吃什么促进睡眠

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1、牛奶,小米,核桃,葵花子.此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。吃5类食物容易失眠很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

2、其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。饮食习惯好，才能睡得好晚餐什么时候

3、吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。病情分析:你好希望我的回答能够帮助您意见建议:百合具有清热、润肺、祛烦、宁心安神等功效。食法：可以用百合与粳米或糯米煮粥，加适量冰糖调味食用。　　大枣有补脾、安神的功效。神

4、经衰弱、心躁不寐的人，可每晚交替用大枣、莲子、百合，加水适量煮食，有助入眠。　　莲子具有补心益脾、养血安神等功效。食法：将莲子加糯米煮粥食用，也可以取莲子心加水煎浓，每晚睡前服用。　　藕、藕粉具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。藕粉，其营养与药用价值更高，具有生津、开胃、清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是老弱幼儿及病人的滋养佳品，而且睡前冲泡适量，加糖调味食用，有安神入睡的功效。　　桑葚具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量，对于用脑过度失眠的人大有裨益。

5、　　龙眼肉具有益智宁心、养血安神等功效。　　小米具有健脾、和胃、安眠等功效，能治阳盛阴虚，夜不得眠。常喝小米粥，对改善睡眠也有帮助。　　葵花子具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。近年来美国科学家发现，它所含的维生素B，还有调节脑细胞代谢、改善抑制机能的作用，每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。　　牛奶具有养心肺、补气血等功效，对神经衰弱、失眠患者有较好的疗效。据英、美科学家的研究，临睡前饮上一杯温热牛奶，对失眠患者有安眠、镇静之效，因为牛奶里含有一种能使人产生疲倦感的生化物L－色氨酸，可催人熟睡。专家提醒有睡眠障碍的人们，平时生活中注

6、意饮食规律，营养搭配合理，多摄取一些帮助睡眠的食物，可以很大程度上改善睡眠不良症状给您几点利于睡眠的建议：1.睡前饮料：菊花茶、蜂蜜、牛奶2.半夜失眠就起床做点他事，比如：广播操、看会书3.起床后在床上养神三五分钟再起来4.定时睡觉5在入睡前的半小时到一小时之间，做一些使自己放松下来的事情，如洗个澡，安静地阅读等6.有一个好的床垫或枕头7.睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间8.睡眠房间没有电子干扰，比如：电子数显闹钟、电脑、电视、手机、电热毯等以上方法呢，要长期坚持才会有效果，如果你想见效快我建议你还是喝一种养生的茶吧，我最近就没喝呢，上

7、班没时间做哪些，而且也给我父母买了几盒，感觉很好，效果很明显，而且到现在还没发现有什么副作用。吃什么促进睡眠晚上老失眠怎么办?2011-6-212:53提问者：imbigone

8、浏览次数：1416次我来帮他解答输入内容已经达到长度限制还能输入 9999 字插入图片删除图片插入地图删除地图插入视频视频地图参考资料：提交回答取消回答共3条2011-6-212:58yjf414177159

9、二级失眠是现在很多人的病，靠吃药解决不了，你试着在睡觉前一个小时里不要过于兴奋，令自己保持平和的情绪，可以适当的喝杯热牛奶，或者红酒帮助入眠，长期失眠对身体

10、会造成的一定的影响，所以要注意哦，因为我也曾经失眠，很难过的。祝你好运！！！赞同0

11、评论2011-6-213:55xuexue760

12、三级高招1制定合理睡觉时间表!要想睡得好，必须养成科学的睡