上课的正确姿势

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1、怎样的坐姿才算正确？　　石老师说，前些年，不少学校提倡学生将双手背在背后的坐姿其实并不科学，而曾经流行过的双手下垂这种坐姿不错，但不适合所有学生。　　石老师提倡目前普遍提倡的坐姿——肩膀放平，挺直腰背，双手放在桌上，且右手在上，左手在下。石老师说，这个坐姿可以防止孩子们在课堂上做小动作，而且他们上课举手发言、拿笔、翻书都很方便。　　“除此之外，一个好的坐姿，还要符合‘三一’原则。”石老师说，“三一”就是眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远。　　在学校，有老师帮助孩子纠正坐姿；在家里，忙

2、碌的家长如何及时发现并纠正孩子的错误坐姿呢？　　石老师给家长们出了个好主意。　　她说，坐姿是否端正，直接影响着孩子的字体。当家长在检查孩子作业时，发现孩子的字歪歪扭扭，就该敦促孩子写作业时肩要放平，腰背要挺直，双手要放桌上。错误的坐姿会导致眼部光线不足，这样长时间近距离看书会造成用眼过度，容易引发视力下降。另外，专家还提醒说，长期坐姿不正确、极易导致“驼背”、“含胸”，孩子扭着腰写字，还可能造成腰椎侧弯。久而久之，还会造成腰肌劳损、脊柱侧凸、颈椎变形，甚至是椎间盘突出，脊柱疾病的治疗难度很大，一

3、旦过了成长发育期，很难矫正。站姿　坐姿　步态 一、站　姿 站立是人最基本的姿势，是一种静态的美。正确的站姿是： 1.头正，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，面带微笑。 2.双肩放松，双臂自然下垂于身体两侧或放在身体前后。做到挺胸、收腹、立腰，有向上的感觉。 3.双腿立直，身体重心应在两腿中间，防止重心偏左或偏右。 ［四种站姿］ 1.肃立。身体立直，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“V“字型。 42.直立。身体立直，右手搭在左手上，贴在腹部，两腿并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“V“字型

4、。 3.直立。身体立直，双臂下垂，右手搭在左手上，贴在腹部，两脚前后略分开。 4.直立。身体立直，右手搭在左手上，贴在臀部，两腿分开，两脚平行，比肩宽略窄些。 以上站姿，应严格训练，养成习惯。 在非正式场合，如果累了可以适当调节一下，如：可以将一条腿向前跨半步或是向后撤半步，身体重心轮流放在两条腿上。正确的站姿会给人以挺拔笔直、舒展俊美、庄重大方、精力充沛、信心十足、积极向上的印象。 ［纠正不良站姿］ 站立时不要过于随便，不要探脖、塌腰、耸肩、双腿弯曲或不停地颤抖，在庄重场合，双手不可放在衣兜或

5、插在腰间，这些站姿会给人留下不良印象。 二、坐　姿 坐，也是一种静态造型。端庄优美的坐，会给人以文雅、稳重、自然大方的美感。正确的坐姿要求端正、舒展大方。 1.入坐时要轻要稳。走到座位前，转身后，轻稳地坐下。女子入座时，若是裙装，应用手将裙稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理衣服。 2.双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，面带微笑。 3.双肩平正放松，两臂自然弯曲放在腿上，亦可放在椅子或沙发扶手上，掌心向下。 4.坐在椅子上，要立腰，上体自然挺直。 5.双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双腿并拢或交叠（男士

6、坐时可略分开）。 6.坐在椅子上，应至少坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背。 7.离座时，要自然稳当，右脚向后收半步，而后站起。 8.谈话时可以有所侧重，此时上体与腿同时转向一侧。 ［三种坐姿］4 1.双腿并拢，上体挺直，坐正，两手扶在腿上，男士双腿可略分开。 2.女士坐姿。坐正，上身挺直，两腿并拢，两脚同时向左放或向右放，两手叠放，置于左腿或右腿上。 3.女士坐姿。坐正，上身挺直，两腿并拢，两脚交叉，置于一侧，两手叠放，置于左腿或右腿上。 ［纠正不良坐姿］ 1.坐时不可前倾后仰，或是歪歪扭扭。 

7、2.两腿不可过于叉开，也不可长长地伸开。 3.坐下后不可随意挪动椅子。 4.不可以将大腿并拢，小腿分开，或双手放于臀下。 5.腿脚不可不停地抖动。 三、步　态 步态属于动态美，凡是协调稳健、轻松敏捷的步态都会给人以美感。 ［正确的步态］ 正确的步态，协调稳健，轻松敏捷，可以表现出一个人朝气蓬勃，积极向上的健美状态，给人留下美好的印象。 1.双目向前平视，微收下颌，面带微笑。 2.双肩平稳，双臂前后自然摆动，摆放以30度左右为宜，双肩不要过于僵硬。 3.上身挺直，头正，挺胸，收腹，立腰，重心稍前倾

8、。 4.注意步位。两脚的内侧落地后的线迹应在一条直线上。4 5.步幅适当。一般应该是前脚的脚跟与后脚脚尖相距为一脚长，但因性别不同和身高不同会有一定差异。步幅与服饰也有关，如：女士穿裙装（特别是穿旗袍、西服裙、礼服时）和穿高跟鞋时步幅应小些，穿长裤时步幅可大些。 6.跨出的步子应是全脚掌着地，膝和脚腕不可过于僵直。 7.停步、拐弯、上下楼梯时，应从容不迫，控制自如。 ［纠正不良步态］ 走路最忌内八字和外八字；其次是弯腰驼背、歪肩晃膀；走路不要大甩手，扭腰摆臀，左顾右盼；不要双腿过于弯曲，走路不成