宝山区花样跳绳推广套路动作说明-中学

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1、宝山区花样跳绳推广套路动作说明（中学组）动作一、侧后摆绳（Wraps）第1拍左侧绳绕环一周：双手在身体左侧腰间。第2拍右侧绳绕环一周：右手从体前绕到身体右侧腰间，左手从背后绕到身体右侧腰间。第3拍右侧绳绕环一周：双手在身体右侧腰间。第4拍左侧绳绕环一周：左手从体前绕到身体右侧腰间，右手从背后绕到身体右侧腰间。第5-8拍同第1-4拍，重复动作。动作二、敬礼跳（Salute）第1拍左侧绳绕环一周：双手在身体左侧腰间。第2拍敬礼跳：右手保持在左侧腰间，左手从背后绕到身体右侧腰间，在前后手（右前左后）的摇绳姿态下通过一次前摇跳绳。第3拍右侧绳绕环一周：右手从体前绕到身体右侧腰间，左手保持在背后

2、右侧腰间。第4拍向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。第5拍右侧绳绕环一周：双手在身体右侧腰间。第6拍敬礼跳：左手保持在右侧腰间，右手从背后绕到身体左侧腰间，在前后手（左前右后）的摇绳姿态下通过一次前摇跳绳。第7拍左侧绳绕环一周：左手从体前绕到身体左侧腰间，右手保持在背后左侧腰间。第8拍向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。动作三、左右中跳（SkyLR）第1拍右侧绳绕环一周：双手在身体右侧腰间。第2拍左侧绳绕环一周：双手在身体左侧腰间。第3拍向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。第4拍向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。第5-8拍同第1-4拍，重复动作。动作四、交花跳（Crosses）第1拍

3、右侧绳绕环一周：双手在身体右侧腰间。第2拍交叉向前直摇一次：双手腹前交叉（右上左下）。第3拍左侧绳绕环一周：双手在身体左侧腰间。第4拍交叉向前直摇一次：双手腹前交叉（左上右下）。第5-8拍同第1-4拍，重复动作。动作五、肯肯跳（CanCan）第1拍提膝跳：向前直摇跳一次，提右膝，大腿与地面平行，小腿自然下垂，双手在身体两侧腰间。第2拍直摇跳：向前并脚直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。第3拍踢腿跳：向前直摇跳一次，向前踢右腿，大腿离450，双手在身体两侧腰间。第4拍直摇跳：向前并脚直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。第5拍提膝跳：向前直摇跳一次，提左膝，大腿与地面平行，小腿自然下垂，双手在身体

4、两侧腰间。第6拍直摇跳：向前并脚直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。第7拍踢腿跳：向前直摇跳一次，向前踢左腿，大腿离450，双手在身体两侧腰间。第8拍直摇跳：向前并脚直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。动作六、后摇（Back）第1拍前打地：绳子由后向前打地，双手在身体两侧，身体左转180度。第2拍后摇跳：向后直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。第3拍后摇跳：向后直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。第4拍后摇跳：向后直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。第5拍后打地：绳子由前向后打地，双手在身体两侧，身体左转180度。第6拍前摇跳：向前直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。第7拍前摇跳：向前直摇跳一次，双手在身体两

5、侧腰间。第8拍前摇跳：向前直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。动作七、胯下2（Under2）第1拍左侧胯下跳：向前直摇跳一次，双手体前交叉，左手在右侧胸前，右手在左侧膝下（由内向外）。第2拍向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。第3拍向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。第4拍向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。第5拍右侧胯下跳：向前直摇跳一次，双手体前交叉，右手在左侧胸前，左手在右侧膝下（由内向外）。第6拍向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。第7拍向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。第8拍向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。动作八、双摇（Double）第1-2拍向前双摇跳一次：双手在身体两侧

6、腰间。第3-4拍向前双摇跳一次：双手在身体两侧腰间。第5-6拍向前双摇跳一次：双手在身体两侧腰间。第7-8拍向前双摇跳一次：双手在身体两侧腰间。