老年人运动休闲规划

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1、老年人運動休閒規劃休閒系李素箱教授壹、老化社會台灣民國八十二年，老年人口佔總人口數7.1％，達聯合國世界衛生組織所訂的高齡化社會指標（意指老年人口數達全國總人數的7％以上）；94年65歲以上的老年人口達全部總人口數的9.6％，95年已高達10.4％（資料來源：行政院主計處網站），男性平均壽命為73.8歲，女性為79.9歲，和民國四十年男性平均壽命的53.1歲，女性的57.3歲相比較發現，男性延長了39％，女性延長40％。依據經建會統計估計，2029年後，65歲以上人口將全台灣人口數的四分之ㄧ，這種現象需要政府相關政策去因應。老化社會(續)根據內政部（民9

2、4）戶政司的人口統計，2005年台灣老年人口（65歲以上）為221,680,9人佔總人口數9.7﹪，據估計到了2014年，隨著熟年世代人口進入老年期，老年人口比將從11.6﹪，快速爬升到2025年的20﹪出頭。扶老比也會從2005年的7.5比1，上升到2015年的3.3比1，將再提高到2051年的1.5比1。青壯人口的老人扶養負擔明顯加重，老人的經濟安全、社會與健康照顧、高齡就業、住宅、社會參與、休閒消費、交通與溝通等規劃均迫切需要提出適時的建設與因應政策。貳、生活型態與壽命日本女性平均壽命是87.6歲，台灣男性是73.8歲、女性79.9歲，中國大陸為6

3、7.88歲。從統計資料發現：30-50歲之間的人其死亡率最高；但依國際標準，人類的壽命等於成熟期的5-7倍者為長壽，所以人類的壽命應該是100-175歲〈資料來源：2003年2月10日中國大陸齊國力教授演講稿〉。為什麼壽命都沒有達到呢？原因都與日常生活之型態有關聯。参、生活型態與健康(續)加拿大衛生福利部部長MarcLalonde於1974年曾提出報告，指出影響人類健康的因素有：遺傳因素、環境因素、醫療體制和生活型態等四種，其中「生活型態（Lifestyles）取決於個人採行之行為，對健康影響最大（Laframboise,1973）日本健康福利部門於19

4、96年時亦指出，影響健康最重要的因素為生活型態，同時並指出成人的疾病（Adultonsetdisease）開始於40歲，且都是生活型態所導致之疾病（lifestylerelateddisease）（Koyama,2000）。肆、銀髮族健康特性生理功能方面：由於老化過程中，所導致的心血管疾病、關節或視力等器官與機能衰退或病變的多重健康問題。心理方面：容易引發負面情緒，如：憂鬱、孤寂無生氣、敏感、無法面對人生且對未來充滿悲觀等消極情緒。社會方面：角色或地位改變，從主要的族群變成次要或不足輕重，對老人有莫大衝擊，需要有時間適應。伍、老人健康管理為因應老化社會的

5、來臨，落實老人健康管理(OlderAdultsCareManagement）理念，除藉由專業的老人護理及管理專才，提供老人健康管理計畫外，老人生活型態的改變亦是不容忽視重點〈改變生活型態可以延緩慢性病的發生，縮短老人處於生病或失能的時間，以及疾病發生到自然生命終點的時間，使老年人得以享有較長的健康生活，進而降低醫療成本和提高生活品質。陸、活的健康活的快樂經建會統計2001年銀髮產業市場約有246億美元，推估2025年將可達1,089億美元。戰後嬰兒潮世代（1947-1964）出生的一代已進入老年，此世代其教育水準、職業、所得、健康狀況、家庭支持等均不同於

6、上一代老人，對品質及自主性的需求提高，也具有消費經濟能力。平均餘命增長，有錢有閒；如何活的健康、活的快樂以及活的有尊嚴，是銀髮族生活的重要課程；要活就要動，適當且適量運動的介入，對維持中老年人的健康是重要的。柒、老年人怎麼運動才健康老年人因為身體機能的逐漸退化，在傳統的觀念裡，認為人愈老愈不適合運動；但近年來，許多醫學文獻對老年人運動都給予正面肯定與支持。由於老化所導致的多重健康問題，因此，休閒運動的設計與規劃，必須有所考量。適度且適宜的運動可以促進血液循環，增進身體機能，預防疾病發生，使老年人能應付日常生活中的工作，而不覺得自己逐漸衰老，進而達到健康與

7、快活的人生。老年人怎麼運動才健康(2)運動前最好先與醫師溝通，依照自己的身體狀況以及能力，選擇適合的運動型態與運動量。老年人運動時應注意的事項包括：1.種類：一般以身體進行節律性及持續性活動為主，如：健走、慢跑、登山、騎腳踏車、游泳、土風舞等；最好依照個人喜好、環境因素與身體健康狀況，選擇自己有興趣的運動項目，既可兼具健身及娛樂效果，而且較容易持之以恆。老年人怎麼運動才健康(3)2.時間：要達到健康的效果，每週至少需運動3至4次，每次至少持續20至30分鐘，對剛開始運動的銀髮族，可以用「短暫運動、休息、再運動」的模式，但運動時間的總和最少要超過20分鐘以

8、上，等體能變好之後，再持續增加。3.強度：運動量不夠或過多，都不能達到增加健康的