手虚扶头两侧,单腿撑地异侧脚搭载膝盖上,腹直肌发力缓缓收缩下落时可适当伸展,全程保持有控制。瘦身组:30次每组,共8组增肌组:40次每组,共5组图二球上俯卧撑主要目标肌肉:胸大肌协作肌肉:三角肌、肱三头肌、腹直肌动作要领:动作同一般的俯卧撑一样,区别是将双脚置于瑞士球上,在动作过程中会分散力量用于保持平衡,均衡锻炼目标肌肉的每个位置,尤其是上胸部
3、。瘦身组:轻重量20次每组,共6组增肌组:中等重量15次每组,共6组力量组:背部加负重12次每组,共3组图三哑铃曲腕主要目标肌肉:前臂屈指肌动作要领:坐姿将小臂置于瑞士球上,持哑铃曲腕收缩,锻炼前臂前臂屈指肌。瘦身组:轻重量10次每组,共6组增肌组:中等重量8次每组,共4组图四
此文档下载收益归作者所有