健康饮食快乐运动

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1、—健康饮食，快乐运动12问题胖点儿不好吗？我们为什么要减肥呢？3肥胖危害多！4Whatisthefirststep?你觉得豆豆第一步应该做什么？我们用BMI来判断自己是否肥胖：BMI（千克/平方米）=5对了，要为自己制定目标！怎么制定目标呢？还记得BMI吗？体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)我们用BMI来判断自己是否肥胖：BMI（千克/平方米）=豆豆的体重36千克，身高1.3米，计算出豆豆的BMI是：636（千克）÷1.3（米）÷1.3（米）=21.3（千克/平方米）体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)豆豆是8岁男孩,体重36千克，身高1.3米，计算出豆豆的BMI是：736（千克）

2、÷1.3（米）÷1.3（米）=21.3（千克/平方米）体重（千克）=BMI（千克/平方米）×身高(米)×身高(米)8岁男生正常的BMI是14.0~18.0，14.0×1.3×1.3=23.7（千克）18.0×1.3×1.3=30.4（千克）所以豆豆应该将体重控制在23.7~30.4千克8制定目标豆豆的目标豆豆现在是36千克，到达到这个目标，他需要减重5.6~12.3千克，也就是大概要减掉11到24斤的体重9目标制定好了，接下来就要付诸行动了！豆豆接下来该怎么做呢？回忆：饮食儿歌和运动要点饮食儿歌运动要点努力做到5-1-0，垃圾食品不要吃，家里做饭把油减，每天坚持吃早餐。每天保证1个小

3、时以上中等或高等强度运动；减少静坐时间：看电视、使用电脑、在家写作业的时间每天不超过2小时。10同学们今天都做什么运动了？身体感到舒服,不累，呼吸顺畅少量出汗、略微气喘的运动，你自己感觉用力但不吃力很吃力大汗淋漓他们所做的运动分别属于哪种强度呢？你有什么建议？12请你判断：豆豆在操场跑了两圈，觉得大汗淋漓，气喘吁吁。帅帅也在操场跑了两圈，但他一点都不累，也没有出汗高等强度轻度运动帅帅应该加大运动强度，比如打篮球、跳绳等13找问题一起来看看豆豆的一天：豆豆这样做好吗？早上6点半，豆豆起床了；奶奶让豆豆喝点小米粥，吃个鸡蛋，可是豆豆不爱吃，便借口说“我要减肥”，没吃早饭就去上学了。14豆

4、豆的一天不吃早饭课间十分钟的时候，豆豆喜欢坐在自己的位置上玩自己带来的玩具，或者就趴在桌子上休息，反正就是不愿动弹。15豆豆的一天应该离开座位，动起来，减少静坐时间下午有一节大家最喜欢的体育课，体育老师带领大家做了伸展运动后，安排同学们在操场上慢跑10圈。豆豆故意跑在队伍最后，趁老师不注意，就越跑越慢最后只跑了2圈。16豆豆的一天不积极参加体育活动放学了，豆豆和爸爸照常坐公交车回家。路过小区的小卖部时，豆豆觉得特别渴，就缠着爸爸买了一瓶最爱喝的可乐，边喝边进了电梯，回到了三层的家。17豆豆的一天喝了含糖饮料坐了电梯坐了公交车晚上吃完饭后，豆豆就坐到电脑前玩起了电子游戏，直到妈妈叫他做

5、作业或者睡觉，而且他睡觉前总是感到饿,要吃点薯片才能睡着。18豆豆的一天玩电脑游戏的时间肯定超过两小时了睡前吃垃圾食品19健康饮食，快乐运动努力做到5-1-0，垃圾食品不要吃，家里做饭把油减，每天坚持吃早餐。20饮食每天1个小时以上中等或高等强度运动可以一次完成，也可以分次进行，但每次最好达到10钟以上，累计1小时积极参加体育锻炼尽量做其他身体活动：步行、上下楼梯、做家务减少静坐时间：看电视、使用电脑、在家写作业的时间每天不超过2小时21运动要点运动前后要有准备活动和整理活动，运动时注意安全，运动后要补充水分2—静坐小于2小时1—中高训练大于122每天具体的行为目标510215-1-

6、0-2-15：5个拳头的蔬果2：静坐小于2小时1：中高运动大于11：1块掌心大小肉0：不喝（0）饮料喝白水23豆豆听从了大家的建议，开始控制饮食并且增加运动了。可是，没多久，他又有新的困惑了。2425坚持最重要！“一口吃不成胖子”“一下减不成瘦子”豆豆需要减重11到24斤，这是一个非常艰巨的任务！26找对方法，贵在坚持“每天都做一点点，总有一天会实现”谢谢大家！