压力应对与情绪管理1

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1、最近你的心情还好吗？压力应对与情绪管理白羽QQ或E-mail:baiyuyy@163.com中国社会科学院心理研究所，2005年发布的对不同职业人士的调查统计显示，20-30岁的年轻人是当前中国年龄段中感受压力最大的人群，位居压力榜首。《2010年职场九大事件》评选中，“职场心理健康问题”进入五大“最为牵动人心的职场大事件”，成为关注频率最高的大事。在此基础上，中国人力资源开发网的一项调查显示，25%的上班族存在一定程度的心理健康问题，职业压力带给企业的损失每年数以亿计。心家理学由此指出：压力已经成为现代人普遍存在的问题。

2、在高学历、高收入、高职位的白领一族中，已经开始出现越来越多的心理危机。中共党代会的报告里第一次把心理疏导写入十七大报告。关注心灵的世界2002年诺贝尔经济学奖获得者卡尼曼提出的就是与幸福有关的前景理论。他指出，衡量一个经济体的发展不仅仅要看GDP的增长幅度，还应该考虑幸福的增长情况。所以，他提出了“幸福指数”的概念。中西方研究“主观幸福度”的方法不尽相同，结果高度一致。幸福不在于你拥有什么、享受什么，而在于对生活的感受和情感体验。身心健康的人，才能真正感受幸福，感到幸福，生活质量才高。1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常

3、生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5.能够抵抗一般性感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称。7.眼睛明亮，反应敏捷，眼脸不易发炎。8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性，走路感到轻松。世界卫生组织制定的衡量身心健康的具体标准希波克拉底的名言：“我的唯一目的：为病人谋幸福，最大限度地唤醒病人的自愈能力，并检点吾身，不作各种害人及恶劣行

4、为。”牙龈红肿，胃炎或疲劳。牙龈出血，肠胃消化不好。牙齿松动，骨质疏松的标志之一。另外，牙齿松动脱落和牙齿不洁可能意味着潜在的心血管疾病风险。世界卫生组织制定的体重指数计算公式体重（公斤）除身高（M）的平方正常体重指数=18–25注：在做营养评估时，小于18.5被称为营养不良，大于25被称为体重过重。正确理解心理健康的标准（1）心理健康不等于没有烦恼和痛苦。心理不健康是一种持续的不良状态，一个人的心理状况不能简单地根据一时一事下结论，偶尔出现不健康的心理和行为不等于就一定是心理不健康。正确理解身心健康的标准（2）健康的状态

5、并非固定不变，既可能从健康到不健康，也可能从不健康转化为健康，健康与否只能反映某一时段内的特定状态，而不是永远。正确理解身心健康的标准（3）健康的标准是一种较理想的尺度和要求，是提高身心健康水平的努力方向。健康的目标应该是追求人生更积极的适应、更高层次的生命质量和人生更充分的发展。你的身心状况是迈向健康还是滑向不健康，其中遗传基因等内因所起的作用只占20%，其余80%包括生活方式、饮食习惯、情绪、气候变化等等，基本上是可以调控的。因此，你的健康在你自己手中。一、压力的应对与缓解压力认知1、人一旦有压力的感受，一定会神经紧张

6、。2、只要你遭受到压力，你一定会知道的。3、长期的运动会减弱你抗拒压力的能力。4、有压力总是不好的。5、压力会制造不愉快的问题，但不致你于死地。6、打针、吃药就可以控制压力。7、你离开单位时，就会留下工作的压力，而不会把它带回家8、压力只是心事，于身体无关。9、压力是可以完全消除的。10、除非你改变生活方式，否则你对压力一点儿也没有办法从心理学角度来说，压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态。不是所有的压力都是有害的。如果一个人完全没有压力，会感到生活很没劲；如果压力很大的话，会出现工作枯竭，出现身心方

7、面的各种问题；当我们压力适度的时候，创造力最最高。压力认知婴儿出生时被挤压的过程，就象是一次心理和躯体的按摩，有助于激活其全部的心理生理功能，增加其对疾病的耐受力。统计数据也表明，自然分娩的孩子，比剖腹产的孩子总体上要健康一些。压力感与成就动机相辅相成绩效效绩高峰视要求为挑战动机增强厌烦焦虑疲劳倦怠压力当压力作为一种积极的动机出现时，压力可以成为精神上的兴奋剂，它能够增强大脑的兴奋过程，提高大脑的生理机能，使人思维更敏捷，反应更迅速，积极地调动身心的潜能去改变环境，迎接挑战。压力过重的信号①生理方面：尽管疲倦，入睡却困难；

8、消化系统不良，食欲不振，或不由自主的饮食过度；血压升高、心血管病变，头痛、全身酸痛、疲劳不振。与压力有关的症状有：过敏症、高血压、哮喘、心脏病、肌肉抽搐、气短、背痛、多汗、胃绞痛、手脚冰凉、心率过速。压力过重的信号②心理方面：精力不集中或记忆力减退，应变能力低、判断力差，分析抉择能力衰退、失去自信等。压