张长青减肥秘籍

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1、前言：张长青　中国减肥英雄　　3个月已惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤，并成功保持体重2年不反弹。　　张长青吸引大众眼球的不仅仅是在3个月减肥100斤，更多的是张长青从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。　　中国有千千万万的胖子，和张长青一样减肥的人更是不计其数，但能够减成拥有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲线的，身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够快速减肥成功的人更加少，这其中张长青就是看了赵奕然原地组合快乐跑步减肥法并加上自己的创意最终成功。　　在这些屈指可数的减

2、肥成功者中，能够做到此举的，恐怕全中国13亿人中，3个月减肥100斤，只有张长青一个人。　　张长青目前正在写《长青快乐减肥法》已经首印，后续全国热销。　　下面，看看他自述减肥心得吧。　　自述：我的原地组合跑步减肥法（张长青减肥法）　　从2008年3月份开始，到2008年的7月份，我每天坚持看电视学到了赵奕然这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，（第一个月30分，第二个月45分）然后再配以每天科学合理的饮食，(我由于天生不爱吃肉，所以我早晨基本吃素)稍后带上我的饮食食谱，这样我的体重才减去了100斤。我觉得我的减肥速度很正常，并不快。

3、我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。现在减肥成功了，距离当初2年的时间，我成功的保持了体重不反弹，而且，这2年来我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来250斤时干什么都那么容易累了。虽然250斤时我的回头率极高，我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的分数。　　减肥肯定会遇到挫折，我最开始2004年上大学就决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。但我挺过来了。但是南京潮热的天气还是让

4、我们比较懒，最终我胖到了250斤。　　我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己的减肥日记。谢谢。　　因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。　　经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套快乐原地组合跑步减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了3个月的时间我就成功地减去了100斤的体重。　　我的减肥方

5、法就是：原地组合跑步减肥法　　一、瘦身装备：舒适的跑步鞋　　我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是，　　1．一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。）　　2．一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）　　准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。　　大家注意：跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非

6、常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。　　另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设想。准备好了全面的几个步骤，我们就可以跑步了，下面我谈谈我自创的原地组合跑步减肥法的动作要领。　　跑步是一种有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒，在我们跑步原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了，跑二百米时后面的一

7、百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程

8、需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，