促进睡眠三穴位.doc

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1、促进睡眠三穴位　　百会鸠尾关元　　生活中，很多人都失眠，导致心情烦躁、注意力下降、反应迟钝，给工作、学习、生活以及身体健康都带来不良影响。如何促进睡眠、提高睡眠质量呢？天津市第四中心医院中医科副主任医师陈强介绍，失眠与人体阴阳失调等有关，另外，激烈的社会竞争、复杂的人际关系以及生活工作的各种挫折，都可能影响人的睡眠状况。为了保证充分的休息、提高睡眠质量，建议经常按摩百会穴、鸠尾穴、关元穴。　　百会　　位置：头顶最高点，头正中线与两耳上部连线的交点。　　陈强说，百会穴是人体最高的穴位，人体各经上传的阳气以及五脏六腑的气血都交汇于此。长期按摩百会穴，可以清心健脑、行气活血，改善血液

2、循环，有效促进睡眠。　　鸠尾　　位置：位于脐上7寸，剑突下半寸。　　陈强介绍，生活中，多数人的失眠是由于神经过度兴奋所致，因此失眠患者应该坚持按摩鸠尾穴，可以放松身体、消除疲劳，解除烦躁心情，从而带来美好睡眠。　　关元　　位置：腹中线上，肚脐下3寸。　　关元穴是统筹元气的场所。陈强说，经常按摩关元穴，不仅可以培补元气、调节气血，而且可以安神定志、促进睡眠，对于失眠、肾虚、贫血等疾病有较大的改善作用。　　【按摩方法】　　按摩关元穴建议将双手交叉重叠置于关元穴上，然后用交叉的双手快速地、小幅度地上下推动即可，力气不宜过大；按摩百会穴和鸠尾穴可以用拇指按摩，力度以有酸胀感为宜，按摩时

3、间不要超过10分钟。