青少年成长必备的十大技巧

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1、青少年成长必备的十大技巧对一个预备攀登高峰的登山客而言，有完整且扎实的装备不单是重要的，更是必需的；使自己的登山旅程顺利，有时更是保命的装备，在寒冷高山过夜没有可以充分保暖的睡袋，饮用水或食物的不足，或是缺乏登山地图或信息，不单可能败兴而归，甚至有丧命的危险。一批批的青少年好像来到山麓下，预备攀登这座人生的高山，我们却发现这些青少年不是什么都没带，就是忘记这个或是那个，还有的是带了一大堆不需要的东西，难免在人生旅程中一一败阵下来。一个有经验的登山客，通常有一份完整的装备清单，例如：登山背包、睡袋、帐

2、篷、水壶、衣物、食物、照明灯具、登山杖、登山鞋、炊具、登山地图与指北针等，在出发之前，做好采购、检查的动作。相同地，一个青少年准备开始迈向他的人生旅程、攀登人生高峰，又需要什么样的装备呢？我们将这些装备就以“青少年成长与发展技巧”来统称，本文将带领各位一一来检视。一、解决问题技巧青少年在此时和未来人生当中，将面临许多问题和挑战，也存在着许多危机，无论是课业学习、人际关系、生涯规划、两性交往、自我认同等各方面，如果能有效面对和解决，将是成长的契机，不然，将导致情绪沮丧或行为偏差问题。这个技巧包括几个方

3、面，(一)青少年能察觉自己现在所面对的问题和原因，并能决定要面对问题，而不是逃避；(二)能学习分辨问题可改变的程度，去接纳不能改变的事，和集中力量在能改变的事；(三)学习排定问题处理的优先级，按部就班地处理，例如先处理自己能力可以作的、重要的、紧急的和关键性的问题；(四)激发思考和创意，找出解决问题的可行方法，并能评估解决问题方法，选择最佳方法；(五)能学习寻求别人意见和帮助，较佳助人者是认识了解你、真正关心你、比你懂得多和愿意帮助你；(六)最后，是能积极行动去解决问题。二、情绪管理技巧情绪教育目前

4、日渐受到重视，许多教育学家认为人的成功关键不单在于IQ(智力商数)，更是在于EQ(情绪商数)，当我们能有效管理自我情绪和面对他人情绪时，通常有较为愉快生活和良好关系，相反地，将引发许多情绪问题，如：情绪低落甚至忧郁倾向、过度沮丧甚至自我伤害，或者高压力影响身心。就笔者所编着的青少年团体教材「情绪教育」20单元，在于指导青少年建立下列的能力，(一)能了解自己的情绪感受，以及情绪对身心的影响，当长期陷在不愉快情绪或过度强烈情绪，都会使身心失去平衡，影响身体健康、人际关系或学习；(二)适当和有效地表达情绪

5、感受，使别人了解我们的感受和想法，增进彼此了解和亲近关系；(三)能运用身心放松技巧来缓和情绪，以至能平静思考和更理性面对问题，常用的放松技巧有呼吸放松、深度肌肉放松、想象放松等；(四)能对事情有更合理健康的想法以改变不愉快情绪，学习用积极正面的想法来看待事情，使我们有较愉快的情绪；(五)同理心的训练，包括学会观察和了解别人的感受、使用倾听技巧来了解别人的想法和感受、正确响应别人的感受，使对方得到了解和支持；(六)对于愤怒的情绪，知道和适当表达自己的怒气，增强自我控制的能力，和学习生气表达的控制；(七

6、)对于忧郁的情绪，能面对和处理，思考自己的生命目标和价值和愿意有实际的行动；(八)对于压力，能舒解和调适自己的压力，做好时间分配与管理，以避免或舒解过度的压力。三、人际关系与沟通技巧人际关系的经营是青少年所关注的议题，重心也从家庭关系转移到同侪关系，甚至开始与异性透过约会、恋爱发展两性关系，这个技巧分为两大部分，首先是人际关系的经营，包括：(一)了解生活中的人际关系群，并评估自己与重要他人的现在关系程度、未来关系期望，和了解自己可能的人际关系问题；(二)了解和体验人际关系的发展阶段，包含一般人际关系

7、和两性关系，同时评估恋爱约会的正负面影响；(三)了解人际关系的增进与阻碍因素，强化增进因素，如：能表达情绪感受、关系彼此承诺、无条件接纳对方、有效和创意地解决冲突等；也能解决阻碍要素，如：不切实际的期待、不适当的沟通、界限问题等。其次是沟通技巧的学习，包括：(一)了解沟通的意义、方式、目的等，和运用有效沟通的基本原则，包含真诚、接纳、尊重、正面、完整等；(二)非语言沟通与倾听，学习倾听的专注动作；(三)学习实际有效的沟通技巧，包含：倾听与回馈、透视交谈、正向表达、情感表达等技巧。四、冲突处理技巧青少

8、年在生活当中，经常因彼此意见或期望的不同，与父母、师长、同学等发生冲突，甚至肢体冲突，造成彼此关系和身心的伤害，有效解决人际冲突是青少年必修技巧，此技巧包括：(一)了解自己冲突的来源，包含对象、事件和主要原因；(二)了解自己的冲突处理模式及可能结果，可分为乌龟型(撤退)、鲨鱼型(攻击)、玩具熊型(放弃)、狐狸型(说服)或是猫头鹰型(问题讨论)；(三)学习人际冲突处理步骤，依序为：注意冲突的征兆、辨识问题的来源、探讨可选择的方法、具体行动、重新评估；(四)学习创意解决冲