体育休闲与娱乐

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1、小议登山姓名李静学号1047625专业信息管理与信息系统登山是一项集休闲娱乐锻炼于一身一项运动，是现在最受欢迎的休闲运动之一，可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。登山探险是一项极具冒险精神的活动，对登山者身体素质要求很高，一般都是专业的登山运动员，都有一套专业的设备，包括眼镜（太阳镜、雪镜或风镜，依地域选择），刀，火种，急救箱，地图及必备的登山知识等等，但最最重要的是充沛的体力和良好的状态。登山之前需要做好很多准备，包括路线的选择、天气的观察、食物的准备等。竞技攀岩的要求会略微低于登山探险风险也会稍微少一些，设备要求简单些，但

2、仍然对登山这的身体素质有较高要求，而且也需要做些准备。由于前两者对于身体状况周边环境及设备有较高要求，实施起来不太方便，所以大多数人选择健身性登山。所以这里主要介绍健身性登山（以下简称登山）。登山运动可以带来很多的好处，通过登山可以增强体质、延缓衰老，结交朋友、增进友谊，观赏风景、开阔胸怀。一增强体质延缓衰老登山是极佳的有氧运动，有利于增强心肺功能，改善血液循环和呼吸系统。人们公认，跑步对增强心脏是最有效的，然而爬山的效果也并不逊色。爬山时，肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏收缩速度加快，力量加大，随着

3、坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这种负担量越来越大，这对心脏是一种极好的锻炼，日久天长就会使其产生适应性变化。登山有利于人体骨骼、肌肉的生长和韧性，增强运动机能和体质。山路坎坷不平，登山有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在原始山路（虽然现在这种已不太多）上，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。脚部穴道血管集中，经常爬山能有效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，增强机体对环境的适应能力。登山还有助于延缓衰老。人体的正常代谢中产生的

4、自由基等有害物质，能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。并且城市中空气污染严重，呼吸质量很差。而户外山水之间富含氧气负离子，这些负离子可以有效结合自由基，使之排出体外，从而延缓衰老。登山还能帮助治疗一些疾病例如糖尿病。近年来，随着生活水平的提高，糖尿病发病率越来越高，现已成为威胁人类健康的第一杀手。病糖尿病的基本疗法有三，其中运动疗法对糖尿病康复有积极的意义，登山山是比较理想的运动方式。登山可以提高身体素质水平，提高免疫能力，减轻或避免并发症，消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药物的用量；促进身体组织对糖的

5、利用，特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。登山过程中，腿部大肌群参与较有规律的运动，具有一定的负荷，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好的控制血糖水平。登山还可以帮助塑造优美的形体。在爬山的攀登动作中，你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，有助于塑造优美曲线。二结交朋友增进友谊每逢节假日约上三五个好友一起去登山可以

6、增进彼此之间的友谊，而且还可以认识新的朋友。一群志同道合的朋友一起登山，累了可以坐下来野炊，欣赏周边的风景。攀登过程中大家可以互相帮助，互相鼓励，互相监督，一块登上山顶，一起领略“会当凌绝顶，一览众山小”的快感，岂不快哉！三观赏风景开阔胸怀登高望远，心胸自宽。自古就有“登泰山而小天下”“不畏浮云遮望眼，只缘身在最高层”登山过程中，可以呼吸新鲜的山里空气，远离城市的喧嚣和聒噪，对于人的身体和心理都是一种放松，可缓解长期的精神高度紧张和生活压力。是一种很好的压力释放方式。登上群山之巅，感受征服自然的快感，在另一个高度观察我们忙碌的世界，成为人生的旁观者，这时可能会平添

7、一份冷静与睿智，再回过头看看那些困扰我们的问题，应该就会少一些纠结而多一份超脱。很多的人喜欢登高之后思考一些重要问题的决策，因为这样他们思考问题的深度会增加，方法会更多样，也就更容易得到解决的方法!即使是健身性登山也会存在一些风险，所以有一些需要注意的问题。1登山前要适量饮用糖水，以防止低血糖。登山前不要大量吃肉，应多吃些水果和蔬菜及易消化的东西。2如果夜爬最主要的要有照明设备.可以是头灯,也可以是手电筒.3记住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。4爬山时不要着急，最忌快

8、走，尤其是