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时间:2019-06-22
《16种都爱吃的低卡饱腹的减肥食物》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、16种都爱吃的低卡饱腹的减肥食物导语:很多人觉得要减肥就必须要少吃,可是又很难做到少吃。其实,吃对了食物,并不需要少吃一样可以瘦。下面小编给大家介绍16种瘦子们都爱吃的绝佳减肥食物,低卡甚至接近零热量,还饱腹又燃脂,MM们赶紧看看,越吃越苗条哦!1、水水对于想减肥的人来说真的格外重要!常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪,还可以将体内多余的废物排出体外。平时一定要多喝水,但睡觉前三小时尽量不要喝水,以免会有水肿的现象。另外,有时候嘴馋想吃东西,就会灌下一杯水,让自己感觉到饱,就不会嘴馋了。2、蕃茄身材和年龄永远不变的刘嘉玲,能够保持纤瘦身材的秘诀就是天天吃蕃
2、茄!蕃茄充满丰富的果胶和各种营养素,一颗拳头大的大蕃茄,吃下去肚子就满了一半,很容易饱。建议在饭前吞一颗蕃茄,不仅本身热量低、甜度低,可以减少之后吃其他食物的量,又可以帮助消化,对身体有益而无害。3、苹果谚语有言:「每天一颗苹果,疾病远离我。」吃苹果真的好处多多,其有高度纤维,平均每颗约含有4~5公克的纤维素,加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状,更能代谢多余的腹部肥油,让体重不容易增加;此外,苹果有着天然果香也很适合用来煮汤、凉拌沙拉或作为食物的佐料。4、辣椒辣椒可以加速新陈代谢,因为在辣椒素的化合物中,有一种生热的作用,它会在我们吃完辣椒
3、之后,使身体的卡路里燃烧延长20分钟。不过吃辣椒最好是将生辣椒切碎加在食物里做为佐料一起食用,避免食用辣椒酱和辣油,以防吃入不必要油和防腐剂。5、香蕉香蕉虽然卡路里很高,脂肪量却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。每天早上早餐一根香蕉,并在腹部中心进行画圆圈按摩,这样就能促进肠胃蠕动,如此一来就不会便秘了。6、香菇香茹含有丰富的食物纤维,热量几乎零,吃多也不会胖,是最佳减肥食材。香菇除了有助于免疫力提升、防癌、控制血脂肪的功效外,大量的维生素B2,也可使肌肤透亮。加上香菇的自然香味,也可以善用作为料理的一部份
4、,不仅美味,健康也加分。7、鸡蛋很多人把鸡蛋视之为造成新血管疾病的杀手之一,但有专家学者指出,鸡蛋里所含的胆固醇为优良胆固醇,不会对身体造成过大的负担,反而可以清除血管壁上不良的胆固醇。一天一颗鸡蛋是正常人健康摄取的范围,每天来一颗水煮蛋,或一碗蒸蛋,都是很棒的蛋白质摄取方式。8、燕麦燕麦粥也是健康营养早餐项目之一,其实燕麦的珍贵之处在于保留了营养价值很高的麸皮和胚芽,不仅可以降低心脏病和癌症的发病率,也可使血糖平稳;燕麦本身具有大量的可容纤维,可拉长人体吸收的时间,吃了以后很容易饱,对于想减重的人有很大的帮助,能降低食欲解嘴馋。9、鱼新鲜的鱼含藏的鱼油
5、不仅利于心脏的健康,也可以减少我们的腰围!鱼油中的脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能,能帮助构筑肌肉和减少腹部脂肪,如果身体肌肉拥有越多此一成分,同样的运动量,可以燃烧更多的卡路里。多吃鱼真的好处多多呢!10、蒟蒻完全不含脂肪又美味,是减肥必吃的食物,它的丰富植物纤维可使下半身的淋巴腺畅通,防止腿部肿涨,而蒟蒻还可以拌水果做成水果沙拉;现在也有做成面条状的蒟蒻面可以煮来吃,一碗这样的面,热量会降低一半以上。11、蔬菜蔬菜类每份含5公克的糖类,1公克蛋白质,是所有食物中热量最低的一组,这也是为什么常会说减肥要多吃蔬菜,而且吃多也不会胖的原因。要注意的是,饮
6、食中的蔬菜多半是下锅快炒,会再同时间摄取到很多的油脂;而西式的吃法也会多半会使用沙拉酱拌青菜,也会让沙拉的热量提高;这种加了油的蔬菜吃多了可是会胖。所以最好用清烫的方式将菜烫熟(不会煮太久,以免营养素都流失),吃之前再淋一点日式酱油,既美味又健康。12、鸡胸肉超低脂肪含量的鸡胸肉是很受欢饮的减肥食物之一。因为鸡肉含有丰富蛋白质,和猪、牛、羊肉相较之下,热量相当低,是减肥时期的热门食品。一般来说,鸡胸肉可以热烤,切片洒胡椒盐,也可以川烫拨丝,加些香料,也都很美味。若平常吃鸡肉也建议都要把鸡皮去掉再吃,这样一来可大幅减低吃进去的热量。13、豆腐豆腐实为高优质
7、蛋白质,但是低热量的食物,可代替鱼类及其他肉类,作为主菜食用。要注意,如果是油豆腐、炸豆皮、豆干都是加工过的食物,比较不建议。最好还是以天然豆腐为优先选择,另外,无糖豆浆也是很好的健康饮品。14、低脂或脱脂牛奶美国科学家曾提出一份研究报告,里头指出多喝牛奶有助于减肥。主要是因为牛奶里的钙质可以加速身体的新陈代谢,让脂肪不再囤积在体内。一般牛奶的脂肪含量很高,尤其是越香越浓的,脂肪含量越高,最好选择低脂和脱肢牛奶,才不至于发胖。15、牛肉牛肉的营养价值其实很高,包含人体所需的重要营养素,如铁质及锌、各种维生素等,也是优良的蛋白质来源,尤其在夏季配合各种当季
8、的蔬菜一起烹调,对于肝脏营养的补充有很大的帮助,但千万不可吃过量,以免造成肾脏负
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