Matt.Furey体能训练简单翻译

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1、实用格斗体能训练用于健身和格斗运动的功能性练习这本书为你而作现在你手里拿着的这本书是为那些想要让自己的身体素质更上一层楼的人而写的，不论是男人、女人、还是孩子；它是为商业人士，或者那些仅仅只是想改善体形的人而写；它也是为那些想要改善自己表现的搏击选手而写；它是为所有想要走上功能性健身之路的人们而写。下面所列出的不过是你在格斗体能训练学习和应用过程中所能得到的大量好处中的一部分：1.下背部和上背部将更加强壮和灵活，颈部的肌肉也将永远摆脱各种酸痛。2.鼓起的肚腩和松驰的赘肉都会消失。3.功能性的力量、灵活性和耐力所增长的速度之快以致用百分比来描述这个有点困难，对于初学者，暂且保守估计为500%

2、吧。4.将会减少你的心理压力，改善消化系统（更好的胃口）和循环系统。5.睡的更好。6.神经象钢铁一样强健，意志象激光一样专注。7.无论在家或路上，这些练习都能让你不再无聊，尤其不受场地和天气条件的制约。注：所谓的功能性，指的是能用于实战的，实用的，相对观赏性而言（比如健美大赛那种，就是肌肉之间无法协调，导致实战时容易僵硬）。简介在我才13岁的时候，就对学习那些为各种运动所进行的体质训练好方法非常感兴趣。那时我每周训练三天，只做一种练习，就是纯粹的俯卧撑。在第六周的时候我发现身体出现了一些惊人的变化。在一定程度上，这些新的肌肉让我在参加的足球、摔跤及游泳等各项运动中表现的更好。尽管如此，一年

3、后我还是开始使用不同的方式进行训练。在读了几本关于塑身的书后，我以为这些书的作者们说的很在理。他们所推荐的通过杠铃、哑铃和各种运动器械的练习并没有让我的体格变的更好，但他们认为这些练习能让我成为一个更好的运动员。很遗憾现在我发现这些练习纯粹是在浪费我的时间。当我15岁时，我认识了一个家伙，乔，他当时比我大8岁。乔每天做1000个俯卧撑，跑起来象只鹿一样快。他体形很好，和他聊过后，我也每天开始做几百个俯卧撑。在那时（1979），我注意到许多顶尖的职业拳击手并不做举重运动。他们做的是俯卧撑、仰卧起坐还有其它一些体操。就象乔一样，我所做的俯卧撑让我的体能变的更好，但这并不是一个我所寻找和需要的完

4、整答案。在我那几年高中生涯中，我继续做一些塑身练习，但我发现这些并没有给我带来功能性的强壮和耐力。但是在我心里知道，不进行这些重量训练会比做这些来的好。有时我还是会做一做那些功能性练习，但是由于其它人都不做，也没人告诉我功能性练习比这些重量练习好在哪里，我也就并没有经常做。在高中和大学摔跤时我所做过的最多的功能性练习是俯卧撑、自由蹲、仰卧起坐、弯腰前曲、引体向上、还有倒立撑。另外，我发现倒立后用手行走对上身肌肉有巨大的促进，还能增进平衡和协调能力。说到深蹲，我绝不会忘记1980年的冬季，我妈妈和我谈到一篇文章，里面描述舞蹈家们惊人的强壮和他们大腿的爆发力。大量的深蹲，就是关键。那晚我在练习

5、时就加入了深蹲，100下每次，每天一次。两周后我和一个曾打败我3次的家伙进行了一场摔跤赛，6周前他就放话说要再次打败我。他没想到再次和他握手时，我已经不是原先那个我了。我感觉象是有个弹簧装在了我的腿上。我感觉每个移动都非常的有爆发力。让他震惊的是，我胜了。但我没扰这次比赛的胜利和深蹲联系在一起，后来我也只是偶尔做做，并没有把它并入每天必做的内容。这是一个大失误。当我在衣阿华州大学开始我的摔跤职业生涯时，我注意到队里最好的摔跤手，EdBanach（1984年奥运会金牌得主和NCAA的3连冠）。他不象其它人一样做每天的例行重量训练，而是做他自己例行的一套体操。其它人都笑他，他们觉得这种体操“过

6、时了”。一天我开始做深蹲的时候，另一个摔跤手嘲笑我。“你做那个干啥？”他说，“有杠铃和其它器械你可以增加更大的训练量，怎么你还用自身重量来锻炼？””噢，我真希望我当时能不理会那家伙。我被这些器械训练带来的“优越性”所迷惑，所以我就照他说的去做了。在经过这么长的时间后，我发现我早年所犯的各种错误已经变成了祝福。如果我当时不犯错，我怎么能真正知道现在我所做训练的就是最好的？1999年4月，我幸运的遇到了KarlGotch，1948年奥运会会选手，这本书所贯彻的就是他的思想。在他75岁时，在日本被奉为“摔跤手之王”。他指出虽然我已经获得了国家赛和世界性竞赛的名次，但在训练上，我还有很长的路要走。

7、他帮助我理解到我36岁的身体，这个别人认为是高度竞技性的身体，实际上是僵硬、虚弱，从各方面上来说都是不实用的。从那时起我感觉我的生活就永远的改变了。我对我所学到的东西印象深刻，不仅是关于锻炼的，也包括无限制摔跤比赛中那些丢失的艺术。所以我举家从加利福尼亚搬到了佛罗里达，这样我就可以从基础开始向Karl学习，在一段很短的时间里，我的力量、耐力和灵活性都向前迈了一大步。“想象一下如果我在你14或者15岁的时候遇到你”，Kar