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1、心理健康定义国际标准1.有充分的适应能力2.充分了解自己,能对自己的能力做出适当的评价3.能与现实环境保持接触4.生活目标能切合实际5.能保持人格的完整性与和谐6.有从经验中学习的能力7.能保持了好的人际关系8对情绪能适度发泄和控制9.能在不违背集体利益前提下,对个性作有限度的发挥10.在不违背社会规范的情况下,对个人基本要求作合理恰当的满足.国内标准1.对现实具有有效的知觉,智力正常2.心理及行为特点与年龄基本相符3.情绪稳定,既悦纳本身,也能悦纳他人4.在任何环境中能保持独立,欣赏宁静5.注意伦理道德6.对待平常的事物和工作,能经
2、常保持兴趣7.具有民主态度创造性观念和幽默感9.能经受得起欢乐与挫折的考验10.有切合实际的生活目标11有随着环境的变化而适应环境的能力WHO定义三良:1.良好的个性性格温和,并且意志坚强,感情丰富,具有坦荡的胸怀和乐观的心境2.良好的处世能力,看问题客观现实,具有较强自我控制能力,适应复杂的社会环境,对事物的变迁能始终保持良好的情绪3.良好的人际关系,待人接物大度和善,不过分计较,能助人为乐,与人为善生物—心理—社会医学模式是慢性疾病的重要病因健康指：躯体健康心理健康社会适应社会因素：经济状况、文化特征、社会变革、环境改变、家庭结
3、构、人际关系、生活方式社会竞争等使心理刺激因素和心理反应增加。剧烈的天灾人祸导致急性心理刺激。心理应激——神经内分泌改变（去甲）肾上腺素、甲状腺素、血糖、血脂、皮质醇增加且免疫功能下降——心、脑、肾、肾上腺等代偿——失代偿——疾病心理与健康各种心理因素损伤身体，但多数是短暂的。如果长期作用会导致严重的身体疾病：高血压、溃疡、冠心病、心律失常、哮喘、偏头痛、糖尿病、甲亢、荨麻疹、月经失调、功能性阳痿、牛皮癣、腰腿痛等情绪不良——丘脑、垂体、自主神经发生一系列生化学变化——各器官功能变化：紧张、焦虑、恐惧等情绪可导致各种疾病癌症、冠心病、
4、高血压、溃疡、神经官能症、甲亢、偏头痛、糖尿病等良性情绪与健康1积极心境有利于人的创造性、积极性的发挥。2积极的激情能激励人不怕困难，克服艰险，克敌制胜，取得工作上的成就。3应激的积极作用，可使人思维清晰、明确、精力旺盛，动作机敏准确，从而化险为夷4愉快而稳定的情绪，能使人的大脑及整个神经系统处于良好的活动状态，能保持人体各器官系统的功能正常，心理活动协调一致，还能增强人对疾病的抵抗力和康复能力。5经常保持良好的情绪是延缓衰老的良方。人的一切功能活动都是通过中枢神经系统指挥、调节来实现的，而保持良好情绪能使人人体的内分泌、免疫、心血管
5、及消化等系统的活力调节到良好的状态，使机体重要脏器的衰老速度得到明显的延缓，机体抵抗力明显增强，疾病的发生也显著减少。不良情绪与健康1不良情绪与癌症长期压抑和不满（抑郁、恐惧、悲哀、愤怒等）容易诱发癌症。情绪与癌症的治疗效果及癌症的复发率，也有着明显的联系。愉快的情绪有利于癌症的治疗；悲观、绝望的情绪加重癌症。2不良情绪与高血压病愤怒、仇恨、焦虑、恐惧、抑郁等增高血压。愤怒或敌意时舒张压增高；焦虑或恐惧时收缩压增高。3不良情绪与心脏病反复而持续出现的不良情绪，是导致心血管疾病的主要因素。4不良情绪与胃肠疾病恐惧或悲痛时胃黏膜变白，胃酸
6、停止分泌，可引起消化不良；而焦虑、愤怒时胃黏膜充血胃酸分泌增多。老年人心理调适一减轻心理压力增进心身健康心理压力即精神压力，有竞争就有压力，现代人每个人都承受着压力（如失败、虚弱、失落的感觉）不能正确处理将由精神压力变成身体疾病：头痛、头胀、头晕等，也可能损伤免疫系统，导致各种疾病，这就是心身疾病。预防的方法是学习应付和减轻心理压力。1正确认识压力压力是工作的动力。家长呵护过多的子女在没有压力的环境中成长，面向社会时会有不适应。过度的养尊处优会失去上进的动力。要正确认识压力。2避免同时做很多事情同时做几件事会精神过度紧张，心理负担过度
7、加重。3调整目标量力而行降低期望值增加成果几率反而能更多地体会成功的喜悦。4主动疏泄如哭述说与朋友交流写聊天必要时找心理医生培养健康的心理1永远保持乐观心态具体做法1）制订合理、实际的生活目标2）不作脱离实际的空想3）要善于发现事物光明、美好、积极的东西学习弹性思维4）理智对待生活和工作挫折自我解脱5）培养业余爱好积极参加文体活动6）广交朋友7）良好生活习惯培养稳定的心理防止过激反应（修身养性）1）培养健康的性格（坚定、顽强、乐观、开朗、豁达）2）提高自身修养对人对己豁达3）用“平心法”自我训练A“恬淡虚无”“清心寡欲”“淡泊名利”B
8、培养并保持自己的兴趣爱好，充实自己如何保持心理平衡1）坦率交流，向朋友倾述2）暂时逃避转移压力3）待人谦让宽容4）同一时间只做一件事5）避免超乎常态的行为6）娱乐4增强自信心1）注意外表2）与人建立友谊3）以诚待人4）不
