计算跑步时的热量消耗

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1、通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：(1)已知体重、时间和速度跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K指数K＝30÷速度（分钟/400米）例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。（2）已知体重、距离跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1036m*(dis/1000)*1036例如：体重60

2、公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28kcal(千卡)（3）已知体重、速度和时间跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K一小时8公里K＝0.1355一小时12公里K＝0.1797一小时15公里K＝0.1875体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健

3、康医药运动项目消耗热量慢走(一小时4公里)255卡快走（一小时8公里）555卡8kcal(千卡)在相同时间下跑步速度和能耗呈线性关系，就是说跑速越快消耗的卡路里越多走路速度和能耗呈二次曲线关系走路的速度越快越有效，越能消耗卡路里在相同的速度下，单位时间的能耗在一定的速度下跑的能耗高于走的能耗，速度越低跑比走的能耗增加的比例越高，随着速度的提高，增加的比例有缩小的趋势。看图说明由于走路速度和能耗呈二次曲线但是跑步呈线性，因此当走路的速度进一步提高之后会和跑步的速度有交点。但超过这个速度走路的能耗大于跑步。一般认为当速度大于8km/h

4、时（会有差异），随着速度的增加，单位时间走路的能耗大于跑步的能耗当速度大于5km/h走路可能会感觉到比跑步困难在相同距离下单位距离能耗一般成年人当走路为4km/h时候效率最高在单位距离下消耗的能量最小跑步比走路在相同距离下的能耗要高但是在相同距离下随着跑速的提高消耗的卡路里会以上是一个英国网站的跑步热量消耗计算表格。它是英式单位，需要乘以1.6将距离换算成公里，乘以0.9将体重换算成斤。比如110磅体重，每12分钟跑一英里，相当于100斤体重每12分钟跑1.6公里，每小时跑8公里。这样，100斤的人以每小时8公里的速度跑1小时消耗

5、的热量是396大卡。同时必须考虑跑步机消耗的热量要小于实际的平地跑步消耗的热量。我没有找到确切的数值表明跑步机的误差会是多少，建议按照小10%计算，也就是说，50公斤的人在跑步机上跑8公里消耗360大卡的热量。快走与慢跑不能按照比例来计算消耗的热量，快走8公里消耗的热量还要小于360大卡，如果以5公里每小时的速度快走，每小时消耗的热量算220大卡比较准确。快走好于慢跑的优点在于走完第二天没有身体上的严重反应。我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算

6、方式：男：[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量女：[655+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量一般人的活动量由1.1-1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca

7、。公式：[665+9.6x46+1.9x156-4.7x18]x1.2=1580Kca

8、参考资料：12个购物网