情绪与压力管理培训教程

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1、情绪与压力管理2010年12月培训目标1、认识压力、情绪管理的重要性2、在现实生活和工作中懂得如何去缓解压力、调节情绪。放飞心情！目录一、认识、关注压力和情绪二、压力、情绪、健康和情商三、如何缓解压力？四、情绪管理的步骤和方法一、认识、关注压力和情绪压力过度可能带来的严重后果情绪压力心理工作家庭环境疾病自杀杀人案例一：马加爵马加爵，男，1981年5月4日出生于广西农村，汉族，云南大学生命科学学院生物技术专业2000级学生，因打牌发生争执而杀死4名同学。被马加爵所残害的风华正茂的四位同学遗像。马加爵不能控制自己的坏情绪，

2、不仅给四个同学的家庭造成“灭顶之灾”，本人被枪决后，骨灰至今在殡仪馆无人认领，他的家人在家乡天天以泪洗面，无法抬头做人。悲伤欲绝的被残害同学以及马加爵的家人马加爵犯罪前后对比昔日作为“天之骄子”的马加爵，眼神中不乏自信、显得踌躇满志。落网时的马加爵以捡拾垃圾为生，穷困潦倒，目光中透出绝望、狼狈至极。“人之将死、其言也善”--马加爵遗书马在给自己“十四叔、十四婶”的信中称“发生这样的事一定给整个大家庭带来很坏的影响……劝我的父亲母亲不要再理我的事了，因为我再也不是从前的那个我了，在父母的心中，无论我现在长得有多高、有多

3、大，始终是小时候的那个”十二”（马乳名），但是我真的已经变了很多，一个人从思想上变坏以后是不可救药的了……字里行间充满马加爵对父母、亲友以及美好往事的依恋、牵挂！“马加爵事件”再一次暴露出大学教育的缺失，“教书”与“育人”缺一不可。假如说书教不好至多培养出些庸才的话，而育人不当的后果就太可怕了！原因分析马是一个内向、孤僻、自卑的人，朋友很少，又在外地上学，平时有委屈总缺乏来自家人和朋友的情感支持。心理压力大，作为大四学生，就要毕业找工作了，成绩又不好，自己出生在农村，没有什么依靠，因此面临很大的就业压力。出身苦不是罪过

4、，境遇差也可以通过自身努力去改变，但绝不能成为杀人的理由！情绪失控让天之骄子变成地地道道的恶魔！马原本应该有不错的生活……可见情绪管理是何等重要了。反思——公众在谴责马加爵的同时也在不断思考，四个被害同学是否同样存在人格上的缺陷，在日常相处中，对出身农村的马是否有歧视、侮辱的现象？反过来说，当我们面对来自地位、收入均高于我们的人群的羞辱时，我们又会怎样？我相信我们中的很多人会拍案而起，甚至会拔拳相向！古语“士可杀不可辱”。看来，随意表现自己的好恶，过于张扬自己的个性不仅伤人，有时还可能为自己招来杀身之祸！基于自我保护的

5、目的，管理自己的情绪非常必要。案例二：崔永元崔永元，1963年2月20日出生，凭借《实话实说》开创中国式脱口秀传奇。2002年9月因病退出《实话实说》。2003年新推《小崔说事》，2004年开播《电影传奇》，2006年主持央视大型真人秀节目《我的长征》。崔永元因患抑郁症备受煎熬。功成名就，处于事业巅峰的崔永元何以心理疾病缠身，痛不欲生？崔永元自曝病情：几年前天天想自杀2002年，崔永元突然离开《实话实说》，很久之后，他才公布原因：得了重度抑郁症。如今走出抑郁症阴影的崔永元日前接受央视《人物》栏目专访，自曝几年前得重度抑

6、郁症时，每天都在想着自杀。说起想自杀的原因，小崔坦言是因为精神困惑，“很多人理解不了。比如屈原、陈天华，他们为什么要自杀，世俗更加理解不了。屈原又没有浑身是毛，光着身子，那时候也有宫殿有酒喝，干吗要死呢？我想，他是因为精神困惑而自杀。一个人一开始总觉得能改变什么，不能改变这个世界，也能改变这个行业，不能改变行业，也能改变这个部门，不能改变这个部门，总能改变身边的几个人，总是能改变的。可是，后来发现自己什么都改变不了，连我女儿我都改变不了，我开始绝望而沮丧。”崔永元曾经病得很严重，整夜失眠，主持人张越接受采访时说，“要问

7、我小崔什么时候睡觉的，我大概会这么回答，他晚上八九点拉上窗帘上床，到早上八九点才开始睡吧。”崔永元说，自己自杀倾向很严重，“天天想着怎么自杀，到了医院就被24小时监管起来了”。不过，“经过治疗，我明白我确实不能改变这个社会，但这个社会也改变不了我，这样就扯平了。”原因分析完美主义者。“我觉得我们当时做《实话实说》的时候特别投入，我觉得我发病都跟这有关系，有点钻牛角尖，希望每一期节目都做好，希望一期比一期精彩，老是这样想，给自己压力太大了。”愤世嫉俗。“我老想不明白：以前有那么多拍案而起的人，现在他们都上哪儿去了？我知道

8、崔永元无法跟他们比，这个时代有可以和他们比肩的人，做人做事都无可挑剔，但是他们都在洁身自好，我见过很多很多，他们不愿意站出来对这个社会负责任。”崔永元愤世嫉俗的典型事例对央视大哥级“名嘴”朱军，崔永元曾怒斥其人品太差——朱军背后称受邀参加其主持的《艺术人生》的嘉宾为“傻B”，随便一下就被他煽情的鼻涕一把泪一把。小崔此言一出，语惊四