亮丽健康女人永恒的追求

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1、中央文明办卫生部全国《相约健康社区行》巡讲专家中央国家机关健康大讲堂讲师团专家中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长中国健康教育协会常务理事世界卫生组织健康教育与促进合作中心学术委员会委员资质认证首席专家教授专家简介亮丽、健康女人永恒的追求中国保健协会食物营养与安全专业委员会孙树侠一、社会因为有女人而光彩照人⒈作为女人您正承担责任⒉作为女人给社会带来色彩二、健康中应该记住的一些数字⒈影响健康的因素：⑴不可控因素⑵可控因素不可控因素占40%它们分别为：①遗传因素占15%；②环境因素占10%；③气候因素占7%；④医疗因素占8%。可控因素占60%它们分别为：①饮食因素13%；②运动嗜好因

2、素17%；③心理因素30%。⒉世界卫生组织调查发现：1/3疾病通过预防保健可以避免；1/3通过早期发现可以有效治疗；1/3通过信息沟通可提高治疗效果。我国：谷类消费下降11%；薯类下降50%；肉类增加88%；蛋增加200%；奶类增加323%；水产类增加97%；全国慢性病死亡占70%三、女人健康生活好习惯⒈保持从容和宽容的心态宽容是一种博大，它能包容人世间的喜怒哀乐，宽容是一种境界，它能使人生跃上新的台阶。⒉休息并不是浪费生命医生：疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力。心理学家：疲劳同样降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。建议：您每天睡10-30分钟午觉，或吃晚饭前休息1-2小时。⒊悲伤

3、痛苦时，就让自己忙让自己一直忙着，这是世界上最便宜的一种药，也是最好的一种药。建议：生气不过10分钟，悲伤不过24小时。心烦或痛苦时，多做事，把时间排得满满的痛苦就会逐渐淡忘。⒋每顿只吃八分饱长期饱食，容易引起记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中，应变能力减弱。建议：一定吃早餐，并少吃多餐，忌暴饮暴食，肚子太饿时不吃冷食物，尽量在饭后饮酒。⒌主动定时定量喝水成人每日大约需要2200毫升水，从食物中可得到1000毫升，其余1200毫升则需要饮水补充。建议：早起喝一杯水，如同对脏器组织进行了一次内部洗涤，如果夜间喝一次水预防血栓。⒍保持挺胸抬头抬头挺胸可使肺活量增加20-50%，身体组织获

4、得的氧气随之增多，身体不易疲倦。建议：背靠墙壁，由后脑勺起，双肩、臀、脚后跟这4个部位全部贴住墙壁，保持这种姿势站立至少10分钟，并将此动作养成每日的习惯，自然会找到抬头挺胸的感觉。⒎经常户外活动早晨太阳升起之后，做30分钟散步和慢跑可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。建议：有机会多走路，尽量不要以车代步，人为延长每天用于走路的时间。步行30分钟消耗2000卡路里。⒏要想睡安稳觉，教你六大高招⑴刷牙、洗脸、擦身。⑵枕头放的合适。⑶散步10-20分钟。⑷喝杯加蜜牛奶。⑸开窗透气。⑹洗脚。建议：养成按时睡觉的习惯，不要随便熬夜通宵干活或玩乐。补觉早睡2小时或晚起2小

5、时，千万不要过长。另外，牢记3.1原则。⒐保护你的双眸⑴适当休息。⑵多眨眼。⑶配戴适当眼镜。⑷避免使隐形眼镜。⑸良好生活习惯。建议：睡觉前体会一下你的眼睛是否有肿胀、酸痛的感觉，一般人都会有这种感觉。⒑用心护齿⑴叩齿36下。⑵下颌运动18次。⑶舌功36次。⑷揉关节18下。⑸擦面功。⒒马上戒掉恶习建议：如果你有某种恶习，不妨一边看与之相关的书刊，一边享受你的“恶习”，当你觉悟时，你就会自动放弃。四、女人的悄悄话⒈追寻快乐。⒉克服多疑心理。⒊对待另一半的态度。如何经营你的爱情：⑴经常送点没明确目的小礼物。⑵上街不要让他乱花钱－“把他当钱包”，随便吃点，要点不太费钱的东西。⑶爱屋及屋，比你

6、把感情专注于他还来得有效，对他的亲人付爱值得。⑷微笑应该是有神奇的魅力，并应该是“蒙娜丽莎”的微笑，让他又恨又爱。⑸给他一个小鸟依人的姿态，挽着他表示你依附他的被动性，更要好好表达操纵他的积极性。⑹泪水征服他，有时顺从他。迁就他太委屈自己，习惯成自然要改变十分困难，找一个受他委屈的大好时机“大哭”你可大诉委屈，因你有感而发有理有据有情，他会感觉自己不对记忆深刻但这招不能多用，用多了就不灵了。⑺抓住他的情绪空间，当你要说服他或让他办一件事最好并肩而坐，这才能情绪化的他在“情绪空间”中被你俘虏，是你“进攻”的最佳时机。⑻温柔的指出他的错误，男人有妄自尊大的毛病，自以为是的毛病，希望你围着

7、他的指挥棒转，你要有责备的技巧。⑼千万不要将自己的丈夫与别人丈夫比，会认为你不爱他或你这山望那山高。⑽大别，小别都留下意犹未尽的味道。上班分别，微笑着道声再见或深情的飞吻甚至拥抱。五、靓丽健康最低要求：适合人类生理饮食配方应为：粮食50%；蔬菜、水果25%；其他食物25%。美容学家认为：⑴保持8小时睡眠。⑵吃早餐，而且吃的好。⑶少吃零食，不是不吃零食。⑷不吸烟。⑸少饮酒（50-100克）。⑹保持最佳体重。⑺坚持锻练。经常吃9种“最佳食品”。⑴鲜梨⑹土豆⑵香