少年儿童足球训练基础

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1、第二讲　少年儿童足球训练基础一、训练的重要依据少年儿童足球训练要从少年儿童特有的学习和能力条件出发，要与各年龄段的发育过程中可能出现的心理和生理变化相适应。他们不仅仅比成年人年龄小、体重轻，正处于生长发育期，他们的所思、所感、和所做也不同于成年人。为了能满足这些要求，就必须掌握有关训练的科学知识，特别是关于各年龄段孩子发育及能力特点的知识。在训练目的、内容及方法上，少年儿童足球训练和成年人的训练完全不同，它应该有利于少年儿童的成长发育，促进各种能力的培养和不断提高人们对足球的兴趣。少年儿童绝不能是成年人在训练强度和训练范围上的缩小二、发展阶段图仅供参考，因

2、为它表示的只是一般性的发展过程，并不是所有孩子的发育都是一样的，所以人们经常可以看到同年龄的孩子，特别是在青春期有明显的不同，比如身高和思想方面。另外，各发展阶段间的界限也不明显，即使在同一阶段还会有不同的发育过程和能力。除了我们将在下面要讨论的教育学和心理学方面的知识外，有关发展身体素质和协调能力的知识对于少儿足球训练也是很重要的。见图10发　展　阶　段女男儿童期学龄早期7～10岁7～10岁学龄晚期10／11～11／12岁10／11～12／13岁青春期第一阶段（青春发育期）11/12～13/14岁,从性成熟开始到第一次月经(月经初期)12/13～14/1

3、5岁,从性成熟开始到第一次出现成熟精子第二阶段（青春成熟期）13/14～17/18岁,从月经初期到身体完全发育成熟14/15～18/19岁，从第一次出现成熟精子到身体完全发育成熟三、身体素质和协调能力的培养竞技一定水平的高低，受许多因素的影响，足球运动也包括在内。而这些因素之间又相互影响、先后作用。它包括个人因素（如体格、性别、智力、意志、动机等）；外部条件（如对手、场地状况等）；身体素质和协调能力。尽管有一些因素，如体格几乎不可能改变，但是身体素质和协调能力是可以通过训练得到提高的。因此，培养身体素质和协调能力就显得尤为重要，并且构成了个人运动训练的基础

4、。１、身体素质能力10身体素质能力是决定运动员能否满足足球运动中各项要求的一项重要因素。只有具备良好的身体素质，才能完成运动中的技战术任务。受过良好训练获得的有氧耐力就是这样一种能力它能维持身体在尽量长的时间内进行某一特定的运动，并能从中恢复过来。一名足球运动员如果耐力好的话，他就能够从超强运动负荷中迅速恢复体力，并在整场比赛中充分发挥作用。因此，有氧耐力是一个至关重要的前提条件。有氧耐力的培养和训练在青少年时期有很显著的效果，受此影响最大的因素是青春期中随时间的推移而出现的心脏和循环系统的变化。在我们谈到力量问题时，首先要提爆发力。爆发力是一种肌肉在短时

5、间内释放大力量的能力，它对加速跑、踢、跳等运动十分重要。另外，全面地增强体质可以避免过早衰老和防止受伤。爆发力训练在青少年时期十分有效，在青春期中这种能力的提高是最快的。速度——这种对信号做出最快反应，或者以最快速度运动的能力可以左右足球比赛。这一能力在接球、摆脱、追赶对手和做假动作中的优势，同进行反击时的快速领悟和快速反应一样是制胜的关键。足球比赛中几种重要的速度能力很早就应发展。反应速度和奔跑速度最适于在学龄早期发展，学龄晚期也可以取得良好效果。速度取决于爆发力和最大力量，它发展的黄金时期是青春发育期。灵活性是指运动员通过活动有关关节，使其能够达到需要

6、的幅度。灵活性练习直到学龄晚期仍在增强。在灵活性训练中不宜采用双人练习。２、协调能力协调能力是运动训练的基础，它影响着技战术及身体素质的发展。对足球运动而言，是不容忽视的训练的前提，也是提高成绩的前提著名足球运动员，如贝利、贝肯鲍尔不仅是因为他们的身体素质好，更多是因为他们具有出众的协调能力。对肌肉运动感觉的区分主要表现在球感上，它有助于在时间和空间上把握动作的准确性与合理性，并且有助于掌握力量的大小。另外，它在运控球、传接球以及定位球方面也得到了体现。10对肌肉运动感觉的区分能力在学龄早期和晚期发展十分迅速，在这两个时期可达到该能力的四分之三以上。空间上

7、的方位感，主要表现在对周围环境的判断，它影响着场上运动员对本方球员、对方球员、球、球门位置关系的感觉。一名好的运动员所具备的对环境的判断力，有助于他认清情况并做出必要的决定和反应。因此，空间上的方位感对制定有效的战术来说更为重要，最好在学龄早期及青春期这两个阶段发展该项能力。在８岁之前和８——１０岁年龄段的足球比赛中常常出现“扎堆现象”，这是缺乏方位感的表现。他们还不能感觉场地的大小和人数的多少。平衡能力可以帮助运动员在对抗中站稳脚跟，不至于被对手推挤摔倒。这项能力在学龄早期和晚期发展十分迅速。反应能力表现在瞬息万变的比赛中，运动员必须做出最快的反应。学龄

8、早期发展最迅速。节奏感体现在做假动作时；射门时。一个完整流畅的动作