健康饮食、运动、体检

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1、健康饮食、运动与体检吴江区中医医院吴江区第二人民医院王松浩健康与幸福（幸福与健康）我们永远的话题幸福(XingFu、Happiness)的定义（常见的祝福语）平安（个人、家庭和社会）健康（生理、心理）快乐（满足）健康的正式定义(WHO)健康是指生理、心理及社会适应性三个方面全部良好统一的状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。（健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会的适应良好性和道德健康。）影响健康的主要因素社会条件占10%医疗条件占8%；气侯条件占7%；遗传因素占15%；生活方式60%生活方式饮食、运动与体检生活方式：饮食饮

2、食的概念:饮食即食物的统称，包括两大类1.饮：水、茶、饮料、奶类等；2.食：谷类及薯类（主食）、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜水果类、纯热能食物等。饮食与健康的关系合理的饮食和充足的营养：能提高一代人的健康水平；能够预防多种疾病的发生发展；能够延长寿命；能够提高民族素质。不合理的饮食（营养过度或不足）：会给机体健康带来不同程度的危害；饮食过度会因为营养过剩导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等多种疾病；反之，饮食不足，将出现低蛋白、贫血等病症......（详见：高血压、高脂血、糖尿病、痛风的保健）《中国居民膳食指南（2007）》《指

3、南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成。一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；2.多吃蔬菜水果和薯类；3.每天吃奶类、大豆或其制品；4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；6.食不过量，天天运动，保持健康体重；7.三餐分配要合理，零食要适当；8.每天足量饮水，合理选择饮料；9.如饮酒应限量；10.吃新鲜卫生的食物。健康的生活方式：关于烟草吸烟好处：对人体还没有发现对人体的呼吸系统、心血管系统、免疫系统¨¨¨，没有益处！不吸烟或者尽早戒烟，

4、才是最健康的做法榜样、长辈、政府的作用；我们应该鼓励戒烟健康的生活方式：关于酒类适量饮酒（品）（喝）（啤酒300ml/天或者白酒25ml/天或者葡萄酒100ml/天）以内（过敏者例外）少酒：少量饮酒对身体有益；嗜酒和醉酒：对身体有害是肯定的，长期嗜酒还将引起酒精中毒（肝脏、心脏和脑的损害）。健康的生活方式：关于饮茶品类：¨¨¨淡健康的生活方式：关于盐和糖盐：盐是机体不可缺的成分，更具有调适口味的功能；摄入过多的盐会加重心脏和肾脏的负担，会使高血压患者血压更高。我国人口食盐量普遍超高!WHO:6g/天/人我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫

5、生组织建议值的两培以上；而爱吃咸菜的人，每日食盐的摄入量则可以达到15克以上。健康的生活方式：关于盐和糖糖：我国人口的糖类消耗量平均水平并不高，但城乡差别和家庭之间状况差异性极大；偏高的糖摄入使热量过剩，有引发肥胖等恶果。健康的生活方式：关于盐腌、烟熏、烧烤食物减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物（香炸食品：油煎及烧烤食物受烹饪过程中高温的影响，使油脂和肉类蛋白发生异变，产生致癌物质，增加患癌症的危险）少食总之：饮食应以清淡为宜健康的生活方式其他：保持充足的睡眠；适当的休闲活动；经常参加社会团体活动；拥有积极愉快的人生观等。健康的生活方式（饮食、

6、起居）戒除烟草或酗酒的习惯；减少摄食含有过多热量、脂肪、盐分或糖分的食物；保持理想的体重；充足的睡眠；适当的休闲；参加社会活动；拥有积极愉快的人生观等。生活方式：运动（锻炼）运动（锻炼）无处不在：步行、骑车、上楼梯......运动的类型：1.有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球等；2.力量锻炼：俯卧撑、器械练习；3.伸展运动：瑜珈、体操（练习关节、韧带的柔韧性）。步行-最安全的有氧运动跑步-最普及的有氧运动游泳-最有效的有氧运动太极拳-最传统的有氧运动爬楼梯-最实用的有氧运动健美操-最青春的有氧运动室内健身器械-最方

7、便的有氧运动最佳的运动方式：有氧运动（步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等）最好的有氧运动：步行（简单、方便、安全）步行（简单、方便、安全）成人每天至少走6000步爬楼梯(实用)最佳的运动时间：从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间；理由：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%；而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降了20%，减少了血管栓塞的危险性。一天中运动的最佳时间是傍晚最佳的运动时间：没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25

8、分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。最佳的运动时间：吃完晚饭30分钟到60分钟后跑步最好根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最