小学高年级耐力跑教学初探

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1、小学高年级耐力跑教学初探摘要：耐力跑是一项身体锻炼价值高，能增强个体耐力素质的运动。经常进行耐力跑，可以改善和提高学生心肺机能，磨炼顽强的毅力、坚强的意志，有利于心理素质的培养以及生理发育和身体的均衡发展。但耐力跑练习单调，枯燥无味，且持续时间长，运动强度大，十分艰苦，学生普遍存在畏惧、厌烦的心理，练习很难达到教师制定的教学目标。因此，在耐力跑的教学当中，我们要从实际出发有针对性地改进教学方法，进行必要的正面教育和引导，激发他们参与练习的热情，调动其投身耐力跑锻炼的积极性，使之能坚持不懈，从而提高身体综合素质

2、。关键词：小学高年级耐力跑身心健康教学身体素质1、研究目的耐力跑是小学《体育与健康》课程中的主教材之一，也是一项重要的身体素质练习。但耐力跑教学是学生最为被动、最不愿学习的运动技能，大部分学生对参与这个内容有着很大的排斥感。小学高年级耐力跑教学更是一项较难完成的体育项目，在体育课、活动课、大课间体育活动中适当安排耐力跑练习或锻炼，不仅能够提高学生的耐力素质和心血管功能，而且还能培养学生勇敢顽强的意志品质，促进身心健康发展。2、研究方法2．1、小学高年级耐力跑的教学原则。耐力跑简单易学，但要科学地安排跑的方法，

3、遵循体育锻炼的基本原则，才能有效提高耐力素质，避免伤害事故的发生。2．1．1、渐进性原则：渐进性是指机体适应性规律和超量恢复原理，逐渐积累增强体质的效果。耐力跑安排运动量时，要由小到大、技术由易到难、由简到繁，逐渐进行。开始小强度的慢跑或走跑结合，以后逐渐增加跑步的速度和距离。2．1．2、区别对待原则：耐力跑要根据年龄、性别、爱好、身体条件、以及耐力运动基础等不同情况做到区别对待，使耐力练习更具有针对性。2．1．3、全面发展原则：全面发展原则是指身心的和谐发展，是机体各系统、组织、器官和谐发展，从而促进耐力素

4、质的全面提高。2．1．4、经常性原则：耐力跑能力需要持久锻炼，日积月累，才能达到健身益心，身心愉快的效果，从而养成经常性锻炼的习惯。2．1．5、安全性原则：从事体育锻炼都要注意安全，如果安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全，应做到以下几点：①耐力跑前做好充分的准备活动，使各器官系统的机能尽快进入运动状态。②耐力跑要全身心投入，跑中不要开玩笑，以免出现运动损伤。③要在课前了解学生的身体健康情况，避免耐力运动由于学生健康问题出现意外。2．2、小学高年级耐力跑的教学探索。2．2．1

5、、要了解学生健康情况与运动中出现的生理现象。了解学生健康情况包括三方面，一是对慢性病患者健康情况。包括了解学生中是否有心脏、气喘等疾病。其目的是掌握身体健康状况，有针对性的安排见习或适当运动项目锻炼，有效增强学生的耐力素质和学生的健康安全系数；二是耐力素质负荷的承受能力。耐力负荷指学生在耐力素质运动项目练习时人体所承受的生理负荷。科学、合理的耐力运动负荷，对增强体质，掌握与提高运动技术、技能，防止伤害事故，具有重要意义。因为耐力素质的提高是在一定的负荷量和负荷强度的刺激下才能实现。所以根据学生的年龄、体能特征

6、是否适当加大或减少运动负荷，是十分重要的；三是耐力跑中出现身体不良现象。运动中出现的不良的现象一般运用观察法和生理测定法如脉搏测定法等，从学生耐力跑的动作质量、呼吸、脸色、面部表情、声音及学生的自我感觉反映来判断运动负荷是否合适。2．2．2、根据学生的年龄特征有效控制运动时间、强度与频度。小学阶段的学生交感神经系统高度活跃，以致容易出现高心率和导致氧耗量增高，同时由于儿童的每搏出量少，血液循环功能尚不完善，因此对他们的耐力给予一定的强度较低的匀速耐力练。运动时间指每次运动所持续的时间，即达到要求强度的持续时间

7、。运动时间的长短，要根据学生个人资料情况、医院相关证明、运动频度的大小而确定。运动强度指单位时间内完成的运动量。运动强度可用最大吸氧量、心率、功率、速度（米/秒）等表示。由于运动强度对学生机体影响最大，因此在耐力素质练习中要控制好运动强度。五、六年级学生一般最高心率在60%强度练习。运动频度指每周课时数含体锻与活动课，运动间隔时间过长或过短都会影响运动效果。2．2．3、提高学生对耐久跑的理性认识，激发练习兴趣。耐久跑是周期性运动项目。在教学中，教师应让学生认识到耐久跑练习对增强心肺功能，尤其是意志品质锻炼的重

8、要性，使学生明确只有具备不怕苦、不怕累、顽强拼搏的精神，并附之以坚持不懈的毅力,才是耐久跑练习的精神基础，从而使学生从被动练习转向主动练习，由“让我练”转变为“我要练”。在向学生介绍耐久跑的技能时，教师可采用“分段限速”教法：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺四部分。重点是途中跑，因为途中跑消耗的能量较少，工作效率较高，容易提高耐久跑的成绩。难点是合理地分配体力，不但要跑得快，而且要跑得轻松、自