如何做好考前心理辅导

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1、如何做好高考考前心理辅导一年一度的高考就要到来了，今年我就担任高三一个班的班主任和三个班的政治课，在平时和学生的交流中，我能感觉到不少学生有考前焦虑症。在此我就班主任如何做好考前心理辅导，提出一些建议。一．考试焦虑辅导考试焦虑及其表现考试焦虑是一种担心考试结果而出现的一种情绪状态，基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。考试焦虑常出现的症状包括失眠、头昏头痛、胸闷、心率加快、多汗、食欲差、胃肠不适、尿频、全身无力，注意力不集中、记忆力减退思维阻滞，知识点提取慢，惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归等。如何克服考试焦虑

2、1、认知调控首先，从认知上给自己减压。调整期望值，不要定得太高。降低动机水平。有的同学的动机水平太高了，为达到高考目标不分昼夜拼命地学习，但这样不一定就好。克服绝对化心理。有的同学的压力来源于绝对化心理。例如：“我一定要考上一本”，“我平时成绩班级前几名，考不上多丢人啊”，“家人亲戚都知道我成绩好，对我抱很大期望，考不好怎么向他们交代啊”，“如果我考得不好，而平时成绩和我差不多的或还不如我的都考得比我好，我怎么能接受啊”。正确的态度是坦然接受考试的一切结果，顺其自然，考什么样就什么样。真正能做到肯定压力会减轻很多。2、放松训练放松训练的原理，是交

3、互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。方法有深呼吸法和放松全身肌肉法。3、做最感兴趣的事情当你面临焦虑时，索性放下手头的工作，什么都不要去想，做一些感兴趣的事情，如运动、唱歌、听音乐、看电视等等。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。音乐也能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。4、积极的自我暗示当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。5、情

4、感宣泄情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。二．急躁，烦躁情绪辅导随着高考的临近，多同学会觉得还有很多内容要复习，而时间又这么短，来不及做，而产生急躁情绪。心中着急，而加班加点，恨不得把书吃下去。这种急躁心理又加剧了焦虑情绪，紧张不安。还有一些同学，在这种情况下，觉得自己还有那么多没复习，无能为力了，想放弃，有泄气心理，但又不甘心，又舍不得放弃，但学又不知从何下手，学不下去。想学又学不好。于是唉声叹气，心里觉得烦。急躁烦躁

5、都无益。三．悲观消沉情绪辅导有的同学原来成绩很好，有时可能一两次考试成绩不理想，而丧失信心，情绪低沉，心中苦闷，悲观失望，背上沉重的包袱。从而使学习积极性不高，学习效率低。要知道一两次考试失败并不能说明什么。可能是粗心，失误，心理状态不好，也可能是考试运气不好。还可能是学习周期性的影响。一个人的考试成绩在一定范围内波动是正常的，成绩再好的同学成绩都有波动。每一届像这样的同学都有很多，不足为奇。我们要关注自己真实水平的提高，而不要一两次考试失败，就“一叶障目，不见泰山”，看不到自己的优势。一两次考试失败并不可怕，可怕的是由此带来的沉重的心理负担，而

6、使自己一蹶不振。那就真的要失败了。还有一些同学成绩一直以来都不好，也想上本科或重点大学，但又觉得无望，干脆躺倒不干了，情绪低迷消沉。这些同学也要尽快从这种情绪中摆脱出来。与其坐以待毙，不如奋力一搏。坚持就有希望，说不定你能成功。四．心理疲劳辅导经过高三一年来的紧张学习以及焦虑，悲观，急躁等不良情绪的困扰，很多同学到高考前会出现身心疲劳。表现为全身无力，困倦，打不起精神，失眠、头昏头痛、心率加快、食欲差、胃肠不适等。高考前如果出现这种情况，不要再安排过多的学习任务，一定要注意休息，合理安排作息时间，保证足够的睡眠，以恢复自己的精力从而以旺盛的精力参

7、加高考。五．考前失眠辅导高考即将到来，在高考前夕，很多考生都会出现失眠现象，给第二天的考试带来阴影，那么，如何有效克服考前失眠呢？1.及时调整生物钟。高考前3-5天时间，调整好作息时间，晚上不要太迟也不要太早休息。2.不要制造紧张气氛，就像平时一样。3.注意睡前饮食。避免食用咖啡、浓茶、可乐等提神食品，可以来一杯浓浓的热牛奶或蜂蜜水，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠的哟。4.晚餐时不要喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。5.睡前泡脚对于缓解紧张情绪十分重要，记得一定要泡泡脚。6.一个漆黑安静的环境非常重要。7.睡前不要做难度大的题目和考虑

8、复杂的问题，以免大脑兴奋。8.如果真的睡不着，要做到：①坦然接受，不要紧张，大多数人都会这样，一晚上睡不着也不要紧，如果担心睡不着会给第