《应对压力追求幸福》PPT课件

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1、应对压力追求幸福主要内容一什么是压力1情绪健康小测试2压力源3压力的影响后果二压力的表现形式1令人窒息的压力2压力好不好3压力男女有别4承受压力的不良反应三压力的自我管理1十条泄压途径2面对逆境的两种态度3消极方式4积极方式5良好的沟通模式6同理心7挑战11种不合理信念四面对同一问题的18种心理学现象五积极寻找快乐1快乐的三个层次2提升应对压力的能力3学会分享一什么是压力心理学的压力定义：是客观事件对个体的刺激，是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。1情绪健康小测试我们好像是这样的忙盲茫

2、繁烦凡（情绪健康小测试）放松音乐如果分数低于16分，你的情绪没有任何不适症状；16-35分，已经感染轻度情绪病；36-45分，已经达到中度；大于45分，你的情绪病已经很严重了，需要赶紧调整，避免再度加重。压力源在什么情况下人会有压力？环境要求你作出选择或改变时的个人感受个体对未知事件悲观解释的结果出现持续不断的精力消耗——心理衰竭面临威胁时的本能反应3压力的影响后果压力源主要因素可能的影响后果工作条件●工作超负荷或负荷不足●工作的复杂性及技术压力●工作决策与责任●紧急或突发事件●物理危险●时间变化●生产

3、线歇斯底里症●精疲力竭●生物钟紊乱●健康受到威胁●烦恼和紧张增加角色压力●角色模糊●角色冲突●焦虑和紧张增加●低工作满意度与低绩效●过于敏感人际关系●缺乏接纳与支持●勾心斗角，不合作●领导对员工不关心●孤独、抑郁●敏感●人际退缩职业发展●升职或降职●工作安全性与稳定性●抱负受挫●失去自信●焦虑增加●工作满意度与生产力降低组织系统●结构不合理，制度不健全●派系争斗●员工无参与决策权●动机和生产力低下●挫折感●对工作不满意家庭工作交互影响●引起压力的生活事件（如婚姻、家庭问题等）●焦虑和紧张增加●身心疲惫压

4、力源主要因素可能的影响后果二压力的表现形式1令人窒息的压力工作是一连串压力的组合。压力来自于无法掌控的未来。要求完美的性格是A型性格，要求快速效率，会比较容易产生高压（压力来自于自己）。越是看重胜负成败，越是有压力。越是为他忧烦，忧愁未來，烦恼越多。2压力好不好适度的心理压力能成为人们活动的动力,对活动起激励作用。过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张,导致有机体内活动失衡,从而带来一系列动作紊乱现象,注意和知觉范围变得狭窄,正常的思维活动受到干扰和限制,因而活动效率降低,甚至导致活动失败。长期的心理

5、压力过大,会引起人们持续的情绪紧张,并由此而引发一系列的心身疾病。3压力男女有别女性与男性面临相同的压力吗？女性存活率高于男性：虽然男女性别出生比率是102：100，不过一年后男女性别比会颠倒过来。女性的衰老比男性缓慢：运动机能持续的时间比男性长，白头发更少，耳聋眼花的情况更少，面部血液循环状况保持得更好一些。女性的脂肪肌肉比要高于男性，女性对寒冷的抵御能力更强，能量释放会更慢一些。男性比女性更容易产生攻击性行为，因此女性所需的控制更小一些。因敌意导致的压力就会少一些。4承受压力出现的不良反应失眠易发脾

6、气胃口不佳周身酸痛或肌肉绷紧情绪化难以集中精神萌生离职念头对工作失去兴趣头痛胸痛萌生自杀念头三压力的自我管理1十大泄压途径（一）宣泄（二）转移（三）放松（四）脱敏（五）暗示（六）弥补（七）升华（八）希望（九）助人（十）治本者：理性情绪疗法2面对逆境的两种态度:泥土或星星有一个美国年轻军官接到调令，被派到一处接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟他离开城市生活前往。该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差大，更糟的是部落中的印第安人都不懂英語，连日常沟通交流都有问题。过了几个月，妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了

7、封信給她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末还说她准备回去繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她说：「有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。」从此后她改变了生活态度，积极的走进印第安人的生活里，学习他们的编制和烧陶，并迷上了印第安文化。她还认真的研读许多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星象的研究书籍，成了星象天文方面的专家。3消极方式：缓解压力自我接纳、自我肯定。放轻松，如深呼吸动作。适当的休息可以让你更有充沛的活力去面对压力。健康与均衡的身心生活，帮

8、您面对压力。养成运动的好习惯。用心聆听音乐。4积极方式：面对压力把压力视为一种动力，了解他，接受他，享受他所带來的张力。真正解决压力之道是在面对问题，把问题根本解决，而不是逃避。过程管理可以忘记最终目标的庞大压力，不好中有好危险中有机遇痛苦就是快乐5良好的沟通模式平等：你敬人一尺，別人则会敬你一丈。对人要不卑不亢。信用：言行一致，表里如一，会帶来安全感。互惠：体谅他人在精神和心理上的需要，甚至要从物质上生活上去关心他人，爱护他人，让彼此可以