如何当外国人私人健身教练

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1、如何当外国人私人健身教练胸部平板卧推：flatbenchpress上斜卧推：inclinepress下斜卧推：declinepress （至于是用杠铃还是哑铃，在中间加上"barbell"-杠铃或"dumbbell"-哑铃即可。如：inclinebarbellpress-上斜杠铃卧推哑铃飞鸟：dumbbellflies飞鸟架夹胸：cablecrossover史密斯器械卧推（夹胸）：chestpressorcrossoverwithsmithmachine肱二头肌站姿杠铃弯举：standingbarbellcurl 坐姿哑铃弯

2、举：seateddumbbellcurl（屈臂训练凳上）杠铃或哑铃集中弯举：preacherbarbellordumbbellcurl肩部和斜方肌杠铃推举：shoulderbarbelllift哑铃推举：shoulderdumbbelllift阿诺德式推举（用哑铃由内向外旋转）Anorld's lift哑铃侧平举：dumbbelllaterallift史密斯器械推举：smithmachinelift 杠铃（哑铃）耸肩：barbell(dumbbell)shrug肱三头肌：哑铃臂屈伸：dumbbelloverheadexten

3、sion杠铃臂屈伸：barbelloverheadextension拉力器下拉：tricep pulldown拉力器反式下拉（手背朝下）：invertedtriceppulldown窄距卧推：narrow-gripbenchpress俯身哑铃后举（保持大臂紧贴身体两侧）：dumbbellkickback双杠或史密斯器械臂屈伸：dips二头动作ArmCurl（单臂弯曲）OneArmCurl（单臂弯曲）ONEARMbicepCurl（单臂二头肌弯曲） alternatedumbellcurl交替哑铃弯举StandingBicep

4、sCurl（站立式二头肌屈接） OneArmreverseCurl单臂弯曲 BicepsPullover   二头肌提拉                 三头动作barbellreversecurl  正握杠铃弯举 lyingtricepsextension仰卧臂屈伸 tricepsextension颈后臂屈伸 SeatedTricepsExtension（三头肌屈接）TricepPulldown（三头肌下压）                     胸部动作dumbellfiyes哑铃扩胸benchpress  卧推  i

5、nclineraise斜板前举  胸肌练习(PecCrossover)pec[pek]n.<美口>=pectoralmusclepectoral   adj.胸的角度推(DeclinePress)FlatBenchPress（平躺推举）水平推举(FlatPress) InclineBenchPress（上斜式推举）InclinePress（斜式推胸）DeclineBenchPress（下斜式推举）          PecFly（蝴蝶式扩胸）             PectoralFly（蝴蝶式扩胸） VerticalBe

6、nchPress(坐式推胸)       （verticaladj.垂直的,直立的,顶点的,[解]头顶的n.垂直线,垂直面,竖向）肩部动作Deltpushdown(highpulley)（三角肌下压）onearmpullover（单臂前拉）deadlift（提举） lateraldelt三角肌后伸展 frontaldeltoidraise（前三角肌伸展）lateralcableraise滑轮侧平举 doubledumbellraise哑铃前平举behind-the-neckpress  颈后推举  bent-overlate

7、ralraise  俯身哑铃侧平举  RearDeltoidFseatedlateralraise坐姿哑铃侧平举  seatedmilitarypress坐姿颈前推  ShoulderPress（肩膊推举）alternatedumbellpress交替哑铃推举  背部动作one-armdumbellrow单臂哑铃划船    one-armstandingrow（单臂站式拉背）SeatedMidRow（坐式拉背） bent-overrow  俯身杠铃划船 seatedcablerow坐姿划船 SeatedRow（坐式划船） s

8、tandingrow（站式拉背） Wide-gripchin-up宽卧引体向上（chin-up引体向上adj.鼓舞士气的,提高士气的 （gripvt.紧握,紧夹n.掌握,控制,把手v.抓住 ）wide-grippull-down宽卧下拉  腰下背backhyper（背肌弯曲训练） 斜方机S