《孕期生活指导》PPT课件

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1、孕期生活指导洛宁县妇幼保健院张玉敏一、与母婴健康相关的生活方式二、孕期生活方式指导三、丈夫的参与作用主要内容一、与母婴健康相关的生活方式请准妈妈、准爸爸们想一想：1.怀宝宝后，你们的生活会发生哪些变化呢？2.日常生活中，你们遇到过哪些担心的问题？母婴健康个人卫生习惯吸烟、饮酒接触宠物辐射、环境污染工作与生活压力旅行与出行安全妊娠期用药性生活咖啡因摄入预防疾病接种疫苗繁重劳动二、孕期生活方式指导1.怀孕后的衣、食、住、行2.保持良好的个人卫生习惯3.孕期戒烟、避免被动吸烟机会4.孕期戒酒、避免酗酒5.减少咖啡因的摄入

2、6.不要密切接触宠物7.尽量避免辐射照射8.避免接触环境中的有毒有害物质9.减轻工作压力、避免繁重劳动10.安全、适度享受性生活11.预防疾病，患病后在医生指导下用药12.孕妇接种疫苗的原则13.避免长途旅行、注意出行安全1.怀孕后的衣、食、住、行衣：宽松舒适、柔软透气；夏季凉爽、冬季保暖；随乳房变化，及时调换适合的胸罩；选择松紧带或系带裤子、松口袜子；可选择特殊功能设计的孕妇鞋或软底休闲鞋。食：膳食清淡、适口，少食多餐；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产

3、品及奶类的摄入；吃含铁丰富的食物。2021/10/1合理分配：早餐占总热量的30%，中餐占总热量的40%，晚餐占总热量的30%。吃早餐：减少血液浓缩，胆汁浓缩，避免中、晚餐进食过多。细嚼慢咽：使大脑摄食中枢调节较早出现饱足感，减少摄食量。良好的进食行为（1）粗细荤素搭配：快餐一般均为高脂肪、高热量，尽量少吃。不吃零食，尤其坚果类零食含油脂高，淀粉类零食含热卡高。不嗜烟、酒，禁毒品。不偏食，不挑食，不暴饮暴食，不无科学依据的节食减肥。饮食要低盐、低糖、低油脂。良好的进食行为（2）保持健康体重（3）体重指数（BMI）孕

4、期增重（kg）孕中晚期每周增重(kg)低（<18.5）12.5-180.51(0.44-0.58）正常（18.5-23.9）11.5-160.42(0.35-0.50）高（24.0-26.9）7.0-11.50.28(0.23-0.33）肥胖（≥27.0）5.0-9.00.22(0.17-0.27）_____________________________________________________________孕前体重指数与孕期增重范围健康宝宝疾病种子9斤6斤孕育健康宝贝（4）注意：注重优质蛋白质，富含无机

5、盐和维生素，易于消化吸收,并补服叶酸每日主食至少150-200克以上，豆类及豆制品如豆浆、豆腐50-100克，牛奶250毫升，蔬菜300-400克，水果100-150克，蛋类25-50克，肉禽鱼类100-150克，油脂类20克。孕早期膳食建议每日谷类食物300-400克，豆类及豆制品100-150克，牛奶250-500毫升,蔬菜400-500克，水果100-200克，肉禽鱼类150-200克，油脂类25克，多食绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等补足微量营养素。孕中晚期膳食建议妊娠后期贫血患病率可达60%，铁缺乏率达80%

6、。血红蛋白降至指标以下：＜110g/L由于我国膳食中粮谷比例大，其中的植酸妨碍铁吸收，蔬菜中的草酸易于铁络合为不溶解物，使铁的吸收率降至10%，故单从膳食中获得铁难以满足需要。建意中国孕妇孕20周后常规补铁、补钙预防妊娠贫血住：保持居住环境空气清新，每天通风换气，不宜住在新装修的房间中；每天保证充足睡眠8小时（最好能午睡），尽量避免仰卧位，多采用侧卧位，以舒适为宜；如因双胎等子宫过度膨大，可适当抬高头部。行：如没有孕期并发症/合并症，孕期可正常出行，但应避免长途旅行；根据自身体能情况，每天进行不少于30分钟的中低强

7、度身体活动；外出活动应尽量避开拥挤、嘈杂的公共场合；外出时最好随身携带记录有孕期情况的保健手册。2021/10/1孕期运动的形式推荐散步。散步对所有孕妇都适合。游泳。游泳是一项很好的运动，因为可以让很多肌肉参与活动。有氧运动（体操）。可以加强肺脏和心脏功能。ACOG，FAQ0119，exerciseduringpregnancy20112021/10/1散步即使在孕前是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆每天一次，每次30～40分钟循序

8、渐进一旦感觉疲劳,要马上停下来,找身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟选择好环境家人陪伴2021/10/1游泳特别适合原来就喜欢游泳的女性孕期游泳能增强心肺功能减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节选择卫生条件好、人少的地方先做一下热身下水时戴上泳镜最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动胎膜破裂后应停止