篮球-基本技术

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1、籃球■基本技術（1）腳步的基本動作在籃球運動中，無論進攻或防守均有其基本步法I.進攻的基本步法A.跨步急停（在快速跑動中急停時使用）技術重點：1・一足著地時，腳掌用力支撐身體以減低向前衝之動力，另膝頭微曲以減低撞擊力.2•身體同時向後仰以減低向前之衝力，使重心轉移，稍微向後.3•另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體，而重心在兩足之間.B.跳步急停（在跳起後急停時使用）技術重點:1.雙腳或單腳跳起後，上身微微向後仰以減低向前動力.2•當雙腳著地時，雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.琳步急停雙足

2、用力抓住地面以平衡身體，重心在兩足之間.A.轉身（持球時，一足做軸心以改變方向的步法）技術重點：1•雙手持球，手肘向外下方以保護球2•雙膝微曲以降低重心.3•在轉身前，自由足用力向內蹬使重心移到軸足4•轉身時，腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動，但需保持重心平穩，不要起伏.5•轉身後，自由足著地，重心移回兩足之間.B.變方向跑（用於擺脫防守或防守進攻球員）技術重點：1・若在跑動中擬向右變方向，在左足著地時，腳尖稍微向右並用力蹬地.2•上身同時向右轉，跟著右足迅速向右方踏進，重心即轉移至右方.變方向

3、跑變方向跑（擺脫敵方）2)變方向跑（擺脫敵方）I.防守的基本步法A.滑步（用於較貼身之防守，並分爲前滑步，後滑步及側滑步，按滑動的方向而定）技術重點：1•雙腳分開至約肩寬距離，雙膝微曲，重心降低並在兩足間，兩肘向外抬高至胸部水平，上身稍前傾.2•若向右滑動，左足用力向內側蹬地製造動力.3•然後右足踏右，在右足著地時，左足迅速跟隨滑行.4•跟著依次序重覆以上動作，另在滑步時身體需持平穩，不要起伏.B.交义步（用於長距離的防守）技術重點：1•與滑步同.2•若向右移動，左足用力向內側踏地使重心移向右足

4、.3•跟著左足向右踏在右足右前方，兩足成交叉狀（稱爲前交叉），上身稍向右轉.（註：如左足向右踏在右足右後方，則稱爲後交叉）4.當左足著地時，右足迅速地向右跨步，動作需快，身體需保持平穩.5•在練習時，可只單一作前交叉或後交叉的步法，亦可交替作前交叉及後交叉的步法(2)傳球籃球的基本傳球動作共有四種，分別爲胸前傳球，彈地傳球，過頭傳球及單手肩上傳球，而前三種的持球動作相約，故先作一闡述，然後才逐一分析傳球動作.I.基本持球動作技術重點:雙手五指自然分開，持在球的側後方，拇指相對成八字形，虎口稍張大

5、，雙手拇抬與食抬形狀近似三角形，用指根以上部位持球，並避免用手心持球，手肘自然屈曲並指向下方，將球置在胸前部位.單手持球II.胸前傳球(A)技術重點:標.1•手部作上述之持球動作.2.左足在前,右足在後，身體面向目3.右足向前踏，雙手同胸前傳球時將球向目標直傳.4•傳球後，雙手伸直，手心及拇指向下，其餘四指向口標.HI.(B)技術分析：IV.L預備動作:雙手持球於胸前面向目標，手肘向下，兩膝微微屈曲，左腳在前，右腳在後，上身挺直，重心偏後腳.V.2.傳球動作:注視目標，然後雙手將球從胸前直傳向目

6、標，同時右腳從後蹬踏前，重心前移，上身稍前傾.前臂迅速向傳球方向仲出，手心從內翻向外下方，拇指,食拒及中指用力將球傳出，動量從腳部經手臂輸送至手扌旨.mmVI.3•跟進動作:出球後，兩手自然伸展向目標，拇指及手心向下，其餘四指向冃標,勺膝依然微曲成站立姿勢，右腳在前，木腳在後.VII.彈地傳球(A)技術重點：L及2.與胸前傳球同.3•右足向前踏，雙手同時將球，向自己與口標間，距離之三分之二處(離自己)直傳.4•與胸前傳球同.彈地傳球VIII.(B)技術分析：IX.動作與胸前傳球類同，分別在傳向不

7、同冃標彈地傳球XI.過頭傳球(A)技術重點:L持球動作同上，惟將球置於頭上方.2•至4與胸前傳球同.(B)技術分析：L預備動作:與胸前傳球相似，惟雙手持球於頭部上方，手肘向前.2.傳球動作:與胸前傳球相似，惟雙手將球頭上傳向日標.3•跟進動作:與胸前傳球同.(1(2③過頭傳球(3(4XII.XI.單手肩上傳球(A)技術重點：1・預備動作與上述的基本持球動作相I司・2•左足在前，右足在後，左肩膊指向目標.3•傳球前，把球從胸前引至右肩後方，並以右手持球，手心向上，手肘約成90°.4•跟著迅速地用右

8、手把球向目標直傳.5•傳球後，右腳踏前，右手手心及拇指向下，其餘四指向目標.(B)技術分析：1•預備動作:與胸前傳球類冋，惟身體向右側，左肩膊指向冃標2•傳球動作:傳球前，把球從胸前引至右肩上，身軀稍向右，上身稍向右邊水平扭動以儲備扭力在傳球時用，上臂與地面約成平衡，手肘約成90度.跟著迅速地由左肩帶動上身向左邊水平扭動，右手前臂同時向傳球方向仲出，拇扌民食抬及中指用力將球傳出.肩上傳球XIV.技術練習(A)二人對傳方法：二人一組用一個籃球，二人相距數米站立對傳，熟習了便可增加二人之距離.目的：