《上增进健康行为》PPT课件

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1、第三章（上）增进健康行为内容提要一.健康行为概述二.增进健康行为健康行为概述1.行为的定义与内涵人类为了维持个体的生存和种族的延续，在适应不断变化的复杂环境时所作出的反应。2.行为的五要素行为主体行为客体行为手段行为环境行为结果行为的概念健康行为概述3.行为的特征a.连续性b.阶段性c.不均衡性行为的概念健康行为概述4.人类行为的发展阶段a.被动发展阶段（0~3岁）b.主动发展阶段（3~12岁）c.自主发展阶段（12岁~成年）d.巩固发展阶段（成年以后）行为的概念健康行为概述5.影响健康的因素a.行为习惯与生活方式b.环境c.卫生保健服务d.生物学行为的概念卫生保健行为习惯和生活方式生

2、活环境健康行为概述6.良好的行为习惯和生活方式a.积极休息与适量睡眠b.合理营养和平衡膳食c.适度的运动锻炼d.戒除不良嗜好e.预防意外事故f.合理利用卫生服务行为的概念行为习惯和生活方式健康行为概述1.健康行为的界定人们为了增强体质和维持身心健康而进行的各种活动。一切有利于健康的行为。健康行为的概念健康行为概述2.健康行为的分类（健康行为的目的）a.基本健康行为：日常生活基本行为b.预警行为：预防事故发生及自救、他救行为c.保健行为：正确、合理利用卫生保健服务d.避开环境危害：主动的积极或消极避开危害e.戒除不良嗜好：戒烟、不酗酒、不滥用药品健康行为的概念健康行为概述2.健康行为的分类（

3、健康行为的表现）a.外显健康行为：饮食定量、睡眠时间充足、适当锻炼b.内在健康行为：情绪愉快、人际关系和谐、人格统一适应环境、重视健康投资健康行为的概念健康行为概述3.健康相关行为a.年龄、人口素质b.健康认知c.个人自控能力d.个人目标健康行为的概念健康行为概述1.增进健康行为的界定个体或群体所表现出的在客观上有利自身和他人健康的相对明显、确定的一组行为。增进健康行为的概念健康行为概述2.增进健康行为的判断标准a.有利性b.规律性c.同一性d.适宜性e.整体性与和谐性增进健康行为的概念健康行为概述3.增进健康行为涉及的五个领域a.制定增进健康行为的公共政策b.创造支持性的环境c.强化社区

4、行为d.发展个人技能e.调整卫生服务方向增进健康行为的概念健康行为概述1.损害健康行为的界定指偏离个人、他人乃至社会健康所期望的方向，是一组相对明显、相对确定的行为。损害健康行为的概念健康行为概述2.损害健康行为的分类a.不良生活方式与习惯b.不良病感行为c.日常危害健康行为d.致病性行为模式损害健康行为的概念健康行为概述1.社会关系与社会经济状况2.社会结构与社会状况3.家庭因素a.家庭结构b.家庭功能c.父母文化素质d.家庭暴力影响健康行为的因素健康行为概述1.观念变化2.亲子关系和养育态度3.个体的性格和心理冲突4.学业压力青少年暴力行为伴有神经症症状的原因增进健康行为一.运动与锻炼

5、二.保持健康饮食习惯三.控制体重四.避免事故发生一.运动与锻炼（一）有氧锻炼1.界定：通过持续性活动身体，刺激心肺活动，把氧气输送给全身的体育运动。2.功能：调节身体各个器官功能提高应对各种应激的能力提高注意力，提高工作效率，减少个人医疗费用有氧锻炼一.运动与锻炼3.特点：低强度、长时间、高耐力4.标准：一周内1-5天每天做不低于30分钟的中等强度的活动；一周内3-5天每天进行不低于20分钟的较高强度活动。一.运动与锻炼（二）晨练1.跑步a.功能：提高心肺机能除掉血管壁上的可能引起动脉硬化的不良胆固醇去除掉，改善神经末梢的新陈代谢。有效的减肥手段线粒体增多，使个体运动后不易感到疲劳一.运动

6、与锻炼b.标准：每周3-4天，每次30-40分钟，速度每公里5-6分钟c.要求：开始时要有低速慢跑过程跑完后要做整理运动过度空腹运动不可取饮水不要过少一.运动与锻炼2.步行波利·勃莱格：步行是运动之王。健康步行要点：a.姿势：脚跟着地，后跟绷直，脚尖前踢，挺直腰板儿，肘关节弯曲近90度，并前后甩动，有节奏地走。b.强度：从“有点轻松”到“轻松”这一范围（中等强度：脉搏在每分钟120-130次左右）c.频次：每周2-3次，每次20-30分钟。步行一.运动与锻炼（三）影响坚持锻炼的因素1.个人锻炼意识2.性别3.躯体因素4.锻炼效果一.运动与锻炼如何使运动和锻炼得到长期维持呢？1.适度、方便和

7、易于进行的锻炼方式2.有规律的锻炼根据自己的实际情况，制定一个符合自己的锻炼计划表，安排规律锻炼的时间，有规律地实施一段时间，使之成为一种自发性和习惯性的行为。二.保持健康饮食习惯（一）培养健康饮食习惯的重要性1.促进个体的健康水平2.预防缺铁性贫血、肥胖、龋齿以及心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤疾病等。3．良好饮食习惯：进餐次数，时间，平衡膳食二.保持健康饮食习惯平衡膳食：能够全面均衡地满足机体营养（热能和营养素）需求的膳食