用一周瘦手臂

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1、用一周瘦手臂，看上去瘦十斤的样子呦～(已上图，并添加一种方法)来源：陈玉珩的日志南京马上就热起来了…今天跑操看到有人穿半袖(虽然我还穿毛裤-_-#)对于我这种手臂粗的人，半袖或者无袖压力很大→_→于是找了几个瘦臂的方法，激励自己，造福大家～搞起～要想消除手臂的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中，有意识地锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲劳物质，一周以后你就会看到意想不到的瘦身效果。日常瘦臂运动1）抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂

2、用力向外向内推压手掌。坚持10秒钟。POINT：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。2）抬头挺胸收腹，如图所示，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。3）抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。4）走路的时候，要有意识地向后大力甩动手臂，双手握拳。坚持5分钟。5）抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，

3、双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。6）将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立。然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作90次。(减负版的夹臂俯卧撑么==！！)7)先将双手往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)，做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做。（新添加）沐浴按摩法为了巩固白天的运动成果，需要结合沐浴按摩法，去除体内的疲劳物质，双管

4、齐下，坚持一周就会有惊奇的瘦身功效。沐浴按摩POINT：按摩的时候注意要从末端向心脏方向，顺着淋巴轻轻按摩。手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。如果想要击退浮肿，可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃烧，侧柏精油则能紧致肌肤。1）由手掌开始向肘部再到肩部，轻轻按摩。之后再用十指揉捏手臂。2）颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩。前面动作都比较简单，无聊的时候都可以做(你们知道我说的啥时候～)沐浴要求的精油有条件的可以试试，我感觉男生是不会试了~祝大家早日成功呦～争取在半袖来临前都让手臂细下来