健康教育宣传周核心信息

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1、中国城市青少年运动与膳食干预计划项目核心信息小学生中学生1、认真做课间操，课间10分钟应到室外运动一下。2、健康小学生每天运动时间应不少于1小时。3、每周与家人一同参加运动至少1次。4、选择适合自己的运动项目并持之以恒。5、经常做力所能及的家务。6、三餐定时定量，不挑食，不暴饮暴食。7、多喝白开水，少喝含糖饮料。8、每天吃零食不超过3次，每次应适量。9、避免在玩耍、看电视、学习等情况下吃零食。10、零食有分级，选择需注意。1、健康中学生每天运动时间应不少于1小时。2、每周与家人一同参加运动至少1次。3、选择适合自己的运动项目并持之以恒。4、坚持承担力所能及的家务。5、每天吃早餐，不偏

2、食，不盲目节食。6、多喝白开水，少喝含糖饮料。7、零食不能代替正餐，不以吃零食的方式减肥。8、避免在上网、看电视、学习等情况下吃零食。9、注意食品安全和口腔卫生，少吃街头食品。10、零食有分级，选择需注意。8中国城市青少年运动与膳食干预计划项目核心信息及知识要点（小学生）运动部分1认真做课间操，课间10分钟应到室外运动一下。知识要点：课间操是安排在每天学习时间的中间进行，是对人体各系统、各器官给予一次调节。通过课间操，可运动同学们的肌肉、关节，增加肢体血流量，使人体的血流重新分配，并能松驰大脑神经，调节人体大脑皮层的紧张度，调整身体姿势、减轻长时间的坐位而引起的身体疲劳。同时呼吸室外

3、新鲜空气，接受阳光照射，有助于消除脑力疲劳，提高学习效率，对大脑保健、用眼卫生，调节视神经，预防近视或防止近视的加深、促进生长发育都具有积极作用。2健康小学生每天运动时间应不少于1小时。知识要点：儿童青少年每天进行充足的户外运动，能够增加体质和耐力；提高机体各部位的柔韧性和协调性；保持健康体重，预防和控制肥胖；对某些慢性病也有一定的预防作用。户外运动还能接受一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的组合，保证骨骼的健康发育。3每周与家人一同参加运动至少1次。知识要点：同家人一起参加运动，既锻炼了身体，又加深了亲情。可以选择与家人一起参与的有氧运动有步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、

4、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。4选择适合自己的运动项目并持之以恒。知识要点：养成运动的习惯就如同吃饭、睡觉一样重要，不仅能提高身体素质，并且能够预防疾病的发生。要根据自身的身体状况、爱好、居住地的环境、体育设施，作息时间，各自的家庭情况等选择一个适合的、自己感兴趣的运动项目并坚持下来。8锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，必须通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激，才能在大

5、脑中形成一整套固定形式的反应，即动力定型。动力定型建立后，运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习。如果不能坚持练习，已形成的条件反射就不能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就不牢固。只要选择好适合自己的运动项目，长期坚持，循序渐进，持之以恒，就一定能够达到强身健体，防治疾病，增强脑力体力，提高学习效率的目的。5经常做力所能及的家务。知识要点：除进行必要的运动外，鼓励儿童青少年参与家务劳动。家务劳动有利于培养责任感，有利于培养热爱劳动、珍惜劳动成果的好品德，有利于锻炼意志和毅力，有利于养成勤劳的作风和培养劳动技能，有利于促进身体健康，有利于培养独立生活能力，有利于培养交往能力，有利于调

6、节家庭气氛，协调家庭关系。美国哈佛大学的社会学家、行为学家和儿童教育专家对波士顿地区450名少年儿童做了长达20年的跟踪调查发现，不爱干家务劳动的孩子长大后失业率、犯罪率、离异率、心理疾病率往往要高得多。膳食部分6三餐定时定量，不挑食，不暴饮暴食。知识要点：三餐定时定量是指应该建立适应我们生理需要的饮食行为，一般为每日三餐，再餐间隔4~6小时。三餐比例要适宜，早餐提供的能量应占全天总能量的25~30%，午餐应占30~40%，晚餐应占30~40%。人们平时一日三餐，定时定量，消化系统形成了与之相适应的规律，如果突然改变饮食习惯，摄入过多的食物和饮料，可能会引起胃肠功能失调，可能还会引发

7、急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。不吃早餐或早餐营养不足，不仅会影响学习成绩和体能，还会影响消化系统的功能，不利于健康。因此，应该天天吃早餐，并保证早餐的营养充足。7多喝白开水，少喝含糖饮料。知识要点：水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。体内水的来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产生的水。水的排出主要通过肾脏，以尿液的形式排出，其次是经肺呼出、经皮肤和随粪便排出。进入体内的水和排出来的水基本相等，处于