体育锻炼与心理健康1

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1、体育基本理论教程章要在副教授佛山科学技术学院体育室第4章体育锻炼与心理健康[学习目标]通过对心理健康的概念、标准，体育锻炼与智力的关系，体育缎炼促进心理健康，体育锻炼与心理障碍的消除及心理健康的维护的学习，懂得心理健康的重要，以及通过积极经常的体育锻炼，促进自己的心理健康水平的提高。1心理健康的概念1946年，第三届国际心理卫生大会把心理健康定义为：心理健康是指在身体、智能及情感上保持同他人的心理不矛盾，并将个人心理发展为最佳状态。4．1．1心理健康的标准第三届国际心理卫生大会认为心理健康的4条标准是：(1)身体、智力、情绪十分调和；(2)适应环境，人际关系中彼此能谦让；(3)有幸福感；(4

2、)在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活;美国著名心理学家马斯洛和米特尔曼提出10条被认为是经典的心理健康标准：(1)充分的安全感。(2)充分了解自己并对自己的能力作适当的估价(3)生活目标符合实际。(4)与现实环境保持接触。（5)能保持人格的完整与和谐(6)具有从经验中学习的能力(7)能保持良好的人际关系。(8)适度的情绪表达及控制。(9)在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性。(10)在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求。心理健康的意义1．心理健康是人适应社会的基础一个社会成员，只有适应社会．才能生存与发展。心理健康的人，具有良好的社会适心能力，随时调

3、节自己的心理状态，以充沛的精力从事社会活动。相反，心理不健康的人，他无法调节内心世界的矛盾冲突，难于适应人际关系，甚至无法适应家庭生活和社会生活，给本人和他人造成痛苦，也给社会带来危害。心理健康的意义2．心理健康影响生理健康生理健康足心理健康的基础，而心理健康又对生理健康产生直接影响。医学研究发现．许多疾病的发生、演变和心理因素有很大关系。心理长期处于不健康状况，必然导致生理上的异常或病变。《黄帝内经》曰：“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”心理健康的意义3．心理健康关系到事业的成败美国教育学家戴尔·卡耐基调查了许多成功人士后认为，一个人事业上的成功，只有15％是由于他们的学识和专业技术上具

4、有的优势，而85％是靠良好的心理素质和善子处理人际关系。心理健康状况的自我评价心理健康的评价有多种内容，如焦虑状态、人际关系等，下面是对心理健康综合的评价：(1)当你弄伤自已，如踝扭伤、骨折或接受外科手术，是否较别人恢复得快？或比医生预料得快?(2)当你受侮辱，挫折，失恋、拒绝、轻视或漠视时，能否在l—2天内恢复一向乐观的情绪?(3)当你做实在不愿意做的事，且做完后不久即感后悔时，能否很快原谅自已，继续你的工作，而不是长久地沉溺于自责中?(4)你目前是否在培养自己的能力，以完成你生命中最重要的事情?(5)每天你想做的家务(如洗衣服、烹调等)，是否能做到?有没有觉得不适或累得不得了，(6)你最

5、近能否开始实行一项新计划或新工作、或对自已的生活作一些新的尝试？(7)你参加宴会，舞会、音乐会、看电影，是否感到能很好地娱乐?(8)你是否酷爱运动锻炼．能喜爱3种以上运动项目的锻炼或竞赛?(9)你的耳垂是否平滑(有斜角的折痕便不算平滑)?(10)你是否渴望种花、养花、养鱼、种菜?心理健康状况的自我评价(11)你起床后是否能在数分钟后就感到精力充沛．精神焕发?(12)你是否最近好发脾气．闷声小语、或不愿管事?(13)你是否在淋浴，坐牢、散步中经常唱歌、唱戏？(14)你是否经常微笑?(15)你是否穿着一双合脚而舒适的鞋子?心理健康状况的自我评价心理健康状况的自我评价(16)你是否感到深呼吸、闭目

6、养神是一种享受?(17)你是否在无需奔跑时渴望奔跑?你是否在上7层楼以上房子时不感到气喘？(18)当你照镜子时．是否经常喜欢你的形象？(19)你是否在端坐工作、学习1小时以上时，仍不感到腰酸眼花或四肢无力?(20)你是否全身各部位没有疼痛或不适感?心理治疗的基本方式精神分析治疗行为治疗人本主义治疗认知治疗支持治疗森田治疗婚姻治疗心理治疗的基本方式家庭治疗感觉统合训练治疗艺术治疗催眠治疗团体治疗疏泄疗法（手段：谈话、书写、运动性、喊叫性、哭泣等）其他治疗再见