《珍惜青春期锻炼》PPT课件

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1、授课教师：陈正江珍惜青春勤锻炼教学步骤一、高中生生长发育的特点二、介绍目前全国中学生身体素质存在的问题及我校学生的情况三、传授学生如何进行体育锻炼一、高中生的生长发育特点1．定型期：高中生多数处于青春期的第三阶段，即定型期。并先后进入青年初期，身心发展进入了质的稳定提高期，肌肉和心肺功能增长速度明显加快，与此相关的力量和耐力素质也具备了快速发展的生理条件。2．骨骼和肌肉生长特点（1）骨骼生长趋缓。（2）肌肉纤维的生长由纵向为主转为横向为主，肌肉纤维横断面增大，肌肉体积增加，弹性增强。----青少年应该充分利用这一有利时机进行力量训练，以轻负荷为主，较高频率的

2、练习手段为主，全面发展上下肢和腰腹力量。3．心肺功能的生长特点（1）心脏收缩能力提高（2）心血管功能不断增强（3）心率逐步下降（4）胸围、胸腔的扩大，肺活量有较大增加以上这些都意味着高中学生已能承受较大强度的运动负荷，充分具备了发展耐力的生理基础。这些时期应经常进行的活动：进行发展有氧耐力为主的练习（长距离中速跑、游泳、骑自行车）以及球类活动等。同时注意呼吸的自然均匀等。4．神经系统的生长特点高中学生的神经系统发育基本完成，大脑的结构与成人大致相等，功能接近。这些时期可以进行一些难度较大的动作，如球类运动中的复杂技术和战术配合以及组合动作，这有助于加强神经系

3、统的内部联系，提高运动能力，也有助于发展观察力、注意力、想象力，发展创新思维。二、介绍目前全国中学生身体素质存在的问题及我校学生的情况(一)、目前全国中学生身体素质存在的问题过去20年，中国的GDP水平增长十几倍，中国青少年的平均身高虽然也凭借提升了1.45cm，但是身体综合素质明显下降。无论是和西方发达国家比较，还是和我们的邻居日本、新加坡比较，我们国家青少年平均运动时间、身体素质水平都处于严重落后状态，而且还在持续下降。2009年我国中学生身高、体重与日本同龄学生比，除14岁、17岁女生身高高于日本外，其余均低于近邻日本。根据实际测试，比较两国大、中、小

4、学生的握力和50米跑成绩，我国学生也低于日本学生。事实上，对全球五个典型国家*在校青少年的运动基本状况调查显示，中国学生的体育锻炼时间(无论体育课、还是课外体育活动)大大低于其他国家的同龄人。各国在校学生参加课外体育活动比例(2009)(五个国家包括：日本、新加波、美国、英国、澳大利亚)这样现状的直接结果是，我国青少年学生体能素质整体下降。根据国民体质监测结果，2009年与1999年相比，学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降，耐力素质已连续20年下降。与身体素质下降相对应的是青少年近视和居

5、高不下肥胖率。根据数据显示，中国大中型城市中，现在每100个小学生中就有30多个人近视，初中生近视超过一半，高中生高达74·91%。10年前，中国青少年平均近视比率为42.45%，2009年这个数据达到了61.42%，即每十名在校学生中有平均超过6人必须佩带眼镜，在10年前，同样的数据时4个人。放任这种情况恶化下去，毫不夸张地说，20年后，所有课堂上的学生都不能正常地看到黑板。同时，肥胖已成为城市青少年身体健康的一个重要问题。与1999年相比，城市男生由6.21%的肥胖率上升到11.45%。由肥胖引起的心脏、肾脏的病变已经出现。我校近三年来学生近视情况317

6、9人3301人3524人男女近视学生在男女学生中的比例近视学生中轻、中、重度学生的比例2374人2475人2657人我校学生营养不良的情况1653人1519人1469人我校学生超重与肥胖情况244人246人315人三、在繁重的学习压力下如何进行体育锻炼（一）、体育锻炼对学习的好处从生理上看，人的大脑活动是有一定规律的，学习时，控制学习的神经中枢处于兴奋状态，其他神经中枢处于抑制状态。但是，大脑的兴奋和抑制都是有限度的，兴奋持续时间长了会自然地变为抑制，反之亦然。所以当连续学习了较长时间以后，也就是控制学习的神经中枢持续兴奋到一定程度后，它的功能会逐渐消退，表

7、现出来的就是头昏脑胀，学习效率显著降低。在这种情况下，只有把学习停下来，让控制学习的中枢神经转入抑制状态，然后才能恢复原有的功能。随便休息一下，恢复是缓慢的，如果采用体育运动等积极休息的方式，就可以使大脑里管运动的神经中枢强烈兴奋，把周围管学习的神经中枢的兴奋点全部压下去，让它们深入抑制，这样，学习疲劳很快消失，再开始学习，学习效果就可明显提高了。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。“8-1＞8法则”国外关于体育锻炼促进学习的研究1、内珀维尔中央高中给学生开设了晨间体育课。“这使我的学习成绩真的提高了。”15岁的布雷说，“现在我的成绩一般都是A和

8、B。在初中，我的成绩一般都是B和C。”体育锻炼是否真