集中注意力的技巧

《集中注意力的技巧》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、首先，已经开始在考虑有关注意力的问题，就说明已经很好、很不错了。注意力一般是与兴趣紧密联系的，但另外也有与恐惧等有关。一般对某事有兴趣，注意力自然就集中了。但为什么有兴趣注意力就容易集中？其实所谓的注意力集中就是能够一直对某事进行关注、观察、分析、思考等。说到底其实并没有注意力集中不集中的问题。因此，只要能做到对某事持续进行关注、观察、分析、思考等，自然就解决了注意力不集中的问题了。要做到对某事持续进行关注、观察、分析、思考等，则可以采取一些办法、技术方法逼迫自己去做到。如：听老师讲课，你可以通过做笔记的方法，一直跟上老师的讲解。但要注意，所做的笔记并不是对老师讲课的

2、完全记录，而应该记录要点，并且应该是自己总结、理解出的要点，同时还可把自己听课的简单感受、体会记下来，并可对老师的讲解方式、方法进行标注。这样自然而然就能进入到注意力集中的状态了。健康能够驱动头脑飞转：身体状况决定了专注程度。没人会指望一个醉醺醺的家伙能百分百地投入工作。长期睡眠不足；过度使用兴奋药物（比如咖啡因）；酽饮浓食；摄入过多能量，这些都会影响你集中注意的能力。请戒绝其中某个不良的生活习惯，保持一个月，看看你的体质是否得到改善，我的个人经验是，只需要改变一丁点儿生活行为，就可以大幅提高专心能力方法一：自我暗示法自我暗示有助于集中注意力，克服注意力涣散的现象。如

3、学习时用自言自语的方式提醒自己，如“集中注意力”、“努力听讲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神儿呀！”方法二：情境想象法无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。因此，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己紧张起来，注意力就自然集中了。方法三：记录法给自己准备一个小本子，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想踢足球来着，那么就要在本子上做记录：“数学课——踢足球——约一分半钟”。这样记录几

4、天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶。方法五：自我奖惩法在你每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划，那么就可以奖励一下自己：看会儿动漫或吃零食；相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活等。杜绝干扰：周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁。一直开着的即时通讯软件、Email信箱等等都是随时打断你工作的干扰源，你需要杜绝它们。一般进入专注状态需要15分钟时间，如果每5分钟就要被打断一次，你又如何能够聚精会

5、神？所以，专门划出时间来工作，拔掉你的网线或者关掉即使通讯软件，告诉别人你正在工作请勿打搅。安排合适的工作场合：工作环境对你能否专注工作有很大的影响。明确目标和弄清任务要求：在工作开始前应该清楚目标和要求，如果你连工作需要完成什么、需要达到什么要求都不知道，其后果是可以想像的——常常导致部分工作的返工、引起无规则行事的混乱局面、工作流程无法顺畅执行，这些停断也会使你无法专注。最后，一天的工作却一事无成。理出头绪：清空你的大脑，脑中堆着一大摞任务只会让你难以全神贯注。在工作开始前，明确目标的同时，也花上几分钟为所有零碎的任务理出头绪分清秩序，否则你只会在工作中浪费时间去

6、处理所有这些任务带来的混乱和冲突了。指定时限：限时完成任务对于工作专注度的影响有好有坏。一个存在于意识中的时限能使你忘记琐碎的小事从而提升你的工作速度。时限也会令你陷入无法按时完成工作的焦虑而难以专心于手头实际的工作，所以我建议只在这些情况下为自己设定时限：任务时间有限。如果你需要在一天内完成一个可能花费几周时间的工作，就该为任务划分成块，分别设定时限，如此才能保证在短时间内完成任务的重要部分。当你遇上那些非常容易扩展伸延的任务。如果你的任务很容易延伸扩展出其他的要求并不断产生子任务，时限可以使你更好地控制进度而不至于东奔西走陷入混乱。避免拖延和耽搁。当你担心自己的困

7、怠是否会耽误任务进度时，设定一个时限就是为自己安排了一个监工。清除障碍：工作中遇到棘手的问题，当你思路受阻时必定会心烦意乱难以专注。这时你就需要来场BrainStorming，写下思路能保持你依然集中精神。隔离自己：除非需要团队合作，那么就在工作时做个隐士，在闹哄哄的工作环境中隔离自己，构筑一个私人空间，必要时给门贴上“工作中，拒绝打扰”的标识，拔掉电话线，直到工作完成再去与人闲聊攀谈。构建这样的工作环境才能使你更好地专注于工作。方法之五：善于排除内心的干扰在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，