睡眠时间与「分段睡眠法」之达用

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1、睡眠時間與「分段睡眠法」之運用　一天最好是「分段睡眠」二次對生理的活動、腦部的智慧最好！這個在明後年的時候  醫學報導又會證明我說的是對的！　講授／李善單（佛乘宗世界弘法總會導師會長）撰文／何禮剛（國立陽明大學藥理學研究所教授）翻譯／蘭　熹（佛乘宗美國洛杉磯分會常住講師）　拿破崙日理萬機，每天睡眠不足四小時，然而農業社會時，一般人則多半遵守著日出而作日沒而息的習慣。進入工業社會後因機械可二十四小時不停運轉，為免於過度剝削勞工，於是西方社會開始了三班制，同時在政府機構等的推動下，大家似乎順理成章地，劃分一

2、天的生活規律為「工作八小時，休閒八小時，睡眠八小時」。像中華民國政府為學西方工業社會，曾推動過的「新生活運動」，其實就是以實施「三一制」為基礎的規律生活方式。但是如此機械性的劃分，讓那些因工作壓力忙得抬不起頭的人們開始擔心一天的睡眠到底夠不夠？而且不是人人都像拿破崙一樣，於是有人開始因過度勞累加上擔心睡眠不足而產生失眠，惡性循環於焉開始。同時也有人仍留有幼年時的習慣，自己覺得不需要那麼早起床，於是睡眠往往超過八個小時，像諸葛亮般的「大夢誰先覺，平生我自知，草堂春睡足，窗外日遲遲」，睡到個日上三竿才肯起來

3、；更有甚著如陳摶一覺醒來，彭祖已死八百年。　睡眠時間的最新研究　我們到底需要多少睡眠時間才恰當？睡眠時間的長短與身體的健康狀態和壽命有無影響？現代醫學研究上對所謂「適當的睡眠時間」有否定論？一般睡眠專家長期鼓勵人們睡足八、九小時的看法是否正確？　最近一期的《一般精神病學檔案雜誌》（D.F.Kripke,etal,ArchivesofGeneralPsychiatry,2002,59,131-136）曾對此問題做了深入的探討，此項研究結果係根據美國癌症學會的第二期防癌計畫，自1982到1988年間對110

4、萬人的睡眠時間和失眠情形所作之問卷調查記錄。參考其它可能的影響因素後，研究人員發現每晚睡七小時的婦女和每晚睡八、九、十小時的婦女相比，其死亡危險因子分別低於13%、23%和41%，同樣地男性則低於12%、17%和34%。相反地，睡五小時的婦女，其死亡危險因子增高7%，而男性則增加11%。每晚只睡三小時的男女其死亡危險因子則分別增高19%和33%。其中睡眠三小時者，平均每千人中僅有一人，而近半數的人睡眠是八小時以上。結論發現，死亡危險因子最低的睡眠時間為七小時（6.5~7.4小時）。而每晚僅睡四個半小時者

5、，其死亡危險因子仍低於受訪者的半數以上。領導此項研究的加州大學聖地牙哥校區精神病學教授奎皮克說：「認為每天應睡足八小時的舊觀念，毫無科學根據！」而睡眠較長導致危險因子增高，可能與「睡眠呼吸暫止症」（sleepapnea）有關，此症會讓患者呼吸受阻，因而危害健康。　睡五至六個鐘頭最恰當　睡得過多有害？而失眠有時較佳？目前雖然我們對睡眠和相關的病症有相當瞭解，但是以現代的醫學知識仍無法回答一些基本的問題：像我們為什麼會睡覺？需睡多久？佛乘宗為身心一如之修行，人類文明的分界點，對於睡眠的問題和如何睡眠，請看李

6、導師對學員們數次的開示如后：　師：在開始修行能量發展的過程裡面，有時候隨緣保任要注意到，像現在最適合的時間是睡五個半鐘頭到六個鐘頭。太長的時間容易懶散，太短的時間它就會洩氣，平均就睡五個半鐘頭到六個鐘頭就可以了！　生：導師上次提到適當的睡覺時間是五至六個鐘頭，但是我睡六個小時起來仍會頭暈。師：睡覺五個小時起來，頭暈打坐最好，起來打坐二個月後身體結構自然會改善！　（節錄自1995年7月4日、25日李善單導師於台北第38期上課開示）　生：我記得以前看過一篇報導，它說睡覺的時候最好是完全沒有聲音或者是完全沒有

7、光線，它說這個會影響到睡眠的狀態。　師：嗯，不對。像大前天的聯合報（2002.2.15）那個剪報我把它剪下來了，在美國的《一般精神病學檔案雜誌》，它最新一期發表的，聯合報有翻譯其中的一點點內容。它這篇報導裡面，就講說人的睡眠是最好五個小時到七個小時，差不多在這個時間。如果睡覺每天睡八個小時的人會早死，如果睡九個小時的人更早死，如果睡十個小時的人很快、很快就死。那以前醫學上不是一直在講說要睡八、九個小時嗎？有關人的睡眠，這個研究說其實是嚴重的錯誤。這是美國史上做了滿久的計畫，這計畫做了七年，實驗對象有百萬

8、人，因為他就一直要做到你死掉，對不對？要做到你死掉才知道你有沒有早死啊，所以他用了很多的時間、很多的人，這是史上最龐大的一個計畫。結果研究發現人睡覺真的不要到八小時，到八小時都會很容易早死，它比睡五～七小時早死的機率是12%到13%，然後睡愈多的死得愈快。　我記得在七年前，就有很多學生在問，他說每天睡覺沒辦法睡八小時，我們當時不是就講到說睡覺最好五、六小時，最多到七小時，對吧？然後這幾年來，連去年都還有學生會講：「可是醫學上不是說每天要睡眠