中职班主任职业心理优化

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1、中职班主任的职业心理优化武汉广播电视大学心理健康教育中心张汉芳主要内容职业压力及其应对何谓压力压力分析压力策略2.职业规划与心理优化职业规划理论职业的自我探索职场魅力的提升久战职场的你，还灵活吗？试一试：用六根火柴摆成四个大小一样的等边三角形。久战职场的你，还积极吗？无论怎样，你还爱自己么？哪张脸更接近你对生活的感受？话题一：职业压力及其应对测试1——你的压力有多大？1.压力来自何处？测试2——你是A性性格么？2.我的压力分析3.压力应对策略测试3——你是哪种“压力锅”？测试1——你的压力有多大？1觉得手上工作太多，无法应付。2觉得时间不够，所以要分秒

2、必争。例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快。3觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4遇到挫败时很容易会发脾气。5担心别人对自己工作表现的评价。6觉得上司和家人都不欣赏自己。请回想一下自己在过去一个月内有否出现以下情况(0、1、2记分）：请回想一下自己在过去一个月内有否出现以下情况(0、1、2记分）：7担心自己的经济状况。8有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10需要借助安眠药去协助入睡。11与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12与人倾谈时，打断对方的话题。测试1(续)测试1(续)请回想一下自己在过去一个月内有否

3、出现以下情况(0、1、2记分）：13上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15当空闲时轻松一下也会觉得内咎。16做事急躁，任性而事后感到内咎。17觉得自己不应该享乐。测试1（续）计分方法：从未发生=0分，偶有发生=1分，经常发生=2分；然后把各题分数加总。压力估计：0-10分：心理压力程度低但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。11-15分：心理压力程度中等，虽然有些时侯感到压力较大，仍可应付。16分或以上：心理压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。1压力来自何处？压力源和压力感压力压力

4、源压力感我们对压力情境的解释、评价及情绪体验。如愤怒、敌意、羡慕、嫉妒、焦虑—惊恐、内疚、羞耻、解脱、希望、悲伤—沮丧、感激和怜悯等等压力的来源，那些对个体的适应能力有挑战，使个体产生压力反应的因素，或称作应激源、紧张源。刺激性事件、生活琐事、社会角色、挫折和冲突等认知、经验、准备状态、环境、个性我们的压力多来自：性格。A型性格——争强好胜，成就动机高，对自己期望值大；B型性格——个性随和、生活悠闲，对工作要求不高，对成败得失看得淡薄的人。角色。扮演者不同的社会角色，承担着社会责任。心态。测试2——你是A型性格吗？下面有一份测试题，共有25个问题，如果

5、你的回答半数以上为“是”，你就是A型性格的人，很可能，你感到压力大的原因是过分好胜。1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗？2.你吃饭和走路时都很急促吗？3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？6.在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗？7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？8.你会一边吃饭一边记笔记或一边开车一边刮胡子吗？9.你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗？11.让你停下工作休息一会时你会觉得浪费时间吗？12.

6、你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？14.你是否尝试在时间限制内做出更多的事？15.与别人有约时你是否绝对遵守时间？16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？17.你是否有信心再提升你的工作绩效？18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成？19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意？20.你是否觉得与人竞争时非赢不可？21.你是否经常打断别人的话？22.看见别人迟到时你是否会生气？23.用餐时你是否一吃完就立刻离席？24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉？25.你是否对自己近来的表现不满意？（2）从角色了

7、解压力对于学生，班主任是——教师领导家长人生导师心理医生警察法官从角色了解压力对于学校，班主任是——职员下属团队领袖学生总理（“上有千条线，下有我一个”）问责对象从角色了解压力对于家庭，班主任是——丈夫/妻子父亲/母亲儿子/女儿恋人…………从角色了解压力对于生活的其他方面，班主任是——房奴、车奴、卡奴业余投资人（股奴）业余爱好者在职学习者朋友/网友…………2压力清单我的压力源分析请依上述几方面提示，写出您的压力来源。请在小组里交流你的压力和压力应对经验。睡眠问题精力减退头疼病痛缺乏快乐内疚抑郁情绪枯竭枯竭漏斗压力美国《时代》杂志1983年6月提出，在8

8、0年代职业压力已经成为一个流行病了。目前的最新研究则发现，有90%的疾病都是和压力有关的。所以