五虎篮球基本技术总结

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1、五虎篮球基本技术总结一、移动　　移动是进攻队员为了改变位置、方向、速度和争取高度运用的各种移动方法的通称。　　移动是篮球进攻技术动作的基础，又是完成战术的前提。如果学习和掌握得不扎实，就很难在技术、战术上达到高水平。因此，在篮球技术教学与训练中，首先应从移动学起。学习和运用移动的目的是为了摆脱对手，抢占有利的位置和争夺时机，以便能够合理地、顺利地完成技术和战术。因此，在学习中必须强调掌握快速、扎实、稳健、灵巧、善变的脚步动作。这样才能促进学习，掌握、提高篮球技术，在激烈的攻守对抗中争得主动和优势。　　

2、移动动作方法主要是下肢以踝，膝，髋关节的轴的多个运动动作所组成，上肢加以配合动作。特别是脚、腿、腰、胯的协调用力对控制和转移身体重心，保持身体平衡，起着主要支配作用。移动动作都是通过前脚掌的蹬地、辗地和脚跟先着地的制动抵地动作，并在腰、胯和上肢的协调用力配合下作用于地面，地面给予人体的反作用力克服人体重力、惯性力等来控制身体平衡，从而使人体获得起动、旋转、起跳、制动等姿势的变化。(一)动作方法与要领　　1.基本站立姿势在篮球比赛中，进攻队员为了随时向各个方向和位置移动，必须有一个正确的基本站立姿势，即

3、应保持一个稳定而又机动的站立姿势。这样才能为突然的起动，转身和变化重心等动作做好准备。动作方法：两脚前后或左右开立，距离比肩稍宽，两膝微屈，脚跟微离地，身体重心在两脚之间，上体稍向前倾，抬头含胸，两眼平视前方，两臂屈肘自然置于体侧。要领：两脚分开同肩宽，重心平稳两脚间；两膝微屈稍含胸，两臂屈肘垂体侧。2.起动起动是进攻队员为了改变静止状态和改变速度（由慢到快）的一种方法。及时、突然、快速的起动是进攻队员摆脱防守的有效方法。动作方法：原地起动前应先保持正确的基本站立姿势，以起动方向的异侧脚前脚掌内侧迅速

4、用力蹬地，以腰部力量带动身体重心迅速向前进方向平移。起动后的前两、三步要短促又敏捷，结合快速摆臂逐渐加快跑的速度，身体各部位要放松，并注意观察球和同伴、对手和球篮的关系。要领：异侧脚掌蹬地，前进方向移重心；腰部带动速度快，手臂摆动有力量。3．跑跑是进攻队员为了改变位置、方向和提高速度的方法，是移动方法中运用最多的一种。由于篮球运动有快速多变、攻守对抗性强的特点，对跑的要求是经常改变速度与方向，并随时准备做出跳、急停等动作，同时还要完成接球，传球，投篮等技术动作。(1)放松跑队员由守转攻，根据战术要求需

5、要运用中等速度、有节奏的放松跑去选择攻击位置。　动作方法：跑动中，两膝要自然弯曲，重心稍微下降，用前脚掌或由脚跟先着地过渡到脚掌着地，上体稍前倾，两臂自然摆动，两眼注视前方并同时观察场上情况。要领：两膝弯曲重心降，两脚着地稳又牢；中等速度步幅匀，抬头观察。（2）变速跑变速跑是进攻队员在跑动中运用速度的变换来摆脱防守，选择有利攻击的位置或接球、投篮等所运用的方法。　　动作方法：跑中加速时，用前脚掌短促而有力地向后蹬地，上体稍向前倾，前两、三步短促而迅速，两臂加快挥摆，注意抬头观察；减速时,前脚掌用力抵住

6、地面，上体稍直立，减缓重心前移，步幅可稍大些，从而降低跑的速度。要领：前脚掌蹬地重心前移，加速步幅小而频率快；前脚蹬地减缓冲力，步幅稍大上体直。（3）变向跑变向跑是进攻队员在跑动中，突然改变跑的方向并加快速度来摆脱防守的一种方法。动作方法：向左变向时，右脚前脚掌落地，脚尖稍向左转，同时用前脚掌内侧用力蹬地，随之腰部向左扭转，左脚突然加速向左前方迈出一小步，同时上体左侧转，上体前倾，右脚迅速向左腿的侧前方跨出一大步，继续向左加速跑动。　　要领：右脚内扣用力蹬地，左脚向左跨一小步；腰腹配合转移重心，上体前

7、倾加快速度。　（4）侧身跑　　侧身跑是进攻队员在跑动中为了更全面地观察场上的情况和快速摆脱防守的一种方法。特别在由守转攻发动快攻时，前锋队员常采用侧身跑摆脱与超越防守，获得较好的进攻机会。　　动作方法：在向前跑动中，头和上体自然地向有球方向扭转，上体放松，脚尖朝向跑进方向，做到既要保持跑的速度，又要随时准备接球。　　要领：侧身转肩，脚尖向前，跑中看球，伺机接球。（5）闪躲跑闪躲跑是进攻队员在跑动中，合理运用虚晃动作（即假动作）改变跑的方向和加快跑的速度，摆脱防守获得进攻机会的方法。　其动作方法与变向跑

8、相似，但在变向跑前作个假动作，其假动作不仅要真实，变换又要快。　　4．急停　　急停是进攻队员在快速跑动中，突然制动速度并成静止状态的一种方法。跑动中突然采用急停能够直接摆脱防守，急停后可以衔接和过渡其它移动的技术。常用的急停动作有两种。(1)跳步（一步）急停动作方法：进攻队员在跑动中，用单脚或双脚起跳（离地不能太高），两脚同时落地，落地时两脚前脚掌用力抵地，两脚距离与肩同宽，上体稍向后仰，屈膝降低重心，两臂屈肘置于体侧，两眼平视，保持身体平衡。要领：第一