动作要领及重点难点

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1、篮球1、原地单手肩上投篮动作要领：以右手为例，右手五指自然分开，掌心空出，用指根以上的部位触球，大小臂夹角约90度、左手扶球的左侧，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时，身体随投篮动作向上伸展顺势随前，脚跟微提起重点：蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向难点：出球时机的把握与压腕拨球技巧的配合2、双手胸前传接球动作要领：持球时，两脚前后开立，膝关节微屈，两手五指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，掌心空出，两肘自然弯屈于体侧，将

2、球置于胸前。身体成基本姿势。传球时（图），后脚蹬地，身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。接球时，双手成半球型、伸臂迎球，球触指尖时收臂后引缓冲，持球于胸腹之间。重点：翻腕、拨指传接球的手型，蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）难点：动作协调连贯，双手用力均匀3、行进间双手胸前传接球动作要领：两手均匀握球，两个拇指相对成八字型，平行分开，两肘向内收，不要外展，手心中空，手指触球，两臂前伸外翻，手指指向传球目标，大拇指向下，身体侧向传球方向，跨步接球，迈步传预判队友跑向。重点：行

3、进间跨步接球和迈步传球的技术动作难点：预判队友跑向后的传球位置4、体前变向换手运球动作要领：以右手运球为例，右手迅速按拍球的右侧上方，使球向身体左侧反弹，跨步、转体探肩保护球的同时换手运球重点：降重心变向换手、探肩快进难点：手脚协调配合5、运球动作要领：运球时，五指张开，用手指指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球。高运球时，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间。一般拍一次球跑两步。重点：手按拍球的部位难点：身脚的协调配合6、三步上篮动作要领：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，

4、接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，向前上方起跳，腾空时间要短同时，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，投篮手五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮重点：一大二小三高跳一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。难点：运球与投篮相结合技术及身体的协调连贯运用3、跳投动作要领：非投篮手置于球侧方，投篮手置于球的后部置于胸前，双膝微屈，双脚向上跳起同时双手持球从胸部移到眼睛上方成单手肩上投篮姿势，跳至最高点时，前臂前伸，顶肩、顶肘、压腕、拨指，将球投出随球动作要充分。重点：出球的时机难点：跳起和投篮

5、的协调配合足球1、头顶球动作要领：身体正对来球，两脚前后站立或平行站立，膝关节微屈，两眼注视来球，上体稍后仰，两臂自然张开，挺胸展腹，下颌收紧，顶球时，蹬地、收腹、摆体、顶送发力，当头摆至身体垂直部位时，用前额正面顶击球的后中部，顶击球瞬间，颈部肌肉保持紧张，顶球后继续前送，以便于控制出球方向。重点：击球部位难点：动作的连贯性1、脚内侧传球动作要领：直线助跑，支撑脚踏在球侧10厘米处，膝关节微屈，脚趾指向出球方向。踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，膝踝关节外展，脚尖稍翘，以脚内侧对准来球，当膝关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆，击球刹那，脚跟前顶，脚型固定，用脚内侧击球的后中部

6、。重点：支撑脚站位，击球点难点：动作的连贯性及脚外展3、脚内侧接球动作要领：判断来球的速度和方向，及时调整身体正对来球，观察周围情况，选好支撑脚位置，膝关节微屈。接球脚根据来球的状态相应提起，膝、踝关节旋外，脚趾稍翘，用脚内侧对准来球，触球刹那，接球部位做相应的引撤或变向接球，将球控在所需要的位置上。重点：支撑脚站位及击球点难点：缓冲来球的动作4、正脚背运球动作要领：脚触球的部位为脚背正面。带球时，上体要稍前倾，带球脚的脚尖和髋关节稍向里转，膝微屈，脚腕放松。在向前迈步将要落地前，用脚背推拨球的后下部重点：正确的触球部位运球难点：跑运结合5、脚内侧运球动作要领：脚接触球的部位为

7、足弓。带球时，支持脚向前跨出一步，落在球的侧前方，膝稍屈，重心放在支持脚上，同时上体向带球方向前倾，带球脚提起后用足弓推拨球的后中部重点：正确的触球部位运球难点：跑运结合6、脚掌停球动作要领：接地滚球时，身体正对来球的方向，支撑腿稍屈，上体稍前倾，保持身体平衡，接球脚提起（不超过球的高度），屈膝，脚尖跷起高过脚跟。当球滚到脚前侧时，脚掌轻轻下压，以脚前掌将球接在脚下。排球1、传球动作要领：采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于前额的正前上方约一个球的位置击球。手触球时，两