《远离肥胖健康成长》PPT课件

《《远离肥胖健康成长》PPT课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、远离肥胖健康成长如何判断是否肥胖？过轻：低于20适中：20-25过重：25-30肥胖：30-35非常肥胖：高于35一个初中学生，身高1.5米，体重95公斤，他的体质指数是多少呢？引起肥胖的因素有哪些呢？肥胖遗传饮食运动合理膳食原则：低盐低脂低热量合理膳食（1）：低盐饮食世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克尽量少吃腌制，卤制，泡制的食品。过多食用食盐的危害增加肾脏负担心肌纤维化血管收缩，血压升高钙流失，骨质疏松诱发慢性胃炎皮肤老化合理膳食（２）：低脂肪饮食饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪，如香肠，排骨每人每天食油摄入量不超过２５克不饱和脂肪酸对人

2、体有益，应增加摄入用橄榄油或油菜籽代替其它烹饪用油每周吃两次鱼合理膳食（３）：控制总热量主食４两（女），６两（男）粗粮，细粮搭配一个星期吃２－３次粗粮定期吃些小米，玉米面，红薯等少吃甜食如糖果，点心等多吃新鲜蔬菜和水果每天最好吃４００克蔬菜，２００克水果饮水也重要许多青少年喜欢碳酸饮料，如可口可乐，雪碧等等。适度饮用果汁，对健康有一定好处不要盲目节食神经性厌食症营养不良机体电解质平衡紊乱精神症状8月22日，一名叫曾依的15岁女孩在北京世纪坛医院离开了人世，死因是过度饥饿导致多脏器衰竭我编的健康教育歌健康饮食很重要，该停嘴时就停嘴，肉类谷类要搭配，每天食盐一瓶盖，富钾食品要多吃，果蔬补充维生素

3、，补充水分很重要，饮食均衡要有度，不胖不瘦身体好。二、适度运动，保持健康体重1、如何避免超重和肥胖的发生经常参加体育锻炼、减少静态活动时间积极参与家务劳动运动四原则：有恒：经常的，规律的运动有序：循序渐进有度：根据自身年龄和体制，适度运动有氧：有氧运动，爬楼梯，散步，慢跑，游泳，打篮球，体操等等。有哪些运动呢？爬楼梯运动一打篮球运动二游泳运动三跳绳运动四举哑铃运动五祝同学们身体健康！谢谢大家！关注生命，珍爱健康