食疗养生法--吃出健康来

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1、上海中医药大学------文小平食疗养生法--吃出健康来概念食疗药膳概念食疗：以膳食作为手段治疗疾病，是从膳食的功效作用阐述这种疗法的属性，表达的是膳食的功能概念。历代有关饮食疗法多以“食养”、“食治”、“食疗”的名称出现。“食疗”二字名书，首见于《食疗本草》概念药膳：是具有保健、防病、治病作用的特殊膳食。“药膳”名称，最早见于《后汉书.烈女传》。药膳学：在中医理论指导下，研究中医药膳起源、发展、理论、应用及开发研究的一门学科，是中医药学的分支学科。饮食养生基础基本原理-----药食同源《淮南子》说神农：“尝百草之滋

2、味，水泉之甘苦，令民知所避就。”《说文解字》有“酒，所以治病也”，“医之性，然得酒而使”的记载。古代的“醫”字，就是从“医”、从“酒”。《素问》记载“调食和药”，“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”开创了药膳的理论体系《千金要方》第二十六卷专门论述食养食治，涉及食料162种，其中果实类30种，蔬菜类63种，谷米类24种，鸟兽类45种，并创制了许多药膳名方。对药膳发展做出了重大贡献。《食疗本草》药膳学的第一部专著。该书注重食物的营养价值，重视食物的加工、烹调，对药膳的发展有较

3、大的推动作用。《饮膳正要》我国第一部营养专著，集元以前药膳食疗之大成。自然界五行人体五音五味五色五化五气五方五季五脏六腑五官形体情志五声五液角酸青生风东春木肝胆目筋怒呼泪徵苦赤长暑南夏火心小肠舌脉喜笑汗宫甘黄化湿中长夏土脾胃口肉思歌涎商辛白收燥西秋金肺大肠鼻皮毛悲哭涕羽咸黑藏寒北冬水肾膀胱耳骨恐呻尿木（肝）生水（肾）火（心）克（肺）金土（脾）相生：木火土金水肝心脾肺肾相克：木土水火金肝脾肾心肺食物、药物----四气、五味、归经升降浮沉、功效、四气：寒、凉、温、热（平）五味：辛、酸、甘、苦、咸（涩、淡）四气作用寒凉：清

4、热、泻火、凉血、解毒温热：温经、散寒、通络、助阳、活血五味作用辛：辛散----发散，行气活血酸：酸收----固表止汗，敛肺止咳，涩肠固脱，涩精止遗甘：甘补----补益、和中、缓急苦：苦降----清热泻火，通泄大便，燥湿咸：软坚----泻下通便，软坚散结饮食养生的目的滋养保健调整偏衰预防疾病延缓衰老辅助治疗滋养保健多选用味甘，性平的食物或药物调整偏衰选用寒凉或温热的食物或药物，以纠正身体的寒热温凉之性。预防疾病按目的选择不同食物或药物。如：提高人体正气、预防感冒和呼吸道疾病、预防肠道疾病、预防心脑血管疾病等。延缓衰老长

5、寿的重要环节。与肺、脾、肾关系最为密切多从补益肺、脾、肾入手。辅助治疗在专业人员的指导下根据病情确定食物和药物配合的方法、剂量、制作方法、饮食养生的分类四季药膳老年药膳儿童药膳女性药膳疾病药膳特殊药膳四季养生原则顺应自然：春生夏长秋收冬藏四季五补春-----升补夏-----清补长夏-----平补秋-----滋补冬-----温补药膳原料常用食品常用中药常用食品粮食类蔬菜类水果类禽蛋类水产类调味品食品的分类----谷物类甘平：粳米、玉米、地瓜、土豆、山药芋艿（辛）、荞麦（微酸）甘温：糯米、高梁（涩）甘凉：小麦、大麦、粟米

6、（咸）、苡米（淡、微寒）食品的分类----豆类甘平：黑豆、白扁豆（淡）、豌豆、蚕豆（微辛）、豇豆（咸）甘凉：赤小豆（酸、微寒）、绿豆（寒）、绿豆芽、豆腐甘温：刀豆食品的分类----蔬菜类瓜茄类甘平：南瓜甘凉：冬瓜（淡、微寒）、丝瓜、黄瓜、苦瓜、番茄（酸、微寒）、茄子甘温：辣椒（辛热）食品的分类----蔬菜类根茎类甘凉：藕（寒）、百合（微苦）辛甘凉：萝卜、胡萝卜、慈菇（微苦）食品的分类----蔬菜类叶茎花类甘平：白菜、卷心菜、菠菜甘凉：芹菜（辛、微苦）、苋菜（寒）、小青菜、蕹菜（寒）、金针菜、莴笋（苦）、茭白、茼蒿(辛

7、)、笋（寒）、芦笋、枸杞叶（苦、野菜类）、荠菜（淡、野菜类）甘温：韭菜、芥菜、香菜、洋葱（辛）、大葱食品的分类----蔬菜类食用菌类甘平：蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、银耳（淡）食品的分类----果品类鲜果类1甘平：青梅（酸）、橘（酸）、大枣、葡萄（酸）菠萝（酸）、椰子、橄榄（酸、涩）、栗子（咸）甘温：桃（酸）、杏（酸）、石榴（酸、涩）、山楂（酸）、樱桃（酸）、桂圆、荔枝（酸）食品的分类----果品类鲜果类2甘凉：梨（酸）、柿子（涩）、枇杷（酸）、无花果、苹果（酸）、香蕉（寒）、草莓（酸）、柠檬（酸）、甘蔗（寒）桑椹（酸

8、、寒）、芒果（酸）、菱香瓜（寒）、西瓜（寒）、猕猴桃（酸、寒）、柚（酸、寒）、食品的分类----果品类干果类甘平：黑芝麻、落花生、白果（苦、涩）莲子（涩）、芡实（涩）、南瓜子甘温：胡桃仁（涩）甘凉：罗汉果食品的分类----禽肉类甘平：乌骨鸡、鹅、鸭（咸）、鸽（咸）鹌鹑、猪心（咸）、猪肺、猪肾（咸）猪血（咸）、猪蹄（咸）、驴肉（酸）甘凉：水牛肉、