中学体育与健身垫上运动教材教法

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1、中学《体育与健身》垫上运动教材教法动作名称：前滚翻动作要领：1、蹲撑、提臀、蹬地时，肩角≥90°，蹬地后，两腿伸直。2、，低头，后脑着地，经肩、背、腰、臀依次向前滚动。3、起肩跟上体时抱腿，脚跟靠臀部，上体靠大腿，迅速起立。动作规格：蹬地后，腿要伸直，滚动圆滑。保护与帮助：蹲在练习者的侧面，当翻滚至臀部着地时，顺势托背部帮助成蹲立。教学步骤与方法：1、让学生在垫上随意滚动，消除他们对体操的恐惧心理，体验垫上运动的快乐。2、提问学生车轮是什么形状的？为什么不做成方的？由此引出滚翻时团身的原理，告诉学生滚翻在生活中的用处，让学生建立自我保

2、护的意识（可以给学生观看被障碍物绊倒或做体操动作落地，滚翻自我保护的图像资料）。3、撑蹬练习，深蹲屈臂撑，蹬地提臀同时含胸团身。4、仰卧团身前滚动。5、在斜垫上由高向低做前滚翻。6、巩固前滚翻动作。7、创编各种形式的向前滚翻。易犯错误与纠正：1、滚翻不圆滑，身体打开早，注意下巴紧贴胸口，让后脑首先接触垫子，胸部贴大腿，多做团身滚动练习，也可以在下巴夹易夹住物体纠正。2、滚翻时分腿，可在两膝之间夹易夹住物体纠正。3、翻滚路线歪，注意两手用力均匀，同时推垫子，可在两边设置障碍物的窄道里滚翻纠正。动作名称：后滚翻动作要领：1、蹲撑，低头含胸

3、，团身快速后倒时，臀部紧靠脚后。2、经臀、腰、背、肩、后脑依次向后滚动。3、双手推垫，蹲撑起立。动作规格：团身紧，滚动圆滑，手必须获得支撑。保护与帮助：蹲在练习者的右（左）侧，左（右）手扶肩，右（左）手扶腰，，翻至后半部，两手托肩提腰帮助成蹲立。教学步骤与方法：1、让学生在垫上随意滚动，消除他们对体操的恐惧心理，体验垫上运动的快乐。2、复习前滚翻的团身要领，由此引出滚翻时团身的原理，再一次强调滚翻在生活中的用处，让学生建立自我保护的意识（可以给学生观看打排球时滚翻救球的图像资料）。3、教师提问，前滚翻和后滚翻的区别与联系（前滚翻上体主

4、动靠大腿，后滚翻大腿主动靠上体）。4、学生带问题尝试后滚翻练习，教生共同归纳。5、蹲立，两手翻掌至耳侧做团身向后滚动，向前回滚靠速度弯屈小腿。6、向后滚翻，两腿向后下方伸展并快速推垫向前回滚。7、在斜垫上由高向低做后滚翻。8、巩固后滚翻动作。9、尝试前、后滚翻的动作组合。易犯错误与纠正：1、上体后倒，大腿没跟上，注意下巴紧贴胸口，多做团身滚动练习，也可以在下巴夹易夹住物体纠正。2、翻滚路线歪，注意肘关节夹紧，充分翻掌，两手用力均匀，同时推垫子，可以在两边设置障碍物的窄道里滚翻纠正。动作名称：肩肘倒立（女）动作要领：1、直腿坐撑，上体后

5、倒，收腹举腿。2、手臂在体侧压垫子，同时向上举腿、伸髋。3、手撑背部，双肘内夹，含胸、立腰、低头，眼视脚尖。动作规格：身体挺直，与支撑面保持垂直姿势，并停2秒钟。保护与帮助：站在练习者的侧面，扶住小腿并向上提，或站在背后，两手扶提小腿，同时用一条腿的膝部顶撑练习者背部，等倒立稳后，用脚帮助练习者夹肘教学步骤与方法：1、直立，做夹肘撑背练习。2、直腿屈体前后滚动，手臂在体侧压垫子。3、由仰卧屈体姿势向上举腿、伸髋，手撑背部（拇指向外，四指向上），用肘与肩颈支撑倒立。4、上体后倒，举腿、提臀、伸髋（要求脚面绷直），手撑背部，肩肘倒立。易犯

6、错误与纠正：1、屈髋，注意肘关节内夹到位，可以在肩肘倒立时脚尖向上触悬挂标志物纠正，另外加强腰背肌力量练习。动作名称：头手倒立（男）动作要领：1、蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。2、一腿上举，一腿蹬地。3、两腿并拢伸直，紧腰、夹臀。4、头手支撑倒立，重心保持在支撑面内。动作规格：身体伸直并与支撑面保持垂直，并停2秒钟。保护与帮助：站在练习者的前侧方，用一条腿的膝部轻抵练习者的背部，两手扶大腿两侧，成倒立时，两手扶小腿上提。教学步骤与方法：1、指导学生在垫上画出两手与头成正三角形支撑的位置。2、靠墙做一腿蹬地、一腿摆动成头手倒立。3

7、、在保护与帮助下完成头手倒立。4、独立完成头手倒立，学会自我保护（头手倒立，前滚翻）5、尝试分腿慢起头手倒立和双腿先屈膝后直腿的头手倒立。易犯错误与纠正：1、倒立不起来，要克服恐惧心理，加大蹬地的力量，加强保护与帮助，多靠墙做练习，另外加强腰背、腹背肌力量练习。2、翻过头，要多靠墙做练习，找准蹬腿用力大小的准确性和重心位置，手支撑有力。动作名称：远撑前滚翻动作要领：1、半蹲，两臂后摆。2、两腿蹬地，两臂前伸远撑。3、撑垫时屈臂、低头含胸提臀，依次经肩、背、腰、臀向前滚动。4、起肩跟上体时，迅速(抱腿)起立。动作规格：手撑远，滚动圆滑保

8、护与帮助：半蹲式跪立在练习者的右（左）侧，右（左）手扶肩，左（右）手托大腿帮助缓冲或滚翻。教学步骤与方法：1、复习前滚翻。2、教师提问，前滚翻和远撑前滚翻的区别与联系（联系：前滚翻是远撑前滚翻的动作基础，区别：远撑前滚翻