自我推拿法概述

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1、自我推拿法概述自己给自己按摩或推拿，活动肢体，叫做自我按摩或自我推拿，这是我国传统的一种健身方法，属于古代的导引范畴，几千年来在养生、保健、防治疾病等方面起到很好的作用。自我推拿的特点是：“意”（意识）“气”（呼吸）“行”（动作）结合，要求在自我推拿时，思想专注集中，调节呼吸，动作要有意识支配。自我推拿方法（一）叩齿【操作方法】口微闭，上、下牙齿有节奏地相互叩击30次。【功用】预防牙疾，坚固牙齿。（二）搅舌【操作方法】口微闭。先将舌头舐上腭，然后向左右转动30次，待口里津液增多时，用力咽下。【功用】防止口干，

2、润咽喉，助消化。（三）浴面【操作方法】先将两掌心摩擦发热，然后覆面，从额、眉、两颧而至人中、口角摩擦30次。【功用】清醒头目，光润肌肤，防治感冒，治面瘫。（四）摩目【操作方法】目微闭，将两手指指肚分别从两眼由内侧轻摩至外侧各10次，然后睁眼向前直视，同时眼睛向左右旋转各5次。【功用】增强视力，防治近视或远视。（五）擦鼻【操作方法】两手指指肚鼻根两侧，由攒竹至迎香穴位各30次。【功用】防治鼻窦炎、伤风感冒。（六）抹头【操作方法】食、中、无名三指靠拢：①由印堂经上星、头顶，抹至大椎10次。②由两太阳经耳后

3、至肩井各10次。③由两太阳直下，抹过耳前至人迎各10次。【功用】防治头痛、头晕，清醒头目，润发。（七）抚胸胁【操作方法】两手五指分开，从锁骨开始由内向外，顺着胸骨柄逐渐往下抚摩至季肋骨30次。然后用手掌旋摩胸部。【功用】补肾，宽胸降气，防治胸肋疼痛。（八）揉肚脐【操作方法】两手掌重叠，按在肚脐处，然后揉动30次。【功用】帮助消化，安神降气，利大小便。（九）擦丹田【操作方法】两手同时在脐下小腹处上下摩擦30次。【功用】消积，防治痛经、遗精，强壮身体。足阳明、足太阴、足太阳之脉皆入于腹，足厥阴之脉抵腹，任

4、冲之脉散腹，肾脉贯脐中央，所以胸腹部，特别是小腹丹田处的摩擦有调理脾胃、消积化滞、维护肾元、固精益气作用。（十）擦后颈【操作方法】两手指摩擦头后枕骨至大椎30次。【功用】防治伤风感冒，肩背手臂酸痛。（十一）鸣天鼓【操作方法】两掌心紧掩耳孔，骤然离开，连续开闭10次，然后紧掩两耳，以指头弹拍枕骨30次。【功用】补肾降火，防治耳鸣、耳聋；并可刺激脑垂体。（十二）运膏盲【操作方法】两手垂直，以肩关节作上下前后环形旋转30次。【功用】防治肩背酸痛、伤风感冒，恢复疲劳。（十三）摩肾堂【操作方法】两手掌或拳背紧贴

5、在背后脊柱两侧，由两手尽可能摸到的最高位开始，然后向下摩擦，经肾俞直至尾闾骨，作30次。【功用】防治腰痛、遗精、痛经，强壮身体。（十四）握固【操作方法】两手垂直，两拇指握在掌心，然后将其它四指用力紧握拇指外面，然后放松，一紧一松，共作30次。【功用】增强臂力，强壮身体。（十五）托天【操作方法】直立，两掌心向上，胸前平举，手指相叉，翻掌后上举，为托重物状。抬头看手背，足跟离地（高血压病者，不必抬头看手背和足跟离地）。共作8次。【功用】帮助消化，防治肩背酸痛，纠正脊柱屈曲。（十六）开弓【操作方法】两膝下蹲，如

6、骑马状（老年人不便下蹲可改站立），两手半握拳，胸前平举，左手向左方伸直，翘起食、中两指，头向左转，眼睛对准两指如作瞄准状，然后右手徐徐地如拉弓状由左向右拉开，头也随之转正。左右换转，共作8次。【功用】扩张胸廓，防治颈、项、肩、膝酸痛。（十七）拿四肢【操作方法】用右手从左手臂拿至掌部，往返10次；再一手或两手捏拿大腿至踝部。往返10次，左右轮换。【功用】防治肌肉萎缩，关节疼痛。（十八）转膝【操作方法】两膝并拢，下屈，身向前倾，两掌心分别按在两膝上，做左右旋转30次。【功用】防治膝关节疼痛、行走乏力。（十九）洒

7、腿【操作方法】直立，提起左腿，向前洒动如踢球状30次，左右轮换。【功用】防治髋、膝、踝关节酸痛。（二十）擦足心【操作方法】用左手掌摩擦右足心30次，然后用用手掌摩擦左足心30次。术毕，稍将足趾转动。【功用】安神，滋阴降火，防治头晕目眩。足心——涌泉穴，是肾经井穴，经常摩擦能解热生津，引火下降。四肢为诸阳之本，稟气于胃，所以操作时，强调利用自己的双手在全身抚摩，腿部洒动，以及在足心、手心等处揉捏，可以“通其百节之灵，尽其四肢之敏”，尤其“两手托天”、“左右开弓”两项动作更有调理脏腑、疏通百脉的作用。自我推拿完毕

8、后，在原地踏步1~2分钟，并摆动身体。注意事项（1）锻炼前，徐徐张口，呼出“呵”音五六次，然后开始动作。整个练习过程中，自始至终应保持精神集中，呼吸自然，全身放松，动作灵活。摩擦时以轻缓为宜，不宜过重，以防擦破皮肤。（2）练习时间以临睡前及起床后为宜，每一节操作完毕，倘若感到手臂酸软，可稍微休息后